Suche
2020-ban a világ megállt, és az emberek otthonukban maradtak, hogy megállítsák a Covid-19 terjedését. Számos munkahely otthonról elmozdult, és az iskolák szerte a világon a virtuális tanulásra váltottak. Az edzőtermek, a parkok és a szabadtéri rekreációs területek szintén több hónapig zárva vannak, korlátozva a házon kívüli edzés képességét. Ennek eredményeként sokat ültünk. Napi négy további órát mint a Covid-19 leállítás előtt.
Ismert, hogy az ülő életmód különféle fizikai és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget, a depressziót és a szívbetegségeket. Ugyanakkor a hosszan tartó inaktivitás, mint amit a legtöbbünk 2020 -ban tapasztalt, hát- és nyaki fájdalomhoz, izomtömeg -elvesztéshez és a sérülések fokozott kockázatához vezethet. Kombinálja ezt a kamra vagy hűtőszekrény gyakoribb kirándulásaival a lezárás közben, és ez nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet.
Még akkor is, amikor a világ felmerül a Covid korlátozásokból, sok ember továbbra is dolgozik, iskolába jár, és otthoni életét élvezi az asztalukon, a kanapén vagy a konyhaasztalon. Ezért sokkal fontosabb, mint valaha, hogy megtaláljuk a módját, hogy nagyobb mozgást folytassanak a napodba, és legyőzzük az ülő életmód hatásait.
A jó hír az, hogy a testmozgás nem mindig azt jelenti, hogy egy órás, izzadt edzés, amely ruhák cseréjét és az edzőterembe való utazást igényli. Olyan egyszerű lehet, mint a kutya járása, a gyerekeivel játszani, vagy a konyhát megtisztítani. Ez a mindennapi életÜgyes (termogenezis fizikai aktivitás nélkül)Gyakorlat, amely segíthet a kalóriák elégetésében, az ízületeink és izmaink rugalmasságának megőrzésében, és elkerülheti az egész nap ülés néhány buktatóját.
Mielőtt beszélt volna a tisztaságról és arról, hogyan lehet többet beszerezni, fontos megérteni, hogy a test hogyan égeti a kalóriát vagy az energiát. Bár mindenki egyedi, általánosan elfogadott, hogy az ember alapvető metabolikus aránya (BMR) kalóriájának nagy részét égeti. A BMR egyszerűen az a mennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy a test életben tartsa és működjön, és a napi elégetett kalória kb. 60-75% -át teszi ki. Az élelmiszerek (TEF) hőhatása, az elfogyasztott ételek emésztéséhez és felszívásához szükséges energia, egy másik kalória -égési forrás, és a test anyagcseréjének körülbelül 10% -át teszi ki.
Az elégetett ember kalóriája tevékenységekből származik - mindkét tervezett gyakorlat, például futás, kerékpározás, fitnesz órák az edzőteremben, és a tiszta, amelyek az ember napi kalóriatartalmának 15-30% -át is hozzájárulhatják.
A tiszta ereje
A tiszta erejének bemutatásához vegyen példát egy 40 éves nőre, aki súlya 150 font. Egyetlen 45 perces centrifugálási osztályban akár 425 kalóriát is elégethet. Ha ugyanaz a nő 15 percig (42 kalória) sétál a kutyáján, kényelmes kosárlabdát játszik gyermekével vacsora után (127 kalória), és enyhén tisztítja a házat 15 percig (30 kalória), akkor kb. 200 további kalóriát égethet.
Azok számára, akik aktívan próbálnak lefogyni, a teljes kalóriafogyasztásuk meghaladja a napi 500 ajánlott 500 -at, hogy biztonságosan elveszítse a hetente 1 fontot. Ezenkívül olyan funkcionális tevékenységekben vesz részt, amelyek olyan mozgásokkal járnak, mint például a tolás, húzás, hajlítás és csavarás, amelyek javítják az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot. Nem is beszélve arról, hogy milyen előnyökkel jár a kint, és kapcsolatba lép a családjával, és befejezi egy hosszú napot otthonról, vagy a gyerekekkel való távoli tanulást felügyeli.
Egyéb ügyes ötletek a következők:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Az égett extra kalóriák mellett a Neat a testét úgy mozgatja, hogy megakadályozza a veszélyes krónikus betegségeket, javíthatja az életminőséget és a hosszú élettartamot, és javíthatja a mentális egészséget. Annak ismerete, hogy az extra dolgok, amelyeket minden nap csinálunk, segíthet nekünk hosszabb és egészségesebb életben élni, és az ügyes élet nagyon jó ötlet.