تمارين تدريب Trap Bar: التصميم والفوائد والتعليمات

تم اختراع شريط الأرجوحة من قبل آل جيرارد في أواخر الثمانينات من القرن الماضي لتسهيل هز الكتفين، وهكذا حصل شريط الأرجوحة على اسمه. ومن لا يحب ذلك؟ تدريب الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الظهر؟ إن زوجًا رائعًا من الأفخاخ يشبه الزينة على بناء رائع، ولكن إضافة تدريب شريط المصيدة إلى روتينك يمكن أن يفتح طريقًا جديدًا لما هو أكثر من ذلك بكثير.

هنا، تشرح هذه المقالة تصميم شريط المصيدة، وفوائده، وستة تمارين رائعة لشريط المصيدة التي لا تمثل رفعًا مميتًا أو هزًا.

تصميم شريط فخ

عادةً ما تحتوي القضبان المسقطة على زوجين من المقابض: زوج واحد يمتد لأعلى من الشريط على شكل حرف D مربع يسمى مقابض D، وزوج يكون في مستوى الشريط. ويمكن عكس الشريط لإتاحة كلا الزوجين. تعمل المقابض على شكل حرف D على تقصير نطاق الحركة المطلوبة لرفع نفسك عن الأرض، بينما تعمل المقابض الأفقية على إطالة نطاق الحركة. تكون الدعائم (حيث يذهب الوزن) على كلا الجانبين بزوايا قائمة على المقابض.

يتيح لك التصميم السداسي لقضيب الأرجوحة جنبًا إلى جنب مع المرتكزات الدخول إلى القضيب، مما يؤدي إلى محاذاة حركة الوزن مع مركز ثقلك. هذه هبة من السماء للرافعين الذين عانوا من آلام الظهر في الماضي أو لأولئك الذين يطمحون للحصول عليها تقليل خطر الإصابة بينما لا يزال يرفع الأثقال.

فوائد تدريب TRAP BAR

بالإضافة إلى تسهيل تدريب الأفخاخ بقوة وثقيلة، هناك بعض الفوائد الرئيسية للتدريب باستخدام شريط المصيدة فوق الحديد.

تقلل القبضة المحايدة لقضيب الأرجوحة من خطر تمزق العضلة ذات الرأسين مقارنة بالقبضة المختلطة على الحديد. هذا يسمح لك بالمشي بكثافة دون التعرض لخطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، فإن القبضة المحايدة لطيفة على الساعدين والمرفقين مقارنة بالقبضة المنبسطة أو المستلقية وتساعدك على بناء قوة قبضة لا تصدق ل. القبضة المحايدة هي أقوى قبضتنا.

توجد قوة قص أقل على العمود الفقري لأن محور الدوران يتماشى تقريبًا مع الوزن على كلا الجانبين. وهذا يقلل من قوة القص على العمود الفقري، وهو أمر رائع إذا كان أسفل ظهرك يمثل مشكلة.

يسهّل Trap Bar تعلم الحركات المعقدة مثل الرفعات المميتة والقرفصاء فوق الحديد. طالما أنك تحافظ على عمود فقري محايد أثناء تمرين القرفصاء والرفعة المميتة، فهذا أمر متسامح للغاية.

6 تمارين رائعة لتدريب شريط الفخ

تعد أشكال الرفعة المميتة وهز الكتفين رائعة، لكن هذه ليست التمارين الوحيدة التي يجب عليك القيام بها باستخدام شريط المصيدة. فيما يلي 4 تمارين شريطية تستحق مكانًا في روتينك لتحقيق التنوع والمكاسب.