Suche
I 2020 stod verden stille, og folk blev i deres hjem for at stoppe spredningen af Covid-19. Mange job skiftede til arbejde hjemmefra, og skoler rundt om i verden skiftede til virtuel læring. Fitnesscentre, parker og udendørs rekreationsområder er også lukket i flere måneder, hvilket begrænser evnen til at træne uden for hjemmet. Som et resultat sad vi meget. Op til fire yderligere timer om dagen end før covid-19 lukning.
Det er kendt, at en stillesiddende livsstil kan føre til en række fysiske og mentale sundhedsmæssige problemer, herunder type 2 -diabetes, depression og hjertesygdom. Imidlertid kan langvarig inaktivitet, ligesom det, som de fleste af os har oplevet i 2020, føre til ryg- og nakkesmerter, tab af muskelmasse og en øget risiko for skade. Kombiner det med hyppigere ture til pantry eller køleskab under lockdown, og det kan føre til uønsket vægtøgning.
Selv når verden kommer fra covidbegrænsninger, vil mange mennesker stadig arbejde, gå i skole og nyde livet hjemmefra ved deres skrivebord, sofa eller køkkenbord. Derfor er det vigtigere end nogensinde at finde måder at få mere bevægelse ind i din dag og bekæmpe virkningerne af en stillesiddende livsstil.
Den gode nyhed er, at øvelse ikke altid betyder en times lang, sved træning, der kræver en ændring af tøj og en tur til gymnastiksalen. Det kan være så simpelt som at gå hunden, lege med dine børn eller rydde op i køkkenet. Det er hverdagenPæn (termogenese uden fysisk aktivitet)Træning, der kan hjælpe os med at forbrænde kalorier, holde vores led og muskler fleksible og afværge nogle af de faldgruber ved at sidde hele dagen.
Før du taler om pænt og hvordan man får mere af det, er det vigtigt at forstå, hvordan kroppen forbrænder kalorier eller energi. Selvom alle er unikke, accepteres det generelt, at en persons basale metaboliske hastighed (BMR) forbrænder størstedelen af deres kalorier. BMR er simpelthen den mængde energi, der er nødvendig for at holde kroppen i live og fungerende, og tegner sig for ca. 60-75% af de forbrændte kalorier om dagen. Den termiske virkning af mad (TEF), den energi, der kræves for at fordøje og absorbere den forbrugte mad, er en anden kilde til kaloriforbrænding og kan udgøre ca. 10% af kroppens stofskifte.
Resten af en persons brændte kalorier kommer fra aktiviteter - begge planlagte øvelser som løb, cykling, fitness -klasser på gymnastiksalen og pæne, hvilket kan bidrage til 15-30% af en persons daglige kalorieforbrænding.
Kraften fra pæn
For at demonstrere kraften i pæn, skal du tage eksemplet på en 40-årig kvinde, der vejer 150 pund. I en enkelt 45-minutters spin-klasse kan hun brænde op til 425 kalorier. Hvis den samme kvinde går sin hund i 15 minutter (42 kalorier), spiller afslappet basketball med sit barn i 30 minutter efter middagen (127 kalorier) og renser huset let i 15 minutter (30 kalorier), kan hun brænde omkring 200 ekstra kalorier.
For en person, der aktivt prøver at tabe sig, ville deres samlede kaloriforbrug være over de 500, der er anbefalet pr. Dag for sikkert at miste 1 pund om ugen. Derudover deltager hun i funktionelle aktiviteter, der involverer bevægelser som at skubbe, trække, bøje og vri, der forbedrer styrke, balance og fleksibilitet. For ikke at nævne de fordele, hun får ved at være udenfor, interagere med sin familie og afslutte en lang dag med at arbejde hjemmefra eller overvåge fjernlæring med børnene.
Andre pæne ideer inkluderer:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Ud over de brændte ekstra kalorier holder Neat din krop på en måde, der kan forhindre farlige kroniske sygdomme, forbedre livskvaliteten og levetiden og forbedre mental sundhed. At vide, at de ekstra ting, vi gør hver dag, kan hjælpe os med at leve længere og sundere liv gør pæne til en rigtig god idé.