Suche
2020 stannade världen och människor stannade i sina hem för att stoppa spridningen av covid-19. Många jobb gick över till att arbeta hemifrån och skolor runt om i världen gick över till virtuellt lärande. Gym, parker och friluftsområden är också stängda i flera månader, vilket begränsar möjligheten att träna utanför hemmet. Det gjorde att vi satt mycket. Upp till fyra extra timmar per dag än före avstängningen av covid-19.
Det är känt att en stillasittande livsstil kan leda till en mängd olika fysiska och psykiska hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, depression och hjärtsjukdomar. Men långvarig inaktivitet, som vad de flesta av oss har upplevt 2020, kan leda till rygg- och nacksmärtor, förlust av muskelmassa och ökad risk för skador. Kombinera det med mer frekventa resor till skafferiet eller kylen under lockdown så kan det leda till oönskad viktökning.
Även när världen växer fram ur covid-restriktioner kommer många människor fortfarande att arbeta, gå i skolan och njuta av livet hemifrån vid sitt skrivbord, soffa eller köksbord. Det är därför det är viktigare än någonsin att hitta sätt att få in mer rörelse i din dag och bekämpa effekterna av en stillasittande livsstil.
Den goda nyheten är att träning inte alltid innebär ett timslångt, svettigt träningspass som kräver klädbyte och en tur till gymmet. Det kan vara så enkelt som att gå ut med hunden, leka med dina barn eller städa upp i köket. Det är vardagenNEAT (termogenes utan fysisk aktivitet)Träning som kan hjälpa oss att bränna kalorier, hålla våra leder och muskler flexibla och avvärja några av fallgroparna med att sitta hela dagen.
Innan vi pratar om NEAT och hur man får mer av det, är det viktigt att förstå hur kroppen förbränner kalorier eller energi. Även om alla är unika, är det allmänt accepterat att en persons basala ämnesomsättning (BMR) bränner majoriteten av deras kalorier. BMR är helt enkelt den mängd energi som behövs för att hålla kroppen levande och fungerande och står för cirka 60-75% av de förbrända kalorierna per dag. Den termiska effekten av mat (TEF), den energi som krävs för att smälta och absorbera den mat som konsumeras, är en annan källa till kaloriförbränning och kan stå för cirka 10 % av kroppens ämnesomsättning.
Resten av en persons förbrända kalorier kommer från aktiviteter – både planerade övningar som löpning, cykling, träningspass på gymmet och NEAT, som kan bidra med upp till 15-30 % av en persons dagliga kaloriförbränning.
Kraften i NEAT
För att demonstrera kraften i NEAT, ta exemplet med en 40-årig kvinna som väger 150 pounds. I en enda 45-minuters spinnklass kan hon bränna upp till 425 kalorier. Om samma kvinna går ut med sin hund i 15 minuter (42 kalorier), spelar lugn basket med sitt barn i 30 minuter efter middagen (127 kalorier) och lätt städar huset i 15 minuter (30 kalorier), kan hon bränna cirka 200 extra kalorier.
För någon som aktivt försöker gå ner i vikt skulle deras totala kaloriförbrukning vara över de 500 som rekommenderas per dag för att säkert gå ner 1 pund per vecka. Dessutom deltar hon i funktionella aktiviteter som involverar rörelser som att trycka, dra, böja och vrida som förbättrar styrka, balans och flexibilitet. För att inte tala om fördelarna hon får av att vara ute, interagera med sin familj och avsluta en lång dag med att arbeta hemifrån eller övervaka distansutbildning med barnen.
Andra NEAT-idéer inkluderar:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Förutom de extra kalorier som förbränns, håller NEAT din kropp i rörelse på ett sätt som kan förhindra farliga kroniska sjukdomar, förbättra livskvaliteten och livslängden och förbättra den mentala hälsan. Att veta att de extra sakerna vi gör varje dag kan hjälpa oss att leva längre och hälsosammare liv gör NEAT till en riktigt bra idé.