Trap Bar Training Ασκήσεις: Σχεδιασμός, Οφέλη, Οδηγίες

Η ράβδος τραπεζιού εφευρέθηκε από τον Al Gerard στα τέλη της δεκαετίας του 1980 για να διευκολύνει το σήκωμα των ώμων, και έτσι πήρε το όνομά της η ράβδος τραπεζιού. Και σε ποιον δεν αρέσει αυτό; Εκπαίδευση των παγίδων, ο δικέφαλος του άνω μέρους της πλάτης; Ένα υπέροχο ζευγάρι παγίδων είναι σαν το κερασάκι σε μια εξαιρετική κατασκευή, αλλά η προσθήκη της εκπαίδευσης με trap bar στη ρουτίνα σας μπορεί να ανοίξει μια νέα διαδρομή σε πολλά περισσότερα.

Εδώ, αυτό το άρθρο εξηγεί τη σχεδίαση της ράβδου παγίδας, τα οφέλη και έξι εξαιρετικές ασκήσεις με ράβδο παγίδας που δεν είναι άρσεις θανάτου ή σήκωμα των ώμων.

ΣΧΕΔΙΟ TRAP BAR

Οι ράβδοι πτώσης έχουν συνήθως δύο ζεύγη λαβών: το ένα ζεύγος εκτείνεται προς τα πάνω από τη ράβδο σε ένα τετράγωνο σχήμα D που ονομάζεται λαβές D και ένα ζευγάρι που είναι στο ίδιο επίπεδο με τη ράβδο. Και η μπάρα μπορεί να αντιστραφεί για να είναι διαθέσιμα και τα δύο ζεύγη. Οι λαβές D μειώνουν το εύρος κίνησης που απαιτείται για να σηκωθείτε από το έδαφος, ενώ οι οριζόντιες το επιμηκύνουν. Τα στελέχη (όπου πάει το βάρος) εκατέρωθεν είναι σε ορθή γωνία με τις λαβές.

Η εξάγωνη σχεδίαση της ράβδου τραπεζίου σε συνδυασμό με τα στελέχη σάς επιτρέπει να μπείτε στη ράβδο, ευθυγραμμίζοντας την κίνηση του βάρους με το κέντρο βάρους σας. Αυτό είναι ένα θεϊκό δώρο για τους ανυψωτές που έχουν υποφέρει από πόνο στην πλάτη στο παρελθόν ή εκείνους τους ανυψωτές που φιλοδοξούν να το πάρουν ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο τραυματισμού σας ενώ ακόμα σηκώνει βαριά.

ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ TRAP BAR

Εκτός από το να διευκολύνετε την εκγύμναση των παγίδων σας σκληρά και βαριά, υπάρχουν μερικά βασικά πλεονεκτήματα της προπόνησης με τη μπάρα παγίδας πάνω από τη μπάρα.

Η ουδέτερη λαβή της ράβδου τραπεζίου μειώνει τον κίνδυνο ρήξης του δικεφάλου σε σύγκριση με μια μικτή λαβή σε μπάρα. Αυτό σας επιτρέπει να περπατάτε βαριά χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, η ουδέτερη λαβή είναι απαλή στους πήχεις και τους αγκώνες σε σύγκριση με μια πρηνισμένη ή ύπτια λαβή και σας βοηθά Δημιουργήστε απίστευτη δύναμη πρόσφυσης να. Το ουδέτερο κράτημα είναι το πιο δυνατό μας κράτημα.

Υπάρχει λιγότερη δύναμη διάτμησης στη σπονδυλική στήλη επειδή ο άξονας περιστροφής είναι σχεδόν ευθυγραμμισμένος με το βάρος εκατέρωθεν. Αυτό μειώνει τη δύναμη διάτμησης στη σπονδυλική στήλη, κάτι που είναι υπέροχο εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι πρόβλημα.

Το Trap Bar διευκολύνει την εκμάθηση σύνθετων κινήσεων όπως άρσεις θανάτου και squats πάνω από τη μπάρα. Εφόσον διατηρείτε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια των squat και των deadlifts, είναι πολύ επιεικής.

6 ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ TRAP BAR

Οι παραλλαγές ανύψωσης και ανασήκωσης της ράβδου Trap είναι εξαιρετικές, αλλά αυτές δεν είναι οι μόνες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε με μια ράβδο παγίδας. Εδώ είναι 4 ασκήσεις trap bar που αξίζουν μια θέση στη ρουτίνα σας για ποικιλία και κέρδη.