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En 2020, le monde s'est arrêté et les gens sont restés dans leurs maisons pour arrêter la propagation de Covid-19. De nombreux emplois se sont déplacés vers le travail à domicile et les écoles du monde entier sont passées à l'apprentissage virtuel. Les studios de fitness, les parcs et les zones de relaxation en plein air sont également fermés pendant quelques mois, ce qui limite l'opportunité de s'entraîner à l'extérieur de la maison. En conséquence, nous nous sommes beaucoup assis. Jusqu'à quatre heures de plus par jour qu'avant la fermeture de Covid-19.
Il est connu qu'un mode de vie de côté peut entraîner une variété de problèmes de santé physique et mentale, notamment le diabète de type 2, la dépression et les maladies cardiaques. Une inactivité plus longue, comme la plupart d'entre nous ont subi en 2020, peuvent entraîner des douleurs au dos et au cou, une perte de masse musculaire et un risque accru de blessure. Combinez cela avec des visites plus fréquentes au garde-manger ou au réfrigérateur pendant le verrouillage et cela peut entraîner un gain de poids indésirable.
Même si le monde émerge des restrictions covidés, de nombreuses personnes travailleront toujours, iront à l'école et profiteront de la vie de la maison au bureau, sur le canapé ou à la table de la cuisine. Par conséquent, il est plus important que jamais de trouver des chemins pour apporter plus de mouvement dans la journée et de lutter contre les effets d'un style de vie assis.
La bonne nouvelle est que le mouvement ne signifie pas toujours des heures d'entraînement en sueur, les vêtements de changement et une promenade vers le gymnase exige. Il peut être si facile de marcher avec le chien, de jouer avec vos enfants ou de nettoyer la cuisine. C'est la vie quotidiennePur (thermogenèse sans activité physique)Des mouvements qui peuvent nous aider à brûler des calories, garder nos articulations et nos muscles flexibles et éloigner certains des pièges de la position assis toute la journée.
Avant de parler de soignant et comment vous en obtenez davantage, il est important de comprendre comment le corps brûle des calories ou de l'énergie. Bien que tout le monde soit unique, il est généralement reconnu que le métabolisme de base (BMR) brûle la majorité de ses calories. Le BMR est simplement la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir le corps en vie et travailler, et représente environ 60 à 75% des calories brûlées par jour. L'effet thermique des aliments (TEF), l'énergie nécessaire pour digérer et absorber les aliments absorbés, est une autre source de combustion de calories et peut représenter environ 10% du métabolisme corporel.
Le reste des calories brûlées d'une personne provient des activités, des exercices planifiés tels que la course, le vélo, les cours de fitness au gymnase ainsi que soigné, qui peuvent contribuer jusqu'à 15 à 30% de la combustion quotidienne de calories d'une personne.
Le pouvoir de soigner
Pour démontrer le pouvoir de soigner, prenez l'exemple d'une femme de 40 ans qui pèse 150 £ dans une seule classe de spin de 45 minutes, il peut brûler jusqu'à 425 calories. Si la même femme se promène avec son chien pendant 15 minutes (42 calories), jouant au basket confortablement avec son enfant après le dîner (127 calories) et pendant 15 minutes, la maison est légèrement nettoyée (30 calories), elle peut brûler environ 200 calories supplémentaires.
Pour quelqu'un qui essaie activement de perdre du poids, sa consommation totale de calories serait supérieure au 500, ce qui est recommandé par jour pour perdre 1 livre par semaine. De plus, il participe à des activités fonctionnelles qui contiennent des mouvements tels que la pressage, la tir, la flexion et le virage et le virage, l'amélioration de la force, de l'équilibre et de la flexibilité. Sans parler des avantages qu'elle a d'être à l'extérieur, d'interagir avec sa famille et de mettre fin à une longue journée qui peut travailler à domicile ou apprendre à apprendre avec les enfants.
D'autres idées soignées sont:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
En plus des calories brûlées supplémentaires, Neat maintient son corps en mouvement de telle manière que les maladies chroniques dangereuses empêchent la qualité de vie et la durabilité ainsi que la santé mentale. Savoir que les choses supplémentaires que nous pouvons faire tous les jours peuvent nous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé, soient une très bonne idée.