Supaprastinti pratimų poveikį imuninės sistemos funkcijai

Supaprastinti pratimų poveikį imuninės sistemos funkcijai

Kai ekspertai kalba apie imuninės sistemos sveikatą, jie turi omenyje jūsų imuninės sistemos gebėjimą atpažinti patogeną, pvz., bakteriją ar virusą, kuris atakuoja skirtingas ląsteles ir sistemas. sukurti antikūnus; ir veiksmingai naikina arba neutralizuoja bakterijas ar virusus.

Nuo to, ką valgome, baigiant miegant, yra keletas aplinkos veiksnių, turinčių įtakos mūsų imuninės sistemos reagavimui. Pratimai, tiksliau pratimų poveikis jūsų kūnui, yra dar vienas aplinkos veiksnys, galintis turėti įtakos jūsų imuniniam atsakui.

Fitneso treneriai, taip pat daugelis holistinių sveikatos ir mitybos trenerių, dažnai turi savo programų komponentą, apimantį mankštą.

IntegruojantImunitetą stiprinančių pratimų principaiĮtraukite savo kūno rengybos programas, kad padėtumėte klientams pagerinti savo kūno rengybos lygį ir užtikrinti, kad programa maksimaliai padidintų pratimų imuninę naudą.

Šiame straipsnyje aiškiai ir paprastai paaiškiname, kaip mankšta veikia imuninę sistemą. Galite naudoti informaciją norėdami geriau suprasti dabartinius tyrimus kaip treneris ir pateikti aiškius paaiškinimus savo klientams.

Pratimai ir imuniteto mokslas, supaprastintas

Kaip veikia imuninė sistema: ką reikia žinoti

Imuninė sistema saugo mūsų ląstelių, organų ir sistemų vientisumą nuo patogenų – bakterijų, virusų, grybelių ir toksinų. Trumpai tariant, tai užtikrina, kad mūsų kūnas veiktų optimaliai.

Jei imuninė sistema veikia optimaliai, gali sunaikinti arba pašalinti iš organizmo patogenus, net nesuvokiant, kad susidūrėte, arba sunaudoja minimalų laiką ir pastangas, kad atkurtų jūsų sveikatą, kai patogenas sėkmingai pradėjo veikti ląstelių ir organų funkcijas.

Sveika imuninė sistema nereiškia, kad niekada nesusirgsite. Tai reiškia, kad jūsų kūnas efektyviai atpažįsta patogeną ir aktyvuoja antikūnus, molekules, kurios naikina arba pašalina patogenus. Jei niekada anksčiau nebuvote susidūrę su šiuo patogenu, sveikas imuninis atsakas privers jūsų organizmą greitai jį sukurti. Nors tai vyksta, paprastai tai reiškia, kad kelias dienas jausitės pykinti. Jei jūsų imuninės sistemos dalis patiria stresą, yra pažeista arba jau sprendžia kitą sveikatos problemą, gali prireikti ilgiau, kol imuninė sistema reaguos ir atkurs sveikas ląsteles.

Ką kontroliuojate, ko nekontroliuojate ir kaip tai veikia imuninę sistemą

Apskritai jūsų imuniniam atsakui įtakos turi penki veiksniai:

Metabolizmas: kaip jūsų kūnas subalansuoja energijos poreikius ir paskirsto energiją visame kūne. Mitybos būklė: ar patenkinami visi jūsų mitybos poreikiai, ar ne. Infekciniai veiksniai: ar sergate infekcija, ar esate jautrūs infekcijoms. Hormoniniai veiksniai: įvairių hormonų koncentracija organizme, įskaitant tuos, kurie stiprina ir silpnina imuninį atsaką. Aplinkos veiksniai: toksinų, patogenų ir oro kokybė gali turėti įtakos individualiam imuniniam atsakui.

Jei pažvelgsite į aukščiau pateiktą grafiką, galbūt galėsite nustatyti kiekvieną veiksnį, turintį įtakos imuniniam atsakui.

Pavyzdžiui, kai kalbama apie infekcinius veiksnius, galbūt negalėsite nustatyti, ar jūsų aplinkoje yra patogenų. Tačiau galite plauti rankas, reguliariai valyti ir dezinfekuoti paviršius, vengti tiesioginio kontakto su infekcinėmis ligomis sergančiais žmonėmis.

Poveikis panašus ir kalbant apie aplinkos toksinus – visiškai to atmesti neįmanomaToksinų poveikis– Jų yra net švariausiose dirvožemyje ir vandens sistemose. Tačiau suprasdami, kur jie yra mūsų maiste ir aplinkoje, galime vengti tam tikrų maisto produktų ir praleisti laiką tam tikrose vietose, kur aplinkos toksinų yra didelėmis koncentracijomis.

