Ejercicios de entrenamiento con barra trampa: diseño, beneficios, instrucciones

La barra trapecio fue inventada por Al Gerard a finales de la década de 1980 para facilitar el encogimiento de hombros, y así es como la barra trapecio obtuvo su nombre. ¿Y a quién no le gusta eso? Entrenando las trampas, los bíceps de la parte superior de la espalda? Un buen par de trampas es como la guinda de una gran constitución, pero agregar entrenamiento con barra de trampas a tu rutina puede abrir un nuevo camino hacia mucho más.

Aquí, este artículo explica el diseño de la barra de trampa, sus beneficios y seis fantásticos ejercicios con barra de trampa que no son peso muerto ni encogimiento de hombros.

DISEÑO DE BARRA TRAMPA

Las barras de caída suelen tener dos pares de manijas: un par que se extiende hacia arriba desde la barra en forma de D cuadrada llamada manijas en D, y un par que está al nivel de la barra. Y la barra se puede invertir para que ambos pares estén disponibles. Los mangos en D acortan el rango de movimiento necesario para levantarse del suelo, mientras que los horizontales lo alargan. Los muñones (donde va el peso) a cada lado están en ángulo recto con las manijas.

El diseño hexagonal de la barra trapecio combinado con los muñones le permite entrar en la barra, alineando el movimiento del peso con su centro de gravedad. Esta es una bendición para los levantadores que han sufrido dolor de espalda en el pasado o para aquellos levantadores que aspiran a tenerlo. minimizar el riesgo de lesiones mientras sigues levantando objetos pesados.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON BARRA TRAP

Además de facilitar el entrenamiento duro y pesado de tus trapecios, existen algunos beneficios clave de entrenar con la barra de trapecios sobre la barra.

El agarre neutro de la barra trapecio reduce el riesgo de desgarros del bíceps en comparación con un agarre mixto de una barra. Esto le permite caminar pesadamente sin riesgo de lesiones. Además, el agarre neutro es suave para los antebrazos y los codos en comparación con un agarre en pronación o supinación y le ayuda a Desarrolla una fuerza de agarre increíble a. El agarre neutral es nuestro agarre más fuerte.

Hay menos fuerza de corte sobre la columna porque el eje de rotación está casi alineado con el peso en cada lado. Esto reduce la fuerza de corte en la columna, lo cual es excelente si la zona lumbar es un problema.

La Trap Bar facilita el aprendizaje de movimientos complejos como peso muerto y sentadillas sobre la barra. Siempre que mantengas una columna neutra durante las sentadillas y el peso muerto, es muy indulgente.

6 GRANDES EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON BARRA TRAMPA

Las variaciones de peso muerto con barra trampa y encogimiento de hombros son geniales, pero esos no son los únicos ejercicios que debes hacer con una barra trampa. Aquí hay 4 ejercicios con barra trampa que merecen un lugar en tu rutina por su variedad y ganancias.