Trap Bar -harjoitukset: Suunnittelu, edut, ohjeet

Al Gerard keksi trapetsitangon 1980-luvun lopulla helpottaakseen olkapäiden kohauttamista, ja siitä trapetsitanko sai nimensä. Ja kukapa siitä ei pidä? Ansojen kouluttaminen, yläselän hauislihakset? Loistava ansokaspari on kuin huipentuma upealle rakenteelle, mutta trap bar -harjoittelun lisääminen rutiiniin voi avata uuden tien paljon muuhun.

Tässä artikkelissa selitetään trap bar suunnittelu, edut ja kuusi loistavaa trap bar harjoitusta, jotka eivät ole maasta nostoja tai olkapäiden kohauttamista.

TRAP BAR DESIGN

Pudotustankoissa on tyypillisesti kaksi paria kahvoja: yksi pari, joka ulottuu tangosta ylöspäin neliömäisessä D-muodossa, nimeltään D-kahvat, ja pari, joka on tangon tasolla. Ja palkki voidaan kääntää, jotta molemmat parit ovat käytettävissä. D-kahvat lyhentävät liikealuetta, joka tarvitaan nousemiseen maasta, kun taas vaakasuorat kahvat pidentävät sitä. Molemmilla puolilla olevat nastat (joihin paino menee) ovat suorassa kulmassa kahvoihin nähden.

Puolisuunnikkaan tangon kuusiomuotoinen muotoilu yhdistettynä nastojen kanssa mahdollistaa sinun astua tangon sisään ja kohdistaa painoliikkeen painopisteesi kanssa. Tämä on jumalan lahja nostajille, jotka ovat kärsineet selkäkivuista aiemmin tai nostajille, jotka haluavat saada sitä minimoi loukkaantumisriskisi nostaen silti raskaita.

TRAP BAR -KOULUTUKSEN EDUT

Sen lisäksi, että ansojen kovan ja raskaan harjoittelun helpottaminen, ansojen tankon yläpuolella harjoittelussa on muutamia tärkeitä etuja.

Trapetsitangon neutraali ote vähentää hauispään repeytymisen riskiä verrattuna tankon sekapitoon. Näin voit kävellä raskaasti ilman loukkaantumisvaaraa. Lisäksi neutraali ote on hellävarainen käsivarsille ja kyynärpäille verrattuna pronoituneeseen tai supinoituun otteeseen ja auttaa sinua Rakenna uskomatonta pitovoimaa to. Neutraali ote on vahvin pitomme.

Selkärankaan kohdistuu vähemmän leikkausvoimaa, koska pyörimisakseli on melkein samassa linjassa kummankin puolen painon kanssa. Tämä vähentää selkärangan leikkausvoimaa, mikä on hienoa, jos alaselkäsi on ongelma.

Trap Bar helpottaa monimutkaisten liikkeiden, kuten maastanostojen ja kyykkyjen oppimista tankon päällä. Niin kauan kuin säilytät neutraalin selkärangan kyykkyjen ja maastanostojen aikana, se on hyvin anteeksiantavaa.

6 Upeaa TRAP BAR -HARJOITTELUA

Loukkutangon maastaveto ja olkapäiden kohautus ovat mahtavia, mutta ne eivät ole ainoita harjoituksia, jotka sinun pitäisi tehdä trap tangon kanssa. Tässä on 4 trap bar -harjoitusta, jotka ansaitsevat paikan rutiinissasi vaihtelun ja voittojen vuoksi.