Trap Bar apmācības vingrinājumi: dizains, priekšrocības, instrukcijas

Trapeces stieni astoņdesmito gadu beigās izgudroja Al Džerards, lai atvieglotu plecu paraustīšanu, un tā arī trapeces stienis ieguva savu nosaukumu. Un kuram gan tas nepatīk? Slazdu apmācība, muguras augšdaļas bicepss? Lielisks slazdu pāris ir kā glazūra lieliskai konstrukcijai, taču, pievienojot savai rutīnai slazdu stieņu apmācību, varat pavērt jaunu ceļu uz daudz ko citu.

Šajā rakstā ir izskaidrots lamatas stieņa dizains, priekšrocības un seši lieliski slazda stieņa vingrinājumi, kas nav slazdošanas stieņa pacelšana vai plecu paraustīšana.

TRAP BAR DIZAINS

Nolaižamajiem stieņiem parasti ir divi rokturu pāri: viens pāris stiepjas uz augšu no stieņa kvadrātveida D formā, ko sauc par D rokturiem, un pāris, kas atrodas vienā līmenī ar stieni. Un joslu var apgriezt otrādi, lai būtu pieejami abi pāri. D veida rokturi saīsina kustību diapazonu, kas nepieciešams, lai paceltos no zemes, bet horizontālie rokturi to pagarina. Stieņi (kur atrodas svars) abās pusēs atrodas taisnā leņķī pret rokturiem.

Trapeces stieņa sešstūra dizains apvienojumā ar stieņiem ļauj iekāpt stienī, saskaņojot svara kustību ar jūsu smaguma centru. Šī ir dāvana cēlājiem, kuri agrāk ir cietuši no muguras sāpēm vai tiem, kuri vēlas tās iegūt. samazināt traumu risku vēl paceļot smagus.

TRAP BAR APMĀCĪBAS PRIEKŠROCĪBAS

Papildus tam, ka ir vieglāk trenēt slazdus smagi un smagi, ir arī dažas galvenās priekšrocības, trenējot ar slazdu stieni virs stieņa.

Trapeces stieņa neitrālais rokturis samazina bicepsa plīsumu risku salīdzinājumā ar jauktu stieņa satvērienu. Tas ļauj smagi staigāt, neriskējot gūt savainojumus. Turklāt neitrālais satvēriens ir saudzīgs pret apakšdelmiem un elkoņiem, salīdzinot ar satvērienu ar pronāciju vai guļus, un palīdz jums Izveidojiet neticamu saķeres spēku uz. Neitrālais satvēriens ir mūsu spēcīgākais satvēriens.

Uz mugurkaulu ir mazāks bīdes spēks, jo rotācijas ass ir gandrīz vienā līmenī ar svaru abās pusēs. Tas samazina bīdes spēku uz mugurkaulu, kas ir lieliski, ja ir problēmas ar muguras lejasdaļu.

Trap Bar ļauj vieglāk apgūt sarežģītas kustības, piemēram, pacēlumus un pietupienus virs stieņa. Kamēr tu saglabā neitrālu mugurkaulu squats un deadlift laikā, tas ir ļoti piedodoši.

6 LIELISKI TRAP BAR APMĀCĪBU VINGRINĀJUMI

Slazdu stieņa pacelšana un plecu paraustīšana ir lieliskas, taču tie nav vienīgie vingrinājumi, kas jums jādara ar slazda stieni. Šeit ir 4 slazdu vingrinājumi, kas ir pelnījuši vietu jūsu ikdienas gaitās, lai gūtu dažādību un ieguvumus.