陷阱杆训练练习：设计、优点、说明

秋千杆是 Al Gerard 在 20 世纪 80 年代末发明的，目的是为了让耸肩更轻松，秋千杆因此得名。 谁不喜欢这样呢？ 训练陷阱 ，上背部的二头肌？ 一对出色的斜方肌就像是伟大体格上的锦上添花，但在日常训练中加入斜方肌杠铃训练可以开辟一条新的道路，实现更多目标。

在这里，本文解释了斜杠的设计、好处以及六种非硬拉或耸肩的出色斜杠练习。

陷阱杆设计

吊杆通常有两对把手：一对从杆上以方形 D 形向上延伸，称为 D 型把手，另一对与杆齐平。 并且可以反转该栏以使两对都可用。 D 形手柄缩短了从地面上站起来所需的运动范围，而水平手柄则延长了运动范围。 两侧的短柱（重物所在的地方）与手柄成直角。

秋千杠的六角形设计与短柱相结合，让您可以步入杠中，使重量运动与您的重心对齐。 对于过去患有背痛的举重运动员或那些渴望获得背痛的举重运动员来说，这是天赐之物 最大限度地减少受伤的风险 同时仍然举起重物。

斜杠训练的好处

除了可以更轻松地进行斜方肌训练之外，使用斜方肌杆而不是杠铃进行训练还有一些主要好处。

与杠铃的混合握法相比，秋千杆的中立握法可以降低二头肌撕裂的风险。 这使您可以在没有受伤风险的情况下沉重地行走。 此外，与内旋或外旋握法相比，中立握法对前臂和肘部的伤害较小，可以帮助您 建立令人难以置信的握力 到。 中性握法是我们最强的握法。

脊柱上的剪切力较小，因为旋转轴几乎与两侧的重量一致。 这可以减少脊柱上的剪切力，如果您的下背部有问题，这非常有用。

Trap Bar 可以让您更轻松地学习复杂的动作，例如硬拉和杠铃深蹲。 只要你在深蹲和硬拉时保持脊柱中立，它的宽容度就很高。

6 个很棒的斜杠训练动作

斜杠硬拉和耸肩变化都很棒，但这些并不是你应该使用斜杠进行的唯一练习。 这里有 4 个陷阱杆练习，值得在您的日常练习中占有一席之地，以获得多样性和收益。