培训师兼厨师 Joshua Bailey 的膳食准备技巧

拥有超过1400万 Instagram 上的“膳食准备”主题标签 您很可能见过很多照片，显示一排排装满食物的容器完美地排列在厨房柜台上，然后是大量的膳食准备技巧和食物准备主题标签，所有这些都只需用手指滑动即可完成，与轮廓分明的体格相匹配！

对于那些拥有令人印象深刻体格的人来说，准备几天（甚至一周）的食物似乎是他们生活中的常态，但食物准备不仅仅是准备干净的食物并将其扔进容器。 （尽管这是一个很好的开始！）

约书亚·贝利 私人教练兼厨师分享了他准备膳食的重要技巧，这些技巧将帮助您在厨房中茁壮成长 - 众所周知，来之不易的肌肉会在厨房里闪闪发光。 那么让我们开始准备吧！

食物准备增强责任感，从而带来成果

你不必是 停止健身比赛 12 周 进入准备饭菜的最佳状态。 它不仅节省时间和金钱，而且是让自己对自己吃的东西负责的另一种方式。

尽管方便是贝利的最大因素，但食物准备在克服导致不健康饮食的自发冲动方面表现出色。

“在决定吃什么时，预先准备好的食物可以阻止很多冲动的决定，”贝利说。 “如果你的食物已经准备好，你就不太可能决定停下来吃一些极其不健康的东西，比如快餐，这当然又快又容易，但准备饭菜是一种更快、更容易和更健康的选择。”

为了让责任触手可及，您只需花时间准备食物即可。 而且也不一定非要在周日；也可以在周日。 选择最适合您的一天。

“如今，准备饭菜是‘快餐’的新版本——如果你直接比较它们 节省金钱和时间 “你很快就会意识到准备饭菜是正确的选择，”贝利说。

对实现目标有很大影响的两个因素

除了食物份量之外，了解香料和调味料等添加成分和热量进入身体的成分对于任何想要变得更健康、更苗条的人来说也很重要。

“准备饭菜时，请考虑添加到食物中的油和盐的量。” 贝利警告道。 “这两件事会对你是否实现目标产生很大影响。” 人们往往不知道高钠膳食会对身体产生影响，因此了解添加到食物中的香料非常重要。

与注册营养师或认证营养师合作可以帮助您在食物准备、份量大小以及与成功准备有关的任何其他问题上走上正轨。 你可以 升级你的调料架 含有低钠但味道浓郁的调味料可帮助您保持正轨并保持美味。

个性化膳食准备的第一步从这里开始

准备饭菜时没有一刀切的食谱。 在确定用什么来填充备餐容器时，您应该首先了解您的目标是什么。

“为自己准备膳食最重要的一点就是：它应该基于您的个人目标和宏观目标，”贝利说。 这可能是结果延迟的原因； 根据您的个人统计数据/目标，您最终可能会消耗太多卡路里（或不足）。

跟踪您的宏

有几种方法可以跟踪宏并学习如何为您的个人目标准备膳食，例如： B. 聘请专业人士或下载值得信赖的应用程序。

贝利依靠广泛使用的健身应用程序， 我的健身伙伴 跟踪您的宏指令、营养素和卡路里。 如果您想尝试这条路线，贝利为您提供以下建议：

1. Um mit der korrekten Verfolgung Ihrer Makros bei der Verwendung von MyFitnessPal zu beginnen, geben Sie zunächst Ihre Fitnessziele ein.
2. Fügen Sie dann Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihren Körperfettanteil, Ihr Aktivitätsniveau und wie viel Gewicht Sie abnehmen oder zunehmen möchten, hinzu.
3. Von dort aus verfolgen Sie jede Mahlzeit den ganzen Tag über vom Frühstück bis zum Abendessen, einschließlich aller Snacks.
4. Sie werden auch verfolgen, wie aktiv Sie sind, wie lange Sie trainiert haben und welche Art von Workouts Sie machen.

一旦您知道哪些食物份量和宏指令最适合您的目标，您就拥有了准备膳食的秘密武器：个性化的食物份量和一致性。

准备好贝利蜜汁三文鱼食谱