Trap Bar-trainingsoefeningen: ontwerp, voordelen, instructies

De trapezestang werd eind jaren tachtig door Al Gerard uitgevonden om het schouderophalen gemakkelijker te maken, en zo kreeg de trapezestang zijn naam. En wie houdt daar niet van? Het trainen van de vallen, de biceps van de bovenrug? Een geweldig paar vallen is als de kers op de taart, maar het toevoegen van trapbartraining aan je routine kan een nieuw pad openen naar zoveel meer.

Hier legt dit artikel het ontwerp, de voordelen en zes geweldige trapbar-oefeningen uit die geen deadlifts of schouderophalen zijn.

TRAP BAR-ONTWERP

Drop bars hebben doorgaans twee paar handvatten: een paar dat zich vanaf de bar uitstrekt in een vierkante D-vorm, D-handvatten genoemd, en een paar dat zich op gelijke hoogte met de bar bevindt. En de balk kan worden omgedraaid om beide paren beschikbaar te maken. De D-handgrepen verkorten het bewegingsbereik dat nodig is om jezelf van de grond op te tillen, terwijl de horizontale handgrepen het bewegingsbereik verlengen. De stompjes (waar het gewicht naartoe gaat) aan weerszijden staan ​​haaks op de handvatten.

Dankzij het zeshoekige ontwerp van de trapezestang, gecombineerd met de stubs, kun je in de stang stappen, waardoor de gewichtsbeweging op één lijn wordt gebracht met je zwaartepunt. Dit is een uitkomst voor lifters die in het verleden last hebben gehad van rugpijn of voor lifters die ernaar streven dit te krijgen minimaliseer uw risico op letsel terwijl u nog steeds zwaar tilt.

VOORDELEN VAN TRAP BAR-TRAINING

Naast dat het gemakkelijker wordt om je traps hard en zwaar te trainen, zijn er een paar belangrijke voordelen van het trainen met de trapstang over de halter.

De neutrale grip van de trapezestang vermindert het risico op bicepsscheuren in vergelijking met een gemengde grip op een halter. Hierdoor kunt u zwaar lopen zonder risico op blessures. Bovendien is de neutrale greep zacht voor de onderarmen en ellebogen in vergelijking met een geprononceerde of gesupineerde greep en helpt u Bouw ongelooflijke grijpkracht naar. De neutrale grip is onze sterkste grip.

Er is minder schuifkracht op de wervelkolom omdat de rotatie-as vrijwel in één lijn ligt met het gewicht aan weerszijden. Dit vermindert de schuifkracht op de wervelkolom, wat geweldig is als uw onderrug een probleem is.

De Trap Bar maakt het gemakkelijker om complexe bewegingen zoals deadlifts en squats over de halter te leren. Zolang je tijdens squats en deadlifts een neutrale ruggengraat behoudt, is het erg vergevingsgezind.

6 GEWELDIGE TRAP BAR TRAININGSOEFENING

Trap bar deadlift en schouderophalen variaties zijn geweldig, maar dat zijn niet de enige oefeningen die je met een trap bar moet doen. Hier zijn 4 trap bar-oefeningen die een plekje in je routine verdienen vanwege de variatie en winst.