Trap Bar képzési gyakorlatok: tervezés, előnyök, utasítások

A trapézrudat Al Gerard találta fel az 1980-as évek végén, hogy megkönnyítse a vállrándítást, és innen kapta a trapézrudat a nevét. És ez kinek nem tetszik? A csapdák kiképzése, a bicepsz a hát felső részén? Egy nagyszerű csapdapár olyan, mint a hab egy nagyszerű felépítésen, de ha a trap bar edzést is hozzáadja a rutinjához, új utat nyithat meg még sok mindenhez.

Ez a cikk bemutatja a csapórúd kialakítását, előnyeit és hat nagyszerű csapórúd-gyakorlatot, amelyek nem holttestemelés vagy vállrándítás.

CSAPDA RÚD KIALAKÍTÁSA

Az ejtőrudaknak jellemzően két pár fogantyúja van: az egyik pár a rúdtól felfelé nyúlik négyzetes D-alakzatban, úgynevezett D-fogantyúk, és egy pár, amely egy szintben van a rúddal. A rúd pedig megfordítható, hogy mindkét pár elérhető legyen. A D-fogantyúk lerövidítik a talajról való felemelkedéshez szükséges mozgástartományt, míg a vízszintesek meghosszabbítják. A csonkok (ahova a súly kerül) mindkét oldalon derékszögben helyezkednek el a fogantyúkhoz képest.

A trapézrúd hatszögletű kialakítása a csonkokkal kombinálva lehetővé teszi, hogy belelépjen a rúdba, igazítva a súly mozgását a súlypontjához. Ez egy áldás azoknak az emelőknek, akik korábban hátfájástól szenvedtek, vagy azoknak az emelőknek, akik erre vágynak. minimalizálja a sérülés kockázatát während Sie immer noch schwer heben.

A TRAP BAR KÉPZÉS ELŐNYEI

Amellett, hogy megkönnyíti a csapdák kemény és nehéz edzését, néhány kulcsfontosságú előnye is van annak, ha a csapórúddal a súlyzó felett edz.

A trapézrúd semleges markolata csökkenti a bicepszszakadás kockázatát a súlyzó vegyes markolatához képest. Ez lehetővé teszi, hogy súlyosan sétáljon sérülésveszély nélkül. Ezen túlmenően a semleges markolat gyengéd az alkarhoz és a könyökhöz képest a pronált vagy hanyatt fekvő markolathoz képest, és segít Hihetetlen fogási erő kialakítása hogy. A semleges markolat a legerősebb markolatunk.

Kisebb a nyíróerő a gerincen, mert a forgástengely mindkét oldalon majdnem egy vonalban van a súllyal. Ez csökkenti a gerinc nyíróerejét, ami nagyszerű, ha problémát okoz a hát alsó része.

A Trap Bar megkönnyíti az olyan összetett mozgások megtanulását, mint a holttestemelés és a súlyzó feletti guggolás. Mindaddig, amíg a guggolások és a felemelések során semleges gerincet tartasz, ez nagyon elnéző.

6 NAGY TRAP BAR EDZÉSI GYAKORLAT

A csapórúd holthúzás és vállrándítás változatai nagyszerűek, de nem ezek az egyetlen gyakorlatok, amelyeket a csapórúddal érdemes elvégezni. Íme 4 csapdarúd-gyakorlat, amelyek a változatosság és a nyereség érdekében helyet érdemelnek a rutinodban.