以下是 2021 年安全重返健身房的方法

新年是关注健康和健身目标的好时机。 实现这些目标的计划的一部分可能包括加入健身房、与私人教练合作或参加健身课程。 虽然全国许多地区都开设了健身和健康中心，其中一些提供健身课程、个人训练和其他健身活动，但由于存在 COVID-19 传播的风险，您可能会担心加入或返回这些设施是否安全。

在考虑您的选择时，重要的是要考虑与在室内健身房锻炼相关的风险以及您可以采取的保护自己的措施。

了解在室内健身房锻炼相关的一些风险可能会有所帮助：

• Lufttröpfchen können sich während des Trainings weiter ausbreiten: Die Empfehlung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist es, eine soziale Distanz von mindestens zwei Metern zu anderen Personen aufrechtzuerhalten, um das Einatmen von virushaltigen Atemtröpfchen zu vermeiden. Wenn jemand trainiert, atmet er mit mehr Kraft als in Ruhe. Daher kann eine stärkere Atmung während des Trainings zu einer erhöhten Konzentration von Lufttröpfchen führen, die sich weiter bewegen, wodurch das Risiko einer COVID-19-Übertragung erhöht wird.
• Im Fitnessstudio ist es schwierig, jederzeit soziale Distanz zu wahren: Während viele Fitnesseinrichtungen Richtlinien befolgen, indem sie Geräte voneinander trennen und soziale Distanzierung fördern, befinden Sie sich möglicherweise in einer Situation, in der ein anderes Mitglied neben Ihnen auf dem Cardio-Gerät trainiert oder mehrere Mitglieder direkt neben Ihrem Abschluss ein Gespräch führen Ihre Bankdrücken. Selbst wenn die Anzahl der Einrichtungen begrenzt ist, können Krafträume und Cardio-Bereiche überfüllt sein, was es schwieriger macht, während des gesamten Trainings soziale Distanz aufrechtzuerhalten.

• Unzureichende Belüftung: Einige Fitness- und Wellnesscenter verfügen möglicherweise nicht über Belüftungssysteme, die ausreichend entfernt werden können virale Tröpfchen und Partikel aus der Luft, wodurch das Infektionsrisiko der Mitglieder erhöht wird, insbesondere in kleineren Innenräumen.

• Gemeinsame Geräte verwenden: Während COVID-19 am häufigsten durch engen Kontakt mit einer Person verbreitet wird, die das Virus hat, ist dies möglich infiziert werden durch Berühren einer kontaminierten Oberfläche und anschließendes Berühren von Mund, Nase oder Augen. Daher kann die Verwendung von gemeinsam genutzten Geräten wie Gewichts- und Cardio-Geräten, Matten oder Hanteln, die vor und nach jedem Gebrauch nicht gereinigt werden, das Risiko für COVID-19 erhöhen.

现在您对风险有了更好的了解，您可以通过以下一些方法来减轻风险并在健身设施中保护自己：

• Wählen Sie ein Fitnessstudio, in dem Sie sich wohl und sicher fühlen: Fitness- und Wellnesseinrichtungen müssen den staatlichen Richtlinien entsprechen. Einige treffen jedoch möglicherweise mehr Vorsichtsmaßnahmen als andere, z. B. die Implementierung zusätzlicher Temperatur- und Symptombewertungen, Reinigungs- und Maskentrageprotokolle und begrenzte Fitnessklassengrößen. Besuchen Sie daher einige verschiedene Einrichtungen und schließen Sie sich der an, in der Sie sich sicher und bequem fühlen, um zu trainieren. Es kann vorteilhaft sein, eine Einrichtung zu wählen, die auch Online-Personal Training, virtuelle Fitnesskurse und / oder Outdoor-Kurse anbietet, damit Sie eine wöchentliche Übungsroutine erstellen können, die Workouts umfasst, die im Fitnessstudio, draußen und zu Hause stattfinden, um die Kosten zu begrenzen Häufigkeit, mit der Sie pro Woche in einem Fitnessstudio trainieren.
• Tragen Sie während des Trainings eine Maske, die Mund und Nase bedeckt: Obwohl es unangenehm sein kann, mit einer Maske zu trainieren, kann es Ihnen und anderen helfen, sich vor COVID-19 zu schützen. Auch ein neuer Studie fanden heraus, dass Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Sauerstoffsättigung bei gesunden Personen, die während des Tragens einer Maske Aerobic-Übungen durchführten, nicht beeinträchtigt wurden. Wenn Sie mit einer Maske trainieren, kann es hilfreich sein, mehrere Einwegmasken mitzubringen und diese während des Trainings zu wechseln.

• Soziale Distanz bewahren: Halten Sie eine soziale Distanz von mindestens 6 Fuß ein, um engen Kontakt mit anderen Mitgliedern oder Mitarbeitern der Einrichtung zu vermeiden. Trainieren Sie in Bereichen des Fitnessraums, die weniger überfüllt sind, und vermeiden Sie es, während der Stoßzeiten ins Fitnessstudio zu gehen.

• Bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung mit: Wenn möglich, bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung wie Matten, Hanteln oder Bänder mit, die Sie während Ihres Trainings oder beim Besuch von Fitnesskursen verwenden können.

• Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit: Einige Fitnesseinrichtungen bieten möglicherweise keinen Zugang zu Wasserfontänen. Bringen Sie daher Ihre eigene Wasserflasche mit, um einen sicheren Zugang zu Wasser zu gewährleisten.

• Geräte vor und nach Gebrauch reinigen: Reinigen Sie jedes Gerät vor und nach dem Gebrauch und vermeiden Sie es, während des Trainings Mund, Nase und Augen zu berühren.

• Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Training: Waschen Sie Ihre Hände vor und unmittelbar nach dem Training mit Wasser und Seife.

• Begrenzen Sie hochintensive Übungen in Innenräumen: Führen Sie nach Möglichkeit Aktivitäten mit hoher Intensität im Freien durch. Wenn Sie in Innenräumen intensiv trainieren, erhöhen Sie den Abstand.

开始或维持日常锻炼对于身心健康至关重要，在这场健康危机期间尤其重要。 请务必选择最能支持您的健康相关目标和舒适度的地点和形式，以安全地过渡到或恢复积极的生活方式。

在室外健身房或健身设施或在舒适的家中锻炼都有助于健康的生活方式。采取适当的预防措施可以降低在所有环境中传播 COVID-19 的风险。 最重要的是，您找到一种方法在这些充满挑战的时期继续安全地运动，以专注于您的健康和健身目标。