Exerciții de antrenament pentru bar: proiectare, beneficii, instrucțiuni

Bara de trapez a fost inventată de Al Gerard la sfârșitul anilor '80 pentru a face din umeri mai ușor, și așa a primit numele de trapeze. Și cui nu -i place asta? Pregătirea capcanelor, bicepsul spatelui superior? O pereche excelentă de capcane este ca glazura pe o construcție excelentă, dar adăugarea antrenamentului Bar Bar în rutina dvs. poate deschide o nouă cale către mult mai mult.

Aici, acest articol explică designul Barului Trap, beneficiile și șase mari exerciții de bare de capcană care nu sunt deadlifts sau din umeri.

Design de bare de capcană

Barele de picătură au de obicei două perechi de mânere: o pereche care se extinde de la bară într-o formă D pătrată numită d-mânere și o pereche care este la nivel cu bara. Iar bara poate fi inversată pentru a face ambele perechi disponibile. Mâncărurile D scurtează gama de mișcare necesară pentru a te ridica de la sol, în timp ce cele orizontale o prelungesc. Butturile (unde greutatea merge) de o parte și de alta sunt în unghi drept față de mânere.

Designul hexagonal al barei de trapez combinat cu cioturile vă permite să intrați în bară, alinând mișcarea greutății cu centrul de gravitație. Acesta este un zeu pentru elevii care au suferit dureri de spate în trecut sau acei elevatori care aspiră să -l obțină minimizați -vă riscul de vătămare în timp ce tot se ridică greu.

Beneficiile antrenamentului Bar Bar

În afară de a vă face mai ușor să vă antrenați capcanele din greu și grele, există câteva avantaje cheie ale antrenamentului cu bara de capcană peste barbell.

Grip -ul neutru al barei de trapez reduce riscul de lacrimi de bicep în comparație cu o prindere mixtă pe o bară. Acest lucru vă permite să mergeți foarte mult fără riscul de rănire. În plus, strânsoarea neutră este blândă pe antebrațe și coate în comparație cu o prindere pronunțată sau supinată și vă ajută Construiți o putere incredibilă de prindere la. Mânerul neutru este cea mai puternică strângere a noastră.

Există o forță de forfecare mai mică pe coloana vertebrală, deoarece axa de rotație este aproape în conformitate cu greutatea pe ambele părți. Acest lucru reduce forța de forfecare pe coloana vertebrală, ceea ce este excelent dacă partea inferioară a spatelui este o problemă.

Bara de capcană facilitează învățarea mișcărilor complexe, cum ar fi deadlift -uri și ghemuțe peste barbell. Atâta timp cât mențineți o coloană vertebrală neutră în timpul ghemuțelor și a deadlift -urilor, este foarte iertător.

6 Exerciții grozave de antrenament pentru barul capcanelor

Variațiile Trap Bar Deadlift și din umeri sunt grozave, dar acestea nu sunt singurele exerciții pe care ar trebui să le faci cu o bară de capcană. Iată 4 exerciții de bare de capcană care merită un loc în rutina ta pentru varietate și câștiguri.