Kalbant apie hormoninius veiksnius, jūs negalite kontroliuoti savo genų „nurodymų“, kada ir kaip gaminti hormonus. Tačiau galite imtis tam tikrų veiksmų, kad pakeistumėte hormoninį atsaką, įskaitant subalansuotą mitybą ir mankštą.

Kalbant apie jūsų metabolizmą, pavyzdžiui, hormonus, jūsų genai turi nurodymus, kaip jūsų kūnas turėtų naudoti ir apdoroti maistines medžiagas ir jų metabolitus. Tačiau tai, ką valgote ir kiek sportuojate, natūraliai keičia jūsų medžiagų apykaitą, kad atitiktų jūsų kūno poreikius.

Ir galiausiai, mityba. Yra klaidinga nuomonė, kad mes visiškai kontroliuojame savo mitybą, bet tai neteisinga. Nors valgymo veiksmus paprastai kontroliuojame, tai, ką valgome ir prie ko turime prieigą, ne. Galite perskaityti daugiau apie veiksnius, kurių asmuo negali kontroliuotiŠis straipsnis apie sveikatos elgsenos mokslą.

Pratimai kaip keičiamas gyvenimo būdo veiksnys, turintis įtakos jūsų imuninės sistemos funkcijai

Per pastaruosius kelis dešimtmečius mokslininkai diskutavo apie skirtingų tipų ir intensyvumo pratimų poveikį imuninės sistemos reakcijai. Jei jus domina tyrimo rezultatai, galite apie tai paskaitytitu čia, tačiau šiame straipsnyje pateikiame pagrindinius dalykus.

Štai ką mes žinome apie tai, kaip pratimai veikia imuninį atsaką:

Pratimai turi skirtingą poveikį imuninei sistemai.

Kaip mūsų imuninė sistema reaguoja į pratimus tai priklauso::

Intensyvumas Trukmė Nuovargio lygiai Režimo tipai

Norėdami apibūdinti, kaip imuninė sistema reaguoja į šiuos skirtingus streso veiksnius, mokslininkai sukūrė du modelius:atviro lango teorija ir J kreivės modelis.

The Atviro lango teorija aprašoma, kaip imuninė sistema reaguoja iškart po skirtingo intensyvumo treniruotės.

Intensyvus pratimas sukelia greitą imuninės sistemos stimuliavimą mankštos metu, tačiau po to jūsų imuninė sistema laikinai nuslopinama. Jei šiuo „atviro lango“ periodu susidursite su patogenais, didesnė tikimybė susirgti. Atliekant vidutinio intensyvumo pratimus, imuninė stimuliacija mankštos metu šiek tiek padidėja, bet nenuslopinama.

Šaltinis: Kakanis ir kt. al, 2010 m.

Antrasis modelis, padedantis suprasti pratimus ir jų poveikį imuninei sistemai, yra šis J kreivės modelis.

J kreivės modelis apibūdina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų riziką esant skirtingam pratimų intensyvumui. Šio modelio pranašumas yra tas, kad jis taip pat parodo, kaip sėdimas gyvenimo būdas veikia infekcijos riziką.

Jei pažvelgsite į žemiau pateiktą grafiką, pastebėsite, kad viršutinių kvėpavimo takų infekcijų rizika, kai elgiamasi sėsliai, yra didesnė nei atliekant vidutinio intensyvumo pratimus, bet mažesnė nei atliekant didelio intensyvumo pratimus, todėl susidaro „J kreivė“, o tai reiškia, kad turėtume stengtis atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, kad sustiprintume imuninį atsaką.

Nežinote, kaip atrodo ar jaučiasi vidutinio intensyvumo pratimai? PatikrinkiteŠis straipsnis apie naujausias fizinio aktyvumo rekomendacijas.

Stiprios imuninės sistemos mokymo principai

Kaip galite pritaikyti imuninės sistemos mokslą kurdami savo klientams mankštas?Štai šeši tyrimais pagrįsti imuninės sistemos stiprinimo mankštos kūrimo principai:

Praktikuokite vidutiniškai intensyvius pratimus, o ne lengvus ar energingus pratimus. Tai sukels vieną padidėjęs imuninis atsakas, sumažėja lėtinių ligų rizika, o jūsų kūnas kovoja su senėjimo poveikiu imuninei funkcijai. Vidutinis pratimas atitinka 50–70% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Užkandžiaukite po treniruotės. Angliavandenių prieinamumas padeda ašUždegiminė reakcija Mūsų kūnas turi po treniruotės. Venkite išsekimo. Nuovargis gali Sugadinti savo imuninę sistemą 24 valandas po įvykio, sukėlusio išsekimą. Laikui bėgant palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir trukmę. Kai įgysite fizinę formą, turėsite pakoreguoti savo pratimus, kad neviršytumėte vidutinio intensyvumo pratimų lango. Padarykite mankštą savo rutinos dalimi: skirkite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę sumažino sisteminį uždegimą. Poilsis ir atsigavimas po intensyvių pratimų: energingi arba intensyvūs pratimai turi keletą privalumų sportininkams. Tačiau poveikis imuninei sistemai yra toks pat. Kai atliekate didelio intensyvumo pratimus, skirkite savo kūnui laiko tai atlikti pailsėti ir atsigauti ir imtis atsargumo priemonių, kai susiduria su patogenais ir toksinais.

Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Mes apžvelgsime šiuos principus išsamiauŠis įrašas.

Mokslo supaprastinimas: paprastos ir aiškios komunikacijos svarba koučinge

Kaip sveikatos ir kūno rengybos treneris, žinote, koks svarbus jums yra bendravimasElgesio pasikeitimasir sveikatos stiprinimo strategijos. Toliau pateikiamuose transteoriniuose pokyčių modelio etapuose informacijos teikimas tokiu būdu, kuris būtų prasmingas jūsų klientams ir atitiktų jų poreikius, yra esminė dalis, padedanti klientams įsitraukti į pageidaujamą elgesį.

Aiškus bendravimas apie tai, kaip mankšta veikia imuninę sistemą, gali būti esminė dalis padedant jūsų klientams priimti ir išlaikyti mankštos įpročius.

3 patarimai, kaip naudoti imunologiją siekiant padėti klientams mankštintis

Pateikite informaciją apie veiksnius, turinčius įtakos individualiam imuniniam atsakui.

Dauguma žmonių mažai domisi skirtumu tarp T ląstelių, B ląstelių ir fagocitų ir tuo, kas iš tikrųjų vyksta cheminiu lygmeniu, kai patogenas įsiveržia į organizmą.

Tiesą sakant, dauguma klientų, net ir tie, kurie nori suprasti, kaip jų konkretūs veiksmai ir įpročiai veikia jų sveikatą, nori žinoti, kokie dalykai gali pakeisti jų sveikatą.

Kalbant apie imuninės sistemos atsaką, nesunku tapti tikrai techniniu ir prarasti klientus.

Vietoj to, pateikite jiems įvairių veiksnių, turinčių įtakos jų imuniniam atsakui, apžvalgą, kad parodytumėte, jog viskas yra jų valdoma, o kiti ne.

Ar jums reikia pagalbos kalbant su klientais? Spausdinkite arba bendrinkite šiame straipsnyje pateiktą grafiką skaitmeniniu būdu, kad galėtumėte naudoti kaip mokymo priemones.

Turėkite aiškumo apie imuninį atsaką į pratimus.

Jei imuninio atsako stiprinimas yra pagrindinė jūsų kūno rengybos treniruočių strategija, svarbu suprasti, kas vyksta žmonių kūnuose.kurie nesitreniruojairkurie treniruojasi.

Vykdytiišsamesnis tyrimasapie imuninį atsaką į mankštą ir būkite pasirengę atsakyti į klientų klausimus.

Naudokite pirmiau nurodytus principus, kad sukurtumėte imunitetą stiprinančių pratimų rutiną.

Sutelkite dėmesį į vidutinio intensyvumo pratimų rutiną ir žinokite, kaip išmatuoti pratimų intensyvumą.

Atminkite, kad vidutinis intensyvumas yra jūsų širdies susitraukimų dažnio matas (maksimalus širdies susitraukimų dažnis 50–70 %). Kai kuriems žmonėms gali pakakti ėjimo, kad padidėtų širdies ritmas, o kitiems gali tekti bėgti ar atlikti pasipriešinimo pratimus.

Koreguokite treniruotės ilgį, tempą ar svorį, kai jūsų klientas pasidaro tinkamas.

Pagrindiniai išsinešti

Pratimai yra vienas iš keičiamų veiksnių, galinčių turėti įtakos mūsų imuninei sveikatai. Nors kai kurie veiksniai mums nepriklauso, kalbant apie imunitetą, galime taikyti tyrimų principus, kad paskatintume sveiką imuninį atsaką, kai susiduriame su patogenais ir toksinais, dėl kurių mus serga. Imuninio atsako į mankštą pagrindų supratimas gali padėti mums tapti labiau informuotais treneriais.

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip šias žinias pritaikyti savo kūno rengybos ir asmeninių treniruočių versle? SkaitytiŠis įrašaskad būtų galima vadovautis šešiais moksliniais tyrimais pagrįstais principais.

... daugiau apie tai kitoje dalyje.
Įkvėptas Afpafitness