Trap Bar mokymo pratimai: dizainas, privalumai, instrukcijos

Trapecijos juostą devintojo dešimtmečio pabaigoje išrado Al Gerard, kad būtų lengviau gūžčioti pečiais, todėl trapecijos juosta gavo savo pavadinimą. O kam tai nepatinka? Spąstų mokymas, viršutinės nugaros dalies bicepsas? Puiki spąstų pora yra tarsi puikaus pastatymo apledėjimas, tačiau įtraukę treniruotes spąstais prie savo kasdienybės galite atverti naują kelią kur kas daugiau.

Šiame straipsnyje paaiškinamas gaudyklės dizainas, pranašumai ir šeši puikūs spąstų pratimai, kurie nėra pakėlimas iš mirties ar gūžčiojimo pečiais.

TRAP BAR DIZAINAS

Nuleidimo strypai paprastai turi dvi poras rankenų: viena pora tęsiasi nuo juostos kvadratine D forma, vadinama D rankenomis, ir pora, kuri yra lygiai su strypu. Ir juostą galima apversti, kad būtų prieinamos abi poros. D formos rankenos sutrumpina judesių diapazoną, reikalingą pakilti nuo žemės, o horizontalios – pailgina. Iš abiejų pusių esantys strypai (kur eina svoris) yra stačiu kampu į rankenas.

Šešiakampis trapecijos strypo dizainas kartu su spygliais leidžia įlipti į strypą, suderinant svorio judesį su svorio centru. Tai gera dovana tiems, kurie praeityje kentėjo nugaros skausmus, arba tiems, kurie nori juos patirti. sumažinkite sužalojimo riziką tebekeliant sunkų.

TRAP BAR MOKYMŲ PRIVALUMAI

Treniruotės su spąstais virš štangos, be to, lengviau treniruoti spąstus sunkiai ir sunkiai.

Neutrali trapecijos strypo rankena sumažina bicepso plyšimo riziką, palyginti su mišria štangos rankena. Tai leidžia vaikščioti sunkiai, nerizikuojant susižeisti. Be to, neutrali rankena yra švelni dilbiams ir alkūnėms, palyginti su išlenkta arba supinuota rankena ir padeda Sukurkite neįtikėtiną sukibimo stiprumą į. Neutrali rankena yra mūsų stipriausia rankena.

Stuburo kirpimo jėga yra mažesnė, nes sukimosi ašis beveik atitinka svorį iš abiejų pusių. Tai sumažina stuburo kirpimo jėgą, o tai puiku, jei jūsų apatinė nugaros dalis yra problema.

Trap juosta leidžia lengviau išmokti sudėtingų judesių, pvz., traukimų ir pritūpimų virš štangos. Jei pritūpimų ir traukimų metu išlaikote neutralų stuburą, tai labai atleidžia.

6 PUIKŪS TRAP BAR MOKYMO PRATIMAS

Spąstų traukimo ir gūžčiojimo pečiais variantai yra puikūs, tačiau tai nėra vieninteliai pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti su spąstais. Štai 4 spąstų juostos pratimai, kurie nusipelno vietos jūsų kasdienybėje dėl įvairovės ir naudos.