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Os jogadores de basquete são atletas incríveis. Além da coordenação olho-mão para realmente colocar a bola no aro, é necessário um enorme número de habilidades – incluindo equilíbrio, reatividade, velocidade e explosividade – para ser competitivo. Embora a maioria de nós nunca jogue em nível de elite, isso não significa que não possamos treinar como nossos jogadores de basquete favoritos. Aqui estão cinco coisas a serem consideradas ao projetar um programa de treinamento para basquete ou qualquer outro esporte, bem como um exemplo de treino para você começar:
1. Seja basquete ou qualquer outra atividade, se você tem um esporte favorito que gosta, é uma boa ideia fazer um treino adequado para ficar em forma. Pergunte a si mesmo: você joga para ficar em forma ou quer estar na melhor forma possível para aproveitar ao máximo seu jogo?
2. Ao desenvolver um programa específico para um esporte, tenha em mente que existe uma diferença significativa entre o desenvolvimento de habilidades e o condicionamento. A boa notícia é que é possível melhorar as habilidades motoras com um programa de exercícios adequado e cada vez mais desafiador, independentemente da idade.
3. Para garantir uma aprendizagem motora ideal durante o ensino, é importante fornecer feedback específico e evitar trabalhar cansado. No entanto, o condicionamento é diferente. Embora um dos objetivos do exercício seja aprender a desenvolver habilidades específicas, o objetivo do condicionamento é melhorar a capacidade aeróbica geral para aumentar o tempo até a fadiga e, ao mesmo tempo, minimizar o tempo de recuperação entre sessões desafiadoras de trabalho. A principal diferença é o fato de que o treinamento de habilidades evita a fadiga, enquanto o condicionamento se concentra em trabalhar além do ponto de fadiga para melhorar a capacidade geral de trabalho.
4. Durante o treinamento de condicionamento esportivo, pratique as habilidades após um aquecimento abrangente e dinâmico, enquanto o sistema nervoso está fresco e seus músculos estão com o tanque cheio (ou seja, glicogênio) antes de treinar até a exaustão durante os exercícios de condicionamento. EtodosO treinamento deve incluir um relaxamento para acelerar o processo de recuperação entre as sessões de treinamento.
5. Responder aos movimentos imprevisíveis do adversário é uma das habilidades mais importantes que qualquer atleta pode desenvolver. Portanto, se possível, é uma boa ideia treinar com pelo menos um amigo para poder fazer exercícios de reatividade. Você pode dar dicas direcionais – “direita”, “esquerda” ou “voltar” – durante um exercício para seu amigo, que descansará enquanto dá dicas de resposta durante o seu turno.
O treinamento de condicionamento esportivo a seguir requer pouco mais que espaço (uma quadra de basquete coberta é o ideal) e seu próprio peso corporal (e um parceiro de treino, se possível).(Um aviso:Alguns exercícios exigem espigas, mas você também pode usar garrafas de água ou itens semelhantes como marcadores.)
Se você gostaria de saber mais sobre como projetar exercícios de condicionamento esportivo para sua estrela do basquete, considere participar de um de nossos próximos Workshops de Condicionamento Esportivo ACE ou de nosso Programa Especialista em Desempenho Esportivo ACE.