Suche
Selvom du måske ikke er skåret ud til OL i Tokyo, kan ikke-olympiske spillere som dig og mig lære meget af de verdensklasseatleter, der er. Den samme proces, der hjælper disse mestre med at skærpe deres krop og sind til at sætte verdensrekorder, kan også hjælpe ikke-olympiske spillere med at forbedre deres sundhed, kondition og generelle velvære.
Forud for OL i Sydney i 2000 havde jeg mulighed for at arbejde med olympiske håbefulde som assisterende styrke- og konditionstræner på ARCO Olympic Training Facility i San Diego, Californien. Mange af de kerneprincipper, jeg lærte at leve, spise og træne med Disse "supermennesker" former min tilgang til sundhed, fitness og præstation i et helt år.
Uanset om dit livs mission er at bringe guld hjem eller blot føle dig fantastisk i dine gyldne år, kan disse træningshemmeligheder fra olympiske atleter hjælpe dig med at udvikle og vedligeholde livslange sundhedsvaner og give dig mulighed for at blive en "super" version af dig selv.
Få en træner
På trods af at de er velsignet med ufatteligt sjældne talenter og arbejdsmoral, henvender de olympiske atleter sig til en træner for at hjælpe dem med at klare stormene fra træning og konkurrence. Ud over specialistviden tilbyder en coach et kritisk udefrakommende perspektiv, ansvar og motivation. Denne mentor giver en klangbund for indsigt, frustrationer og spørgsmål.
I min tid med disse atleter mødte jeg nogle olympiske håbefulde, som ikke trænede med en træner. Du har sikkert aldrig hørt om dem. Hvorfor? For de bliver aldrig mestre.
Når verdens mest talentfulde og motiverede atleter henvender sig til en træner for at holde dem på sporet, er det sikkert at sige, at alle kunne drage fordel af denne type mentorskab. At hyre en coach, hvad enten det er en personlig træner eller en sundhedscoach, til at hjælpe med at udvikle og vedligeholde sunde vaner kan give den ekspertise, ansvar og motivation, der er nødvendig for at nå dine mål på den sikreste og mest effektive måde.
Stol på processen
Når du ser en olympisk atlet ceremonielt sænke hovedet for at modtage en medalje, er det øjeblik resultatet af en omhyggeligt udformet, strategisk plan. Succes på verdensklasseniveau afhænger af mange års forberedelse, nogle gange årtier.
I løbet af denne tid vurderer atleten og deres træner konstant, hvad der kræves for at nå deres mål. De øver tillid og tålmodighed, mens de fokuserer på enkle detaljer udført konsekvent. De ved, at succes ikke kommer fra den ene dag til den anden, så de lægger en plan og holder sig til den. Planen ændres om nødvendigt, men opgives aldrig helt.
Hvis atleter og trænere skulle opgive deres planer af panik, tvivl eller distraktion, ville de ikke være i stand til at bygge videre på deres succeser. De gik hele tiden tilbage til tegnebrættet for at udvikle en anden tilgang uden at give deres oprindelige plan den tid, det skulle bruge til at producere resultater.
Hvis du vil ændre dine vaner for at forbedre dit helbred, så lav en plan og hold dig til den. Gå ikke ud fra, at ændringer kommer fra den ene dag til den anden. Sæt et realistisk langsigtet mål og skab trinvise mål, som du kan nå undervejs. Forpligt dig til enkle, konsistente trin, der udvikler sig over tid. Hvis du følger planen og fortsætter med at leve op til dine forventninger, så lav ændringer, men lad være med at opgive den helt.
Resten er konge
En af mine største fordele ved at arbejde med atleter i verdensklasse er, at de træner hårdt, men restituerer endnu hårdere. Ligesom træning er din restitutionstid planlagt og bevidst.
Olympians forstår, at træning er stimulansen til vækst, men restitution er, når vækst og forbedring sker. Uden at styre søvn, stress, ernæring og andre aspekter af restitution ved de, at effekten af deres træning vil blive reduceret.
For os ikke-olympiske spillere er recovery-rollen stadig afgørende. Vi er oversvømmet med stress dagen lang. Tro det eller ej, det meste af denne stress presser os til at vokse fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og endda åndeligt. Men ligesom olympiske atleter sker denne vækst kun, når vi kommer os. Stress uden restitution er formlen for udbrændthed.
Restitution kan komme i form af søvn, diæt, meditation eller andre simple øvelser, der genopfylder din tank. Disse skal være planlagte og bevidste. At presse dig selv utrætteligt hele dagen for kun at komme hjem og falde sammen med ansigtet ned på sofaen er næppe et effektivt stress-recovery-forhold. Overvej simple, tidseffektive vaner, du kan bruge i løbet af dagen for at bevare din energi og ydeevne.
Tag dig tid til at overvåge, hvor hårdt og hvor ofte du træner. Hvis du oplever, at du altid er øm, øm eller stagneret, så overvej at bytte en højintensiv dag ud med en lavintensiv dag eller tage en fridag.
Træningskvalitet fremfor træningskvantitet
Atleter i verdensklasse træner med ufattelig sans for detaljer. Du ved, at selvom en vis mængde træningsmængde er vigtig, er denKvalitetdet, de opnår under træningen, er det, der adskiller "varerne" fra de "store".
Olympians ved, at korrekt og strategisk træning i sidste ende giver større nettoudbytte end blot at træne mere. De ønsker heller ikke at belaste deres krop mere end nødvendigt under træningen.
Det samme gælder for alle, der ønsker at forbedre deres sundhed og kondition. Hvis tid er en barriere for træning for dig, skal du forstå, at du ofte kan opnå mere på 20 til 30 minutter af en strategisk, fokuseret træningsplan et par dage om ugen end ved at løbe rundt i fitnesscentret i timevis.
At forbedre kvaliteten af din træning betyder ikke altid at få din puls op. Det kan betyde, at du er opmærksom på forskellige aspekter af teknikken eller ændrer de aktiviteter, du laver, for at reagere mere specifikt på dine tilsigtede mål. At hyre en professionel er et godt første skridt til at maksimere kvaliteten og effektiviteten af din fitnessplan.
Mens du ser OL i Tokyo, så overvej, hvordan disse principper kan hjælpe dig på din rejse til livslang sundhed og fitness.