Trap Bar Träningsövningar: Design, fördelar, instruktioner

Trapetsstången uppfanns av Al Gerard i slutet av 1980-talet för att göra axelryckningar lättare, och det var så trapetsstången fick sitt namn. Och vem gillar inte det? Att träna fällorna, biceps i övre delen av ryggen? Ett fantastiskt par fällor är som pricken över i en fantastisk konstruktion, men att lägga till trapstångsträning till din rutin kan öppna en ny väg till så mycket mer.

Här förklarar den här artikeln trapstångsdesign, fördelar och sex fantastiska trapstångsövningar som inte är marklyft eller axelryckningar.

FÄLLSTÅNGSDESIGN

Dropbars har vanligtvis två par handtag: ett par som sträcker sig upp från stången i en kvadratisk D-form som kallas D-handtag, och ett par som är i nivå med stången. Och ribban kan vändas för att göra båda paren tillgängliga. D-handtagen förkortar rörelseomfånget som krävs för att ta dig upp från marken, medan de horisontella förlänger det. Stopparna (där vikten går) på vardera sidan är i rät vinkel mot handtagen.

Den sexkantiga designen på trapetsstången i kombination med stubbarna gör att du kan kliva in i stången och anpassa viktrörelsen med din tyngdpunkt. Detta är en gudagåva för lyftare som har lidit av ryggsmärtor tidigare eller de lyftare som strävar efter att få det minimera din risk för skador samtidigt som du lyfter tungt.

FÖRDELAR MED TRAP BAR TRAINING

Förutom att göra det lättare att träna dina fällor hårt och tungt, finns det några viktiga fördelar med att träna med fällstången över skivstången.

Trapetsstångens neutrala grepp minskar risken för bicep-revor jämfört med ett blandat grepp på en skivstång. Detta gör att du kan gå tungt utan risk för skador. Dessutom är det neutrala greppet skonsamt mot underarmarna och armbågarna jämfört med ett pronerat eller supinerat grepp och hjälper dig Bygg otrolig greppstyrka till. Det neutrala greppet är vårt starkaste grepp.

Det är mindre skjuvkraft på ryggraden eftersom rotationsaxeln är nästan i linje med vikten på båda sidor. Detta minskar skjuvkraften på ryggraden, vilket är bra om din nedre rygg är ett problem.

Trap Bar gör det lättare att lära sig komplexa rörelser som marklyft och knäböj över skivstången. Så länge du håller en neutral ryggrad under knäböj och marklyft är det väldigt förlåtande.

6 STORA TRAP BAR TRÄNINGSÖVNINGAR

Variationer av marklyft och axelryckning är bra, men det är inte de enda övningarna du bör göra med en fällstång. Här är 4 trapstångsövningar som förtjänar en plats i din rutin för variation och vinster.