Wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków z trenerem i szefem kuchni Joshuą Baileyem

Z ponad 14 milionami Hashtagi „Przygotowanie posiłku” na Instagramie Najprawdopodobniej widziałeś wiele zdjęć przedstawiających rzędy pojemników wypełnionych jedzeniem ustawionych idealnie na kuchennym blacie, a następnie mnóstwo wskazówek dotyczących przygotowywania posiłków i hashtagów dotyczących przygotowywania posiłków, a wszystko to za jednym przesunięciem palca, aby dopasować wyrzeźbioną sylwetkę!

Przygotowywanie jedzenia na kilka dni (lub nawet tydzień) wydaje się być stałym elementem życia tych, którzy chodzą po imponującej budowie ciała, ale przygotowywanie jedzenia to coś więcej niż tylko przygotowywanie czystej żywności i wrzucanie jej do pojemników. (Chociaż to świetny początek!)

Joshua Bailey, osobisty trener i szef kuchni dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi przygotowywania posiłków, które pomogą Ci prosperować w kuchni – gdzie ciężko wypracowane mięśnie błyszczą. Zatem zacznijmy przygotowania!

Przygotowywanie posiłków zwiększa odpowiedzialność, która prowadzi do wyników

Nie musisz być 12 tygodni przerwy od zawodów fitness aby wciągnąć się w proces przygotowywania posiłków. Nie tylko oszczędza to czas i pieniądze, ale to kolejny sposób na pociągnięcie się do odpowiedzialności za to, co jesz.

Chociaż wygoda jest dla Baileya najważniejszym czynnikiem, przygotowywanie posiłków wyróżnia się umiejętnością przezwyciężania spontanicznych impulsów prowadzących do niezdrowego odżywiania.

„Gotowe jedzenie powstrzymuje wiele impulsywnych decyzji, jeśli chodzi o decyzję o tym, co zjeść” – mówi Bailey. „Jeśli Twoje jedzenie jest już przygotowane i gotowe, jest mniej prawdopodobne, że zdecydujesz się zatrzymać na coś wyjątkowo niezdrowego, np. fast food, co oczywiście jest szybkie i łatwe, ale przygotowywanie posiłków jest szybszą, łatwiejszą i zdrowszą alternatywą”.

Aby zachować odpowiedzialność w zasięgu ręki, wystarczy poświęcić trochę czasu i przygotować jedzenie. I wcale nie musi to być w niedzielę; Wybierz dzień, który najbardziej Ci odpowiada.

„Dziś przygotowywanie posiłków to nowa wersja „fast foodu” – i jeśli porównamy je bezpośrednio Oszczędność pieniędzy i czasu „Szybko zorientujesz się, że najlepszym rozwiązaniem będzie przygotowywanie posiłków” – mówi Bailey.

Dwa czynniki, które mają duży wpływ na osiągnięcie celów

Oprócz porcji jedzenia, wiedza o tym, co trafia do organizmu wraz z dodanymi składnikami i kaloriami, takimi jak przyprawy i przyprawy, jest ważna dla każdego, kto chce stać się zdrowszy i szczuplejszy.

„Przygotowując posiłki, weź pod uwagę ilość olejów i soli, które dodajesz do jedzenia”. ostrzega Bailey’a. „Te dwie rzeczy mogą mieć duży wpływ na to, czy osiągniesz swoje cele”. Ludzie często nie są świadomi wpływu, jaki posiłki bogate w sód mogą mieć na organizm, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na przyprawy dodawane do jedzenia.

Współpraca z zarejestrowanym dietetykiem lub certyfikowanym dietetykiem może pomóc Ci nabrać właściwej ścieżki w zakresie przygotowywania posiłków, wielkości porcji i wszelkich innych pytań, jakie możesz mieć na temat skutecznego przygotowania. Możesz Ulepsz swój stojak na przyprawy z przyprawami o niskiej zawartości sodu, ale pełnym smaku, które pomogą Ci utrzymać dobrą formę i zachować smak.

Tutaj rozpoczyna się pierwszy krok w kierunku zindywidualizowanego przygotowania posiłku

Przygotowując posiłki, nie ma jednego uniwersalnego przepisu. Decydując, czym wypełnić pojemniki do przygotowywania posiłków, powinieneś najpierw zrozumieć, jakie są Twoje cele.

„Najważniejsze w samodzielnym przygotowywaniu posiłków jest to, że powinno ono opierać się na Twoich osobistych celach i makroekonomach” – mówi Bailey. Może to być przyczyną opóźnień w wynikach; Możesz w rezultacie spożywać zbyt dużo kalorii (lub niewystarczającą ilość) w oparciu o Twoje indywidualne statystyki/cele.

Śledź swoje makra

Istnieje kilka sposobów śledzenia makr i nauki przygotowywania posiłków pod kątem osobistych celów, takich jak: B. zatrudnienie profesjonalisty lub pobranie zaufanej aplikacji.

Bailey korzysta z powszechnie używanej aplikacji fitness, MójFitnessPal aby śledzić makro, składniki odżywcze i kalorie. Jeśli chcesz wypróbować tę trasę, oto wskazówki Bailey na dobry początek:

1. Um mit der korrekten Verfolgung Ihrer Makros bei der Verwendung von MyFitnessPal zu beginnen, geben Sie zunächst Ihre Fitnessziele ein.
2. Fügen Sie dann Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihren Körperfettanteil, Ihr Aktivitätsniveau und wie viel Gewicht Sie abnehmen oder zunehmen möchten, hinzu.
3. Von dort aus verfolgen Sie jede Mahlzeit den ganzen Tag über vom Frühstück bis zum Abendessen, einschließlich aller Snacks.
4. Sie werden auch verfolgen, wie aktiv Sie sind, wie lange Sie trainiert haben und welche Art von Workouts Sie machen.

Kiedy już wiesz, które porcje jedzenia i makroskładniki najlepiej odpowiadają Twoim celom, masz tajną broń do przygotowywania posiłków: spersonalizowane porcje i konsystencja jedzenia.

Przygotuj się na przepis na łososia w glazurze miodowej Bailey’s