Exercícios de treinamento da barra de armadilha: design, benefícios, instruções

A barra do trapézio foi inventada por Al Gerard no final dos anos 1980 para facilitar o encolher de ombros, e foi assim que a barra do trapézio recebeu esse nome. E quem não gosta disso? Treinando as armadilhas, o bíceps da parte superior das costas? Um ótimo par de armadilhas é como a cereja do bolo de uma ótima construção, mas adicionar o treinamento com barra de armadilha à sua rotina pode abrir um novo caminho para muito mais.

Aqui, este artigo explica o design da barra trap, os benefícios e seis ótimos exercícios da barra trap que não são levantamento terra ou encolher de ombros.

PROJETO DE BARRA DE ARMADILHA

As barras suspensas normalmente têm dois pares de alças: um par que se estende para cima da barra em formato de D quadrado, chamado de alças em D, e um par que está nivelado com a barra. E a barra pode ser invertida para disponibilizar os dois pares. As alças em D encurtam a amplitude de movimento necessária para se levantar do chão, enquanto as horizontais a alongam. Os tocos (para onde vai o peso) de cada lado ficam em ângulo reto com as alças.

O design hexagonal da barra do trapézio combinado com as pontas permite que você entre na barra, alinhando o movimento do peso com o seu centro de gravidade. Esta é uma dádiva de Deus para levantadores que sofreram de dores nas costas no passado ou para aqueles levantadores que desejam ter dores nas costas minimizar o risco de lesões enquanto ainda levanta peso.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO TRAP BAR

Além de tornar mais fácil treinar suas armadilhas com força e peso, existem alguns benefícios importantes em treinar com a barra de armadilha sobre a barra.

A pegada neutra da barra do trapézio reduz o risco de rupturas do bíceps em comparação com uma pegada mista na barra. Isso permite que você ande pesadamente sem risco de lesões. Além disso, a pegada neutra é suave para os antebraços e cotovelos em comparação com a pegada pronada ou supinada e ajuda você Crie uma força de preensão incrível para. A aderência neutra é a nossa aderência mais forte.

Há menos força de cisalhamento na coluna porque o eixo de rotação está quase alinhado com o peso de ambos os lados. Isso reduz a força de cisalhamento na coluna, o que é ótimo se a região lombar for um problema.

A Trap Bar facilita o aprendizado de movimentos complexos, como levantamento terra e agachamento sobre a barra. Contanto que você mantenha uma coluna neutra durante agachamentos e levantamento terra, é muito indulgente.

6 GRANDES EXERCÍCIOS DE TREINAMENTO DE TRAP BAR

Variações de levantamento terra e encolhimento de ombros com barra de armadilha são ótimas, mas esses não são os únicos exercícios que você deve fazer com uma barra de armadilha. Aqui estão 4 exercícios de trap bar que merecem um lugar em sua rotina por variedade e ganhos.