Trap Bari treeningharjutused: disain, eelised, juhised

Trapetsvarda leiutas 1980. aastate lõpus Al Gerard, et õlgu kehitamist kergendada ja nii saigi trapetslatt oma nime. Ja kellele see ei meeldi? Püüniste treenimine, ülaselja biitseps? Suurepärane lõksupaar on nagu kirss suurepärasele kehaehitusele, kuid lõksuharimise lisamine oma rutiini võib avada uue tee palju enamale.

Selles artiklis selgitatakse lõksvarda kujundust, eeliseid ja kuut suurepärast lõksuvarda harjutust, mis ei ole surnud tõstmised ega õlgade kehitamine.

TRAP BAR DISAIN

Kukkumisvardadel on tavaliselt kaks paari käepidemeid: üks paar ulatub latist üles ruudukujulise D-kujulise kujuga, mida nimetatakse D-käepidemeteks, ja paar, mis on vardaga samal tasemel. Ja riba saab ümber pöörata, et mõlemad paarid oleksid saadaval. D-käepidemed lühendavad liikumisulatust, mis on vajalik maast tõusmiseks, samas kui horisontaalsed käepidemed pikendavad seda. Kummagi külje otsad (kuhu raskus läheb) on käepidemetega täisnurga all.

Trapetsvarda kuusnurkne disain koos otstega võimaldab teil astuda lati sisse, joondades raskuse liikumise teie raskuskeskmega. See on jumala kingitus tõstjatele, kes on varem kannatanud seljavalu all või neile, kes soovivad seda saada. minimeerida oma vigastuste ohtu tõstes veel raskusi.

TRAP BAR TREENINGU EELISED

Peale selle, et lõksude raske ja raske treenimine on lihtsam, on kangi kohal oleva lõksuga treenimisel mõned olulised eelised.

Trapetskangi neutraalne käepide vähendab biitsepsi rebenemise ohtu võrreldes kangi segahaardega. See võimaldab teil kõndida raskelt ilma vigastuste ohuta. Lisaks on neutraalne käepide küünarvarte ja küünarnukkide suhtes õrn võrreldes proneeritud või supineeritud käepidemega ning aitab teil Loo uskumatu haardetugevus juurde. Neutraalne käepide on meie tugevaim käepide.

Lülisambale mõjub väiksem nihkejõud, kuna pöörlemistelg on peaaegu ühel joonel mõlema külje raskusega. See vähendab lülisamba nihkejõudu, mis on suurepärane, kui teie alaselja on probleem.

Trap Bar hõlbustab keeruliste liigutuste õppimist, nagu surnud tõsted ja kükid üle kangi. Niikaua kui säilitate kükkide ja jõutõstmiste ajal neutraalse selgroo, on see väga andestav.

6 SUUREPÄRANE TRAP BAR TREENINGU

Lõksrauda tõste ja õlgade kehitamise variatsioonid on suurepärased, kuid need pole ainsad harjutused, mida peaksite lõkskangiga tegema. Siin on 4 lõksuga harjutust, mis väärivad vahelduse ja kasu poolest teie rutiinis koha.