Trap Bar Træningsøvelser: Design, fordele, instruktioner

Trapezstangen blev opfundet af Al Gerard i slutningen af ​​1980'erne for at gøre det lettere at trække på skuldrene, og det var sådan, trapezstangen fik sit navn. Og hvem kan ikke lide det? Træning af fælderne, biceps i den øvre del af ryggen? Et godt par fælder er som prikken over i'et på en fantastisk bygning, men at tilføje fældestangtræning til din rutine kan åbne en ny vej til så meget mere.

Her forklarer denne artikel fældestangsdesign, fordele og seks gode fældestangsøvelser, der ikke er dødløft eller skuldertræk.

TRAP BAR DESIGN

Dropstænger har typisk to par håndtag: Et par, der strækker sig op fra stangen i en firkantet D-form kaldet D-håndtag, og et par, der er i niveau med stangen. Og stangen kan vendes for at gøre begge par tilgængelige. D-håndtagene forkorter det bevægelsesområde, der kræves for at løfte dig op fra jorden, mens de vandrette forlænger det. Stoppene (hvor vægten går) på hver side er vinkelret på håndtagene.

Trapezstangens sekskantede design kombineret med stubbene giver dig mulighed for at træde ind i stangen og justere vægtbevægelsen med dit tyngdepunkt. Dette er en gave fra gud til løftere, der tidligere har lidt af rygsmerter, eller løftere, der stræber efter at få det minimer din risiko for skader mens du stadig løfter tungt.

FORDELE VED TRAP BAR TRÆNING

Udover at gøre det nemmere at træne dine fælder hårdt og tungt, er der et par vigtige fordele ved at træne med fældestangen over vægtstangen.

Trapezestangens neutrale greb reducerer risikoen for bicepsrivninger sammenlignet med et blandet greb på en vægtstang. Dette giver dig mulighed for at gå tungt uden risiko for skader. Derudover er det neutrale greb skånsomt for underarme og albuer sammenlignet med et proneret eller supineret greb og hjælper dig Opbyg en utrolig grebsstyrke til. Det neutrale greb er vores stærkeste greb.

Der er mindre forskydningskraft på rygsøjlen, fordi rotationsaksen er næsten på linje med vægten på begge sider. Dette reducerer forskydningskraften på rygsøjlen, hvilket er fantastisk, hvis din lænd er et problem.

Trap Bar gør det nemmere at lære komplekse bevægelser som dødløft og squat over vægtstangen. Så længe du bevarer en neutral rygsøjle under squat og dødløft, er det meget tilgivende.

6 GOD TRAP BAR TRÆNINGSØVELSER

Trap bar dødløft og shrug variationer er gode, men det er ikke de eneste øvelser, du bør lave med en trap bar. Her er 4 trap bar øvelser, der fortjener en plads i din rutine for variation og gevinster.