Suche
Aj keď možno nie ste na olympiádu v Tokiu ako stvorení, neolympionici, ako ste vy a ja, sa môžu veľa naučiť od špičkových športovcov. Rovnaký proces, ktorý pomáha týmto šampiónom vycibriť svoje telo a myseľ, aby dosiahli svetové rekordy, môže pomôcť aj neolympionikom zlepšiť si zdravie, kondíciu a celkovú pohodu.
Pred olympiádou v Sydney v roku 2000 som mal možnosť pracovať s olympijskými nádejami ako asistent silového a kondičného trénera v ARCO Olympic Training Facility v San Diegu v Kalifornii. Mnohé zo základných princípov, ktoré som sa naučil žiť, jesť a trénovať s týmito „nadčlovekami“, formuje môj prístup k zdraviu, kondícii a výkonu na celý rok.
Či už je vaším životným poslaním priniesť si domov zlato alebo sa jednoducho cítiť skvele vo svojich zlatých rokoch, tieto tréningové tajomstvá od olympijských športovcov vám môžu pomôcť rozvíjať a udržiavať celoživotné zdravotné návyky a dať vám silu stať sa „super“ verziou samého seba.
Získajte trénera
Napriek tomu, že sú požehnaní nepredstaviteľne vzácnymi talentami a pracovnou morálkou, olympijskí športovci sa obracajú na trénera, aby im pomohol prekonať búrky tréningov a súťaží. Okrem odborných znalostí ponúka kouč kritický vonkajší pohľad, zodpovednosť a motiváciu. Tento mentor poskytuje priestor pre postrehy, frustrácie a otázky.
Počas môjho pôsobenia u týchto športovcov som sa stretol s niektorými olympijskými nádejami, ktoré netrénovali s trénerom. Pravdepodobne ste o nich nikdy nepočuli. prečo? Pretože sa nikdy nestanú šampiónmi.
Keď sa najtalentovanejší a najmotivovanejší športovci sveta obrátia na trénera, aby ich udržal na správnej ceste, dá sa s istotou povedať, že z tohto typu mentorstva môže mať úžitok každý. Najať si trénera, či už osobného trénera alebo zdravotného kouča, ktorý pomáha rozvíjať a udržiavať zdravé návyky, môže poskytnúť odbornosť, zodpovednosť a motiváciu potrebnú na dosiahnutie vašich cieľov tým najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom.
Dôverujte procesu
Keď vidíte olympijského športovca, ako slávnostne spúšťa hlavu, aby dostal medailu, ten moment je výsledkom starostlivo vypracovaného strategického plánu. Úspech na svetovej úrovni sa opiera o roky, niekedy desaťročia prípravy.
Počas tejto doby športovec a jeho tréner neustále hodnotia, čo je potrebné na dosiahnutie ich cieľa. Precvičujú si dôveru a trpezlivosť, pričom sa zameriavajú na dôsledne vykonávané jednoduché detaily. Vedia, že úspech neprichádza zo dňa na deň, preto si urobia plán a držia sa ho. Plán sa v prípade potreby upraví, ale nikdy sa úplne neopustí.
Ak by sa športovci a tréneri vzdali svojich plánov z paniky, pochybností alebo rozptýlenia, nemohli by stavať na svojich úspechoch. Neustále sa vracali k rysovacej doske, aby vyvinuli iný prístup bez toho, aby pôvodnému plánu venovali čas potrebný na dosiahnutie výsledkov.
Ak chcete zmeniť svoje návyky, aby ste zlepšili svoje zdravie, vytvorte si plán a držte sa ho. Nepredpokladajte, že zmeny prídu cez noc. Stanovte si realistický dlhodobý cieľ a vytvorte si postupné ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Zaviažte sa k jednoduchým, konzistentným krokom, ktoré sa časom vyvíjajú. Ak dodržíte plán a naďalej zaostávate za svojimi očakávaniami, urobte zmeny, ale úplne ho neopúšťajte.
Odpočinok je kráľ
Jedným z mojich najväčších poznatkov z práce so svetovými športovcami je, že tvrdo trénujú, ale ešte tvrdšie sa zotavujú. Rovnako ako tréning, aj váš čas na zotavenie je plánovaný a zámerný.
Olympionici chápu, že tréning je stimulom pre rast, ale zotavenie je vtedy, keď dochádza k rastu a zlepšovaniu. Bez zvládania spánku, stresu, výživy a iných aspektov regenerácie vedia, že dopad ich tréningu sa zníži.
Pre nás neolympionikov je stále kľúčová úloha obnovy. Celý deň nás zaplavuje stres. Verte tomu alebo nie, väčšina tohto stresu nás núti rásť fyzicky, mentálne, emocionálne a dokonca aj duchovne. Avšak, podobne ako olympijskí športovci, k tomuto rastu dochádza len vtedy, keď sa zotavujeme. Stres bez zotavenia je recept na vyhorenie.
Zotavenie môže prísť vo forme spánku, diéty, meditácie alebo iných jednoduchých cvičení, ktoré vám naplnia nádrž. Tie by mali byť plánované a zámerné. Neúnavne tlačiť sa celý deň, len aby ste prišli domov a zrútili sa tvárou dolu na pohovku, je sotva efektívny vzťah na zotavenie zo stresu. Zvážte jednoduché, časovo efektívne návyky, ktoré môžete používať počas dňa, aby ste si udržali energiu a výkon.
Nájdite si čas na sledovanie toho, ako tvrdo a ako často trénujete. Ak zistíte, že vás vždy bolí, bolí alebo stagnujete, zvážte výmenu dňa s vysokou intenzitou za deň s nízkou intenzitou alebo si zoberte deň voľna.
Kvalita tréningu pred kvantitou tréningu
Svetoví športovci trénujú s nepredstaviteľným zmyslom pre detail. Viete, že aj keď je dôležité určité množstvo tréningu,Kvalitato, čo dosiahnu počas tréningu, je to, čo oddeľuje „tovar“ od „veľkého“.
Olympionici vedia, že správny a strategický tréning v konečnom dôsledku prináša väčšie čisté dividendy ako len viac tréningu. Počas tréningu tiež nechcú svoje telo zaťažovať viac, ako je potrebné.
To isté platí pre každého, kto chce zlepšiť svoje zdravie a kondíciu. Ak je pre vás čas prekážkou v tréningu, pochopte, že často dokážete dosiahnuť viac za 20 až 30 minút strategického, sústredeného tréningového plánu niekoľko dní v týždni, než keď budete hodiny behať po telocvični.
Zlepšenie kvality vášho tréningu nemusí vždy znamenať zvýšenie tepovej frekvencie. Môže to znamenať venovať pozornosť rôznym aspektom techniky alebo zmeniť činnosti, ktoré robíte, aby ste konkrétnejšie reagovali na zamýšľané ciele. Najať si profesionála je dobrým prvým krokom k maximalizácii kvality a efektívnosti vášho fitness plánu.
Keď budete sledovať olympijské hry v Tokiu, zvážte, ako vám tieto princípy môžu pomôcť na vašej ceste k celoživotnému zdraviu a kondícii.