Suche
V roce 2020 se svět zastavil a lidé zůstali ve svých domovech, aby zastavili šíření Covid-19. Mnoho pracovních míst se přesunulo do práce z domova a škol po celém světě přešlo na virtuální učení. Tělocvičny, parky a venkovní rekreační oblasti jsou také uzavřeny na několik měsíců, což omezuje schopnost cvičit mimo domov. V důsledku toho jsme hodně seděli. Až čtyři další hodiny denně než před vypnutím Covid-19.
Je známo, že sedavý životní styl může vést k řadě problémů s fyzickým a duševním zdravím, včetně diabetu 2. typu, deprese a srdečních chorob. Prodloužená nečinnost, stejně jako to, co většina z nás zažila v roce 2020, však může vést k bolesti zad a krku, ztrátě svalové hmoty a zvýšenému riziku zranění. Zkombinujte to s častějšími výlety do spíž nebo lednice během uzamčení a může to vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.
I když se svět vynoří z omezení Covidu, mnoho lidí bude stále pracovat, chodit do školy a užívat si života z domova u svého stolu, gauče nebo kuchyňského stolu. Proto je důležitější než kdy jindy najít způsoby, jak se dostat do svého dne více a bojovat proti účinkům sedavého životního stylu.
Dobrou zprávou je, že cvičení neznamená vždy hodinové, zpocené cvičení, které vyžaduje změnu oblečení a výlet do tělocvičny. Může to být stejně jednoduché jako chůze se psem, hraní si s vašimi dětmi nebo uklízení kuchyně. Je to každodenní životElegantní (termogeneze bez fyzické aktivity)Cvičení, které nám může pomoci spálit kalorie, udržovat naše klouby a svaly flexibilní a odvrátit některé úskalí sezení po celý den.
Než mluví o úhledných a o tom, jak získat více, je důležité pochopit, jak tělo spaluje kalorie nebo energii. Přestože je každý jedinečný, je obecně uznáno, že bazální metabolická rychlost člověka (BMR) spaluje většinu svých kalorií. BMR je jednoduše množství energie potřebné k udržení těla naživu a fungování a představuje asi 60-75% spálených kalorií denně. Thermický účinek potravy (TEF), energie potřebná k trávení a absorbování spotřebovaného jídla, je dalším zdrojem pálení kalorií a může představovat přibližně 10% metabolismu těla.
Zbytek spálených kalorií pochází z činností - obě plánovaná cvičení, jako je běh, cyklistika, fitness třídy v tělocvičně, a elegantní, což může přispět až 15-30% denního kalorického popálení osoby.
Síla úhledných
Chcete-li demonstrovat sílu úhledného, vezměte příklad 40leté ženy, která váží 150 liber. V jedné 45minutové spinovací třídě může spálit až 425 kalorií. Pokud stejná žena chodí se svým psem po dobu 15 minut (42 kalorií), hraje se svým dítětem klidně basketbal po dobu 30 minut po večeři (127 kalorií) a lehce čistí dům po dobu 15 minut (30 kalorií), může spálit asi 200 dalších kalorií.
Pro někoho, kdo se aktivně snaží zhubnout, by jejich celková spotřeba kalorií byla nad 500 doporučeným denně, aby bezpečně ztratila 1 libru týdně. Kromě toho se účastní funkčních činností, které zahrnují pohyby, jako je tlačení, tahání, ohýbání a kroucení, které zlepšují sílu, rovnováhu a flexibilitu. Nemluvě o výhodách, které získává z venku, interakce se svou rodinou a ukončení dlouhého dne, kdy pracuje z domova nebo dohlíží na dálkové učení s dětmi.
Mezi další čisté nápady patří:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Kromě spálených kalorií, čisté udržuje vaše tělo v pohybu způsobem, který může zabránit nebezpečným chronickým onemocněním, zlepšit kvalitu života a dlouhověkosti a zlepšit duševní zdraví. Vědět, že další věci, které děláme každý den, nám mohou pomoci žít déle a zdravější životy, činí úhledný opravdu dobrý nápad.