Trap Bar Training Exercises: Oblikovanje, prednosti, navodila

Trapez palico je izumil Al Gerard v poznih osemdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi olajšal skomigovanje z rameni, in tako je trapez palica dobila ime. In komu to ni všeč? Usposabljanje pasti, biceps zgornjega dela hrbta? Odličen par trapov je kot češnja na odlični zgradbi, a dodajanje vadbe na trap barih vaši rutini lahko odpre novo pot do veliko več.

Tukaj ta članek razlaga zasnovo trap bara, prednosti in šest odličnih vaj trap bara, ki niso mrtvo dviganje ali skomig z rameni.

DIZAJN TRAP BAR

Palice imajo običajno dva para ročajev: en par, ki se razteza navzgor od palice v kvadratni obliki črke D, imenovane D-ročaji, in par, ki je v ravnini s palico. Vrstico je mogoče obrniti, da sta na voljo oba para. D-ročaji skrajšajo obseg gibanja, ki je potreben, da se poberete s tal, vodoravni pa ga podaljšajo. Čepi (kamor gre utež) na obeh straneh so pravokotni na ročaje.

Šesterokotna zasnova trapezne palice v kombinaciji s čepi vam omogoča, da stopite v palico in uskladite gibanje teže z vašim težiščem. To je božji dar za dvigovalce, ki so v preteklosti trpeli zaradi bolečin v hrbtu, ali tiste, ki si to želijo. zmanjšajte tveganje za poškodbe medtem ko še vedno dviguje težo.

PREDNOSTI VADBE TRAP BAR

Poleg tega, da olajšate treniranje močnih in težkih trapov, obstaja nekaj ključnih prednosti vadbe s trap palico nad palico.

Nevtralni prijem palice za trapez zmanjša tveganje za natrganje bicepsa v primerjavi z mešanim prijemom palice. To vam omogoča težko hojo brez nevarnosti poškodb. Poleg tega je nevtralni prijem nežen do podlahti in komolcev v primerjavi s proniranim ali supiniranim prijemom in vam pomaga Zgradite neverjetno moč oprijema do. Nevtralni prijem je naš najmočnejši prijem.

Na hrbtenico je manj strižne sile, ker je os vrtenja skoraj v skladu s težo na obeh straneh. To zmanjša strižno silo na hrbtenici, kar je odlično, če imate težave s spodnjim delom hrbta.

Trap Bar olajša učenje kompleksnih gibov, kot so mrtvi dvigi in počepi nad palico. Dokler med počepi in mrtvim dvigom ohranjate nevtralno hrbtenico, je to zelo prizanesljivo.

6 ODLIČNIH VADB TRAP BAR

Različice mrtvega dviga s palico in skomiganjem ramen so odlične, vendar to niso edine vaje, ki bi jih morali izvajati s palico. Tukaj so 4 vaje s trap barom, ki si zaslužijo mesto v vaši rutini zaradi raznolikosti in dobičkov.