Tipy na prípravu jedla s trénerom a šéfkuchárom Joshuom Baileym

S viac ako 14 mil Hashtagy „Príprava jedla“ na Instagrame S najväčšou pravdepodobnosťou ste už videli veľa obrázkov zobrazujúcich rady nádob naplnených jedlom dokonale zoradených na kuchynskej linke, po ktorých nasledovalo množstvo tipov na prípravu jedla a hashtagov na prípravu jedla, to všetko len potiahnutím prsta a vyrysovaná postava tomu zodpovedá!

Príprava jedla na niekoľko dní (alebo dokonca týždeň) sa zdá byť stálicou v živote tých, ktorí chodia okolo s pôsobivou postavou, ale príprava jedla je viac ako len príprava čistého jedla a jeho hádzanie do kontajnerov. (Aj keď je to skvelý začiatok!)

Joshua Bailey, osobný tréner a šéfkuchár zdieľa svoje najlepšie tipy na prípravu jedál, ktoré vám pomôžu prosperovať v kuchyni – kde je známe, že žiaria ťažko zarobené svaly. Poďme sa teda pustiť do prípravy!

Príprava jedla zvyšuje zodpovednosť, čo vedie k výsledkom

Nemusíš byť 12 týždňov pauza od fitness súťaže dostať sa do drážky prípravy jedla. Nielenže to šetrí čas a peniaze, ale je to ďalší spôsob, ako sa zodpovedať za to, čo jete.

Hoci pohodlie je pre Baileyho najväčším faktorom, príprava jedla žiari v prekonávaní spontánnych impulzov, ktoré vedú k nezdravému stravovaniu.

„Vopred pripravené jedlo zastaví množstvo impulzívnych rozhodnutí, pokiaľ ide o rozhodovanie o tom, čo jesť,“ hovorí Bailey. "Ak je vaše jedlo už pripravené a hotové, je menej pravdepodobné, že sa rozhodnete zastaviť na niečo extrémne nezdravé, ako je rýchle občerstvenie, ktoré je samozrejme rýchle a jednoduché, ale príprava jedla je rýchlejšia, jednoduchšia a zdravšia alternatíva."

Aby ste mali zodpovednosť na dosah ruky, jednoducho si musíte nájsť čas a pripraviť si jedlo. A nemusí to byť ani v nedeľu; Vyberte si deň, ktorý vám najviac vyhovuje.

„Dnes je príprava jedla novou verziou „rýchleho občerstvenia“ – a ak ich priamo porovnáte Ušetrené peniaze a čas „Rýchlo si uvedomíte, že príprava jedla je správna cesta,“ hovorí Bailey.

Dva faktory, ktoré robia veľký rozdiel pri dosahovaní cieľov

Okrem porcií jedla je pre každého, kto chce byť zdravší a štíhlejší, dôležité vedieť, čo sa dostane do vášho tela prostredníctvom pridaných prísad a kalórií, ako sú koreniny a koreniny.

"Pri príprave jedál zvážte množstvo olejov a solí, ktoré pridávate do jedla." Varuje Bailey. "Tieto dve veci môžu mať veľký rozdiel v tom, či dosiahnete alebo nedosiahnete svoje ciele." Ľudia si často neuvedomujú, aké účinky môžu mať jedlá s vysokým obsahom sodíka na telo, preto je dôležité vedieť, aké koreniny do jedla pridávate.

Spolupráca s registrovaným dietológom alebo certifikovaným dietológom vám môže pomôcť dostať sa na správnu cestu s prípravou jedla, veľkosťou porcií a akýmikoľvek ďalšími otázkami, ktoré môžete mať o dosiahnutí úspešnej prípravy. Môžete Vylepšite svoj stojan na korenie s ochucovadlami, ktoré majú nízky obsah sodíka, ale sú plné chuti, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste a udržať ich chutné.

Prvý krok k individuálnej príprave jedla začína tu

Pri príprave jedál neexistuje univerzálny recept. Pri rozhodovaní, čím naplniť nádoby na prípravu jedla, by ste mali najprv pochopiť, aké sú vaše ciele.

„Najdôležitejšia vec na príprave jedla pre vás je práve to: mala by byť založená na vašich osobných cieľoch a makrách,“ hovorí Bailey. To by mohlo byť dôvodom oneskorení výsledkov; Mohli by ste skončiť konzumáciou príliš veľa kalórií (alebo nedostatočných) na základe vašich individuálnych štatistík / cieľov.

Sledujte svoje makrá

Existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať makrá a naučiť sa pripravovať jedlá pre svoje osobné ciele, ako napríklad: B. najať profesionála alebo stiahnuť si dôveryhodnú aplikáciu.

Bailey sa spolieha na široko používanú fitness aplikáciu, MyFitnessPal sledovať svoje makrá, živiny a kalórie. Ak chcete vyskúšať túto cestu, tu sú Baileyho tipy, ako začať:

1. Um mit der korrekten Verfolgung Ihrer Makros bei der Verwendung von MyFitnessPal zu beginnen, geben Sie zunächst Ihre Fitnessziele ein.
2. Fügen Sie dann Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihren Körperfettanteil, Ihr Aktivitätsniveau und wie viel Gewicht Sie abnehmen oder zunehmen möchten, hinzu.
3. Von dort aus verfolgen Sie jede Mahlzeit den ganzen Tag über vom Frühstück bis zum Abendessen, einschließlich aller Snacks.
4. Sie werden auch verfolgen, wie aktiv Sie sind, wie lange Sie trainiert haben und welche Art von Workouts Sie machen.

Keď už viete, ktoré porcie jedla a makrá najlepšie vyhovujú vašim cieľom, máte tajnú zbraň na prípravu jedla: personalizované porcie jedla a konzistenciu.

Pripravte sa pomocou receptu Bailey’s Honey Glazed Salmon Recipe