Tipy na přípravu jídla s trenérem a šéfkuchařem Joshuou Baileym

S více než 14 miliony Hashtagy „Příprava jídla“ na Instagramu S největší pravděpodobností jste viděli spoustu obrázků, na kterých jsou na kuchyňské lince perfektně seřazené řady nádob naplněných jídlem, za nimiž následuje nepřeberné množství tipů na přípravu jídel a hashtagů pro přípravu jídla, to vše pouhým přejetím prstu, vytesaná postava tomu odpovídá!

Zdá se, že příprava jídla na několik dní (nebo dokonce na týden) je v životě těch, kdo chodí s působivou postavou, stálá, ale příprava jídla zahrnuje více než jen přípravu čistého jídla a jeho vyhazování do nádob. (I když je to skvělý začátek!)

Joshua Bailey, osobní trenér a šéfkuchař sdílí své nejlepší tipy pro přípravu jídel, která vám pomohou prosperovat v kuchyni – kde je známo, že těžce vydělané svaly září. Pojďme se tedy pustit do přípravy!

Příprava jídla zvyšuje odpovědnost, což vede k výsledkům

Nemusíš být 12 týdnů pauza od fitness soutěže dostat se do drážky přípravy jídla. Nejen, že šetří čas a peníze, ale je to další způsob, jak se zodpovídat za to, co jíte.

Přestože je pohodlí Baileyho největším faktorem, příprava jídla září v překonávání spontánních impulsů, které vedou k nezdravému stravování.

„Předpřipravené jídlo zastaví spoustu impulzivních rozhodnutí, pokud jde o rozhodování, co jíst,“ říká Bailey. "Pokud je vaše jídlo již připravené a hotové, je méně pravděpodobné, že se rozhodnete zastavit na něco extrémně nezdravého, jako je rychlé občerstvení, které je samozřejmě rychlé a snadné, ale příprava jídla je rychlejší, jednodušší a zdravější alternativou."

Abyste měli zodpovědnost na dosah ruky, musíte si jednoduše udělat čas a jídlo připravit. A nemusí to být ani v neděli; Vyberte si den, který vám nejlépe vyhovuje.

„Dnes je příprava jídel novou verzí ‚fast food‘ – a pokud je přímo porovnáte Ušetřené peníze a čas „Rychle si uvědomíte, že příprava jídla je správná cesta,“ říká Bailey.

Dva faktory, které dělají velký rozdíl v dosahování cílů

Kromě porcí jídla je pro každého, kdo chce být zdravější a štíhlejší, důležité vědět, co jde do vašeho těla prostřednictvím přidaných přísad a kalorií, jako je koření a koření.

"Při přípravě jídel zvažte množství olejů a solí, které do jídla přidáváte." Varuje Bailey. "Tyto dvě věci mohou mít velký rozdíl v tom, zda dosáhnete svých cílů." Lidé si často neuvědomují, jaké účinky mohou mít jídla s vysokým obsahem sodíku na tělo, a proto je důležité být si vědom toho, jaké koření do jídla přidáváte.

Spolupráce s registrovaným dietologem nebo certifikovaným dietologem vám může pomoci dostat se na správnou cestu s přípravou jídla, velikostí porcí a dalšími otázkami, které můžete mít ohledně dosažení úspěšné přípravy. Můžete Upgradujte svůj stojan na koření s kořením, které má nízký obsah sodíku, ale je plné chuti, které vám pomůže zůstat na správné cestě a udržet chuť.

První krok k individuální přípravě jídla začíná zde

Při přípravě jídel neexistuje žádný univerzální recept. Při rozhodování, čím naplnit nádoby na přípravu jídla, byste měli nejprve pochopit, jaké jsou vaše cíle.

„Největší věc na přípravě jídla pro vás je právě to: měla by být založena na vašich osobních cílech a makrech,“ říká Bailey. To by mohlo být důvodem zpoždění ve výsledcích; Na základě vašich individuálních statistik/cílů byste mohli skonzumovat příliš mnoho kalorií (nebo málo).

Sledujte svá makra

Existuje několik způsobů, jak sledovat makra a naučit se připravovat jídla pro své osobní cíle, například: B. najmutí profesionála nebo stažení důvěryhodné aplikace.

Bailey spoléhá na široce používanou fitness aplikaci, MyFitnessPal sledovat vaše makra, živiny a kalorie. Pokud chcete tuto cestu vyzkoušet, zde jsou Baileyho tipy, jak začít:

1. Um mit der korrekten Verfolgung Ihrer Makros bei der Verwendung von MyFitnessPal zu beginnen, geben Sie zunächst Ihre Fitnessziele ein.
2. Fügen Sie dann Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihren Körperfettanteil, Ihr Aktivitätsniveau und wie viel Gewicht Sie abnehmen oder zunehmen möchten, hinzu.
3. Von dort aus verfolgen Sie jede Mahlzeit den ganzen Tag über vom Frühstück bis zum Abendessen, einschließlich aller Snacks.
4. Sie werden auch verfolgen, wie aktiv Sie sind, wie lange Sie trainiert haben und welche Art von Workouts Sie machen.

Jakmile budete vědět, které porce jídla a makra fungují nejlépe pro vaše cíle, máte tajnou zbraň pro přípravu jídla: personalizované porce jídla a konzistenci.

Připravte se s receptem Bailey’s Honey Glazed Salmon Recipe