Trap bar treningsøvelser: design, fordeler, instruksjoner

Trapeze -baren ble oppfunnet av Al Gerard på slutten av 1980 -tallet for å gjøre skuldrene enklere, og det var slik trapesbaren fikk navnet sitt. Og hvem liker ikke det? Trene fellene, biceps i øvre del av ryggen? Et flott par feller er som prikken over i’en, men å legge fellebartrening til rutinen din kan åpne en ny vei for så mye mer.

Her forklarer denne artikkelen Trap Bar -design, fordeler og seks gode fellebarøvelser som ikke er dødløfter eller på skuldrene.

Trap bar design

Slippstenger har vanligvis to par håndtak: ett par som strekker seg opp fra baren i en firkantet D-form kalt D-håndter, og et par som er i nivå med stangen. Og baren kan reverseres for å gjøre begge par tilgjengelig. D-håndtakene forkorter bevegelsesområdet som kreves for å hente deg opp fra bakken, mens de horisontale forlenger det. Stubs (der vekten går) på hver side er i rette vinkler mot håndtakene.

Hex -utformingen av trapesbaren kombinert med stubber lar deg trå inn i baren, og samkjøre vektbevegelsen med ditt tyngdepunkt. Dette er en gave for løftere som har lidd av ryggsmerter i fortiden eller de løftere som ønsker å få det Minimer risikoen for skade mens du fortsatt løfter tungt.

Fordelene med trening av Trap Bar

Bortsett fra å gjøre det lettere å trene fellene dine hardt og tunge, er det noen viktige fordeler med å trene med fellebaren over vektstangen.

Trapezestangens nøytrale grep reduserer risikoen for bicep -tårer sammenlignet med et blandet grep på en vektstang. Dette lar deg gå tungt uten risiko for skade. I tillegg er det nøytrale grepet skånsomme mot underarmene og albuene sammenlignet med et pronert eller supinert grep og hjelper deg Bygg utrolig grepstyrke til. Det nøytrale grepet er vårt sterkeste grep.

Det er mindre skjærkraft på ryggraden fordi rotasjonsaksen nesten er i tråd med vekten på hver side. Dette reduserer skjærkraften på ryggraden, noe som er flott hvis korsryggen er et problem.

Fellebaren gjør det lettere å lære komplekse bevegelser som dødløfter og knebøy over vektstangen. Så lenge du opprettholder en nøytral ryggrad under knebøy og dødløfter, er den veldig tilgivende.

6 Great Trap Bar treningsøvelser

Fellebar -deadlift og skuldervariasjoner er gode, men det er ikke de eneste øvelsene du bør gjøre med en fellebar. Her er 4 fellebarøvelser som fortjener et sted i rutinen din for variasjon og gevinster.