Ćwiczenia szkoleniowe z pułapek: projekt, korzyści, instrukcje

Drążek trapezowy został wynaleziony przez Ala Gerarda pod koniec lat 80. XX wieku, aby ułatwić wzruszanie ramionami i stąd wzięła się jego nazwa. A kto tego nie lubi? Trenowanie pułapek, biceps górnej części pleców? Świetna para pułapek jest jak wisienka na świetnej budowie, ale dodanie treningu z pułapkami do swojego treningu może otworzyć nową drogę do znacznie więcej.

W tym artykule wyjaśniono konstrukcję drążka, jego zalety oraz sześć świetnych ćwiczeń z drążkiem, które nie są martwymi ciągami ani wzruszeniami ramion.

Projekt pułapki

Drążki opuszczane mają zazwyczaj dwie pary uchwytów: jedną parę wystającą z drążka w kwadratowy kształt litery D, zwaną uchwytami w kształcie litery D, i parę znajdującą się na poziomie drążka. Pasek można odwrócić, aby udostępnić obie pary. Uchwyty typu D skracają zakres ruchu potrzebny do podniesienia się z ziemi, natomiast poziome go wydłużają. Wypustki (w których znajduje się ciężar) po obu stronach są ustawione pod kątem prostym do uchwytów.

Sześciokątna konstrukcja drążka trapezowego w połączeniu z wypustkami pozwala na wejście na drążek, dopasowując ruch ciężaru do środka ciężkości. To dar niebios dla sportowców, którzy w przeszłości cierpieli na ból pleców, lub dla tych, którzy pragną go cierpieć zminimalizować ryzyko obrażeń wciąż podnosząc ciężary.

KORZYŚCI ZE SZKOLENIA TRAP BAR

Oprócz tego, że łatwiej jest trenować pułapki z dużą intensywnością, istnieje kilka kluczowych korzyści płynących z treningu z drążkiem nad sztangą.

Neutralny chwyt drążka trapezowego zmniejsza ryzyko naderwania bicepsa w porównaniu z mieszanym chwytem sztangi. Dzięki temu możesz chodzić ciężko bez ryzyka kontuzji. Dodatkowo chwyt neutralny jest delikatny dla przedramion i łokci w porównaniu z chwytem pronowanym lub supinowanym i pomaga Zbuduj niesamowitą siłę chwytu Do. Chwyt neutralny to nasz najmocniejszy chwyt.

Na kręgosłup działa mniejsza siła ścinająca, ponieważ oś obrotu jest prawie zgodna z ciężarem po obu stronach. Zmniejsza to siłę ścinającą działającą na kręgosłup, co jest świetne, jeśli problemem jest dolna część pleców.

Trap Bar ułatwia naukę skomplikowanych ruchów, takich jak martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Tak długo, jak utrzymujesz neutralny kręgosłup podczas przysiadów i martwych ciągów, jest to bardzo wyrozumiałe.

6 WSPANIAŁYCH ĆWICZEŃ TRAP BAR

Wariacje martwego ciągu z drążkiem i wzruszania ramionami są świetne, ale to nie jedyne ćwiczenia, które powinieneś wykonywać z drążkiem pułapkowym. Oto 4 ćwiczenia z drążkiem pułapkowym, które zasługują na miejsce w swoim programie, aby zapewnić różnorodność i korzyści.