Aterian valmistusvinkkejä valmentajan ja kokin Joshua Baileyn kanssa

Yli 14 miljoonalla "Meal Prep" -hashtagit Instagramissa Olet luultavasti nähnyt paljon kuvia, joissa on rivejä ruokaa täytettyjä astioita, jotka on asetettu täydellisesti keittiön tiskille, ja niitä seuraa lukuisia aterianvalmistusvinkkejä ja ruoanvalmistushashtageja, kaikki sormenpyyhkäisyllä, sopiva fysiikka!

Ruoan valmistaminen muutaman päivän (tai jopa viikon) ajan näyttää olevan vakiona vaikuttavalla ruumiinrakenteella kävelevien elämässä, mutta ruoanvalmistuksessa on muutakin kuin puhtaan ruoan valmistaminen ja astioihin heittäminen. (Vaikka se on hyvä alku!)

Joshua Bailey, personal trainer ja kokki jakaa parhaat vinkit aterioiden valmistukseen, jotka auttavat sinua menestymään keittiössä – jossa kovalla työllä ansaittujen lihasten tiedetään loistavan. Joten aloitetaan valmistautuminen!

Ruoan valmistus lisää vastuullisuutta, mikä johtaa tuloksiin

Sinun ei tarvitse olla 12 viikon tauko kuntokilpailusta päästäksesi aterioiden valmistamiseen. Se ei ainoastaan ​​säästä aikaa ja rahaa, vaan se on toinen tapa pitää itsesi vastuussa syömisistäsi.

Vaikka mukavuus on Baileyn suurin tekijä, ruoanvalmistus loistaa voittamaan spontaaneja impulsseja, jotka johtavat epäterveelliseen syömiseen.

"Valmiiksi valmistettu ruoka estää monia impulssipäätöksiä, kun on päätettävä mitä syödä", Bailey sanoo. "Jos ruoka on jo valmistettu ja valmis, et todennäköisesti tee päätöstä lopettaa jotain erittäin epäterveellistä, kuten pikaruokaa, mikä on tietysti nopeaa ja helppoa, mutta aterian valmistus on nopeampi, helpompi ja terveellisempi vaihtoehto."

Pitääksesi vastuun käden ulottuvilla, sinun on yksinkertaisesti varattava aikaa ja valmistaa ruoka. Eikä sen tarvitse olla myöskään sunnuntaina; Valitse sinulle parhaiten sopiva päivä.

"Nykyään aterioiden valmistus on uusi versio "pikaruoasta" – ja jos vertaa niitä suoraan Säästyy rahaa ja aikaa "Ymmärrät nopeasti, että aterioiden valmistaminen on oikea tapa", Bailey sanoo.

Kaksi tekijää, joilla on suuri merkitys tavoitteiden saavuttamisessa

Ruoka-annoksia lukuun ottamatta kaikille, jotka haluavat olla terveempiä ja hoikempia, on tärkeää tietää, mitä kehoon menee lisättyjen ainesosien ja kalorien, kuten mausteiden ja mausteiden, kautta.

"Aterioita valmistaessasi ota huomioon öljyjen ja suolojen määrä, jota lisäät ruokaan." varoittaa Bailey. "Näillä kahdella asialla voi olla suuri ero siinä, saavutatko tavoitteesi vai et." Ihmiset eivät usein ole tietoisia vaikutuksista, joita runsaasti natriumia sisältävillä aterioilla voi olla kehoon, joten on tärkeää olla tietoinen ruokiin lisäämistäsi mausteista.

Työskentely rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai sertifioidun ravitsemusterapeutin kanssa voi auttaa sinua saamaan sinut oikealle tielle ruoanvalmistuksessa, annoskokojen ja muiden onnistuneeseen valmistukseen liittyvissä kysymyksissä. Voit Päivitä maustehyllysi mausteita, joissa on vähän natriumia, mutta täynnä makua, jotta pysyt raiteilla ja pysyt maukkaana.

Ensimmäinen askel yksilölliseen aterianvalmistukseen alkaa tästä

Aterioita valmistettaessa ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa reseptiä. Kun päätät, millä täytät aterian valmistusastiat, sinun tulee ensin ymmärtää, mitkä ovat tavoitteesi.

"Suurin asia itse aterioiden valmistamisessa on juuri se: sen tulisi perustua henkilökohtaisiin tavoitteisiisi ja makroihin", Bailey sanoo. Tämä voi olla syy tulosten viivästymiseen; Saatat päätyä kuluttamaan liikaa kaloreita (tai liian vähän) yksittäisten tilastojesi/tavoitteidesi perusteella.

Seuraa makrojasi

On olemassa muutamia tapoja seurata makroja ja oppia valmistamaan aterioita henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi varten, kuten: B. ammattilaisen palkkaaminen tai luotettavan sovelluksen lataaminen.

Bailey luottaa laajalti käytettyyn kuntoilusovellukseen, MyFitnessPal seurataksesi makrojasi, ravintoaineitasi ja kaloreitasi. Jos haluat kokeilla tätä reittiä, tässä ovat Baileyn vinkit, joiden avulla pääset alkuun:

1. Um mit der korrekten Verfolgung Ihrer Makros bei der Verwendung von MyFitnessPal zu beginnen, geben Sie zunächst Ihre Fitnessziele ein.
2. Fügen Sie dann Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihren Körperfettanteil, Ihr Aktivitätsniveau und wie viel Gewicht Sie abnehmen oder zunehmen möchten, hinzu.
3. Von dort aus verfolgen Sie jede Mahlzeit den ganzen Tag über vom Frühstück bis zum Abendessen, einschließlich aller Snacks.
4. Sie werden auch verfolgen, wie aktiv Sie sind, wie lange Sie trainiert haben und welche Art von Workouts Sie machen.

Kun tiedät, mitkä ruoka-annokset ja makrot sopivat parhaiten tavoitteisiisi, sinulla on salainen ase aterioiden valmistukseen: henkilökohtaiset ruoka-annokset ja koostumus.

Valmistaudu Bailey's Honey Glazed Salmon Recipen avulla