كيف تؤثر بكتيريا الأمعاء على دماغنا وصحتنا العقلية

كيف تؤثر بكتيريا الأمعاء على دماغنا وصحتنا العقلية

غالبًا ما نفكر في البكتيريا باعتبارها السبب الرئيسي للعدوى والأمراض، وهو أمر نحتاج إلى إزالته من بيئتنا.

في حين أنه من الصحيح أن بعض أنواع البكتيريا والفيروسات والفطريات تسبب المرض وحتى أنها مميتة، إلا أن هناك الآلاف من أنواع الكائنات الحية الدقيقة التي لا تدعم الأداء السليم لأجهزة الجسم فحسب، بل إنها أيضًا حيوية لصحتنا ورفاهنا. هذه هي الأخطاء الجيدة.

يُطلق على مجموعة البكتيريا الجيدة في أمعائنا اسم ميكروبيوم الأمعاء. غالبًا ما تركز المناقشات والأبحاث المحيطة بميكروبيوم الأمعاء على صحة الجهاز الهضمي والتغذية. في حين أن هذا دور مهم لميكروبيوم الأمعاء في صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، إلا أن هناك دورًا آخر لبكتيريا الأمعاء في صحتنا العامة والذي غالبًا ما يتم تجاهله. إن حالة الميكروبيوم المعوي لدى الفرد لها تأثير عميق على الصحة العقلية.

كيف تؤثر بكتيريا الأمعاء على صحتنا العقلية والعاطفية؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن العلوم وآليات كيفية تأثير الأخطاء الجيدة على دماغك.

ما هو الميكروبيوم المعوي؟ لتجديد المعلومات

ميكروبيوم الأمعاء هو المصطلح الذي يطلق على مجموعة البكتيريا والفيروسات والفطريات التي تعيش في الأمعاء. لا يحتوي الميكروبيوم المعوي الطبيعي على البكتيريا المسببة للأمراض والفيروسات والفطريات - تلك التي تسبب العدوى والأمراض. فهي إما حميدة أو وظيفية للعمليات الهضمية والتنظيمية والمناعية في الجسم.

ميكروبيوم الأمعاء الطبيعي يمنح الجسم وظائف محددة، منها:

استقلاب المغذيات استقلاب المواد الغريبة الحيوية والأدوية الحفاظ على السلامة الهيكلية للحاجز المخاطي المعوي تعديل المناعة الحماية ضد مسببات الأمراض

أ الميكروبيوم المعوي للفرد هو نتيجة العديد من العوامل التاريخية والبيئية والداخلية أو البيولوجية في أي وقت من الأوقات، بما في ذلك:

طريقة الولادة عند الولادة: يتعرض الشخص الذي يولد عبر الولادة المهبلية لمزيد من البكتيريا الحميدة التي تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء. طريقة تغذية الرضع: الأطفال الذين يتم تغذيتهم من خلال الرضاعة الطبيعية هم أكثر عرضة لأن يكون لديهم ميكروبيوم أكثر تنوعًا. التركيب الوراثي: تؤثر وراثة الشخص على عملية التمثيل الغذائي البشري وعدد البكتيريا المعينة الموجودة في الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. العدوى، في الماضي والحاضر: يمكن للعدوى المسببة للأمراض أن تحل محل البكتيريا المعززة للصحة أو تقتلها. الأدوية: يمكن للمضادات الحيوية أن تقتل الكائنات الحية الدقيقة المفيدة بالإضافة إلى الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. يمكن أن تؤثر الأدوية الأخرى على عملية التمثيل الغذائي والظروف العامة في الجسم التي تدعم البكتيريا المفيدة. تكملة: تكملة مع البروبيوتيك و فيتامينات محددة يمكن أن يكون لها تأثيرالميكروبيوم المعوي. النظام الغذائي: يؤثر إجمالي تناول العناصر الغذائية والأنماط الغذائية على تنوع بكتيريا الأمعاء وعدد سكانها. نناقش العوامل الغذائية المحددة التي تؤثر على الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء في قسم لاحق. التمارين الرياضية: التمارين المعتدلة والمنتظمة والنشاط البدني تقلل الالتهاب وتساعد على خلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها البكتيريا المفيدة. يؤكد: الإجهاد المزمن أو الإجهاد الشديد يمكن أن يسبب مخالفات في الجهاز المناعي مما يسهل على البكتيريا المسببة للأمراض استعمار الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتوتر أن يغير السلوكيات وأنماط الحياة التي لا تدعم الصحة العامة والرفاهية.

محور الأمعاء والدماغ: كيف يؤثر ميكروبيوم الأمعاء على الصحة العقلية

كشف مجال علم النفس الغذائي عن الطرق العديدة التي يمكن أن تؤثر بها بعض العناصر الغذائية وعادات الأكل على الصحة العقلية. بفضل عمل وأبحاث علماء النفس الغذائي، نحن لا نعرف كيف يؤثر ما نأكله على وظائف المخ وفي النهاية مزاجنا. على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى ذلك تحسين تنوع النظام الغذائي وجودته تقليل خطر اكتئاب وظهور يخاف. لأن الاكتئاب واحد حالة التهابية ، يمكن لنظام غذائي مضاد للالتهابات أن يقدم مساهمة كبيرة في العلاج.

كيف يؤثر ما نأكله على مزاجنا وصحتنا العقلية بشكل عام؟

إحدى الطرق التي يمكن أن يؤثر بها ميكروبيوم الأمعاء على الصحة العقلية هي من خلال محور الأمعاء والدماغ ، وهي "تفاعلات ثنائية الاتجاه بين الجهاز العصبي المركزي، والجهاز العصبي المعوي، والجهاز الهضمي." الدراسة محور الأمعاء والدماغلقد أظهر أن هناك نظام اتصال واسع بين جهازين في الجسم يعتبره الكثير من الناس منفصلين. وفي الواقع، تتشابك هذه الأنظمة بشكل وثيق، كما سنوضح أدناه.

يتكون محور الأمعاء والدماغ من:

الجهاز العصبي المركزي. ويشمل الدماغ والحبل الشوكي، ويتضمن الجهاز العصبي المعوي الدوائر العصبية التي تتحكم في الوظائف الأساسية مثل تدفق الدم، والإفراز، ونقل الغشاء المخاطي، وتعديل وظائف المناعة والغدد الصماء. الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي. هذه هي سلسلة من الأعضاء المجوفة التي تشمل الفم والمريء والمعدة والأمعاء الغليظة والأمعاء الدقيقة والشرج. الأعضاء الأخرى التي تشكل جزءًا من الجهاز الهضمي ولها تفاعل مباشر مع الجهاز الهضمي: وتشمل الكبد والبنكرياس والمرارة. الكائنات الحية الدقيقة المعوية: السكان البكتيرية في الأمعاء.

لمزيد من المعلومات حول هذا، راجع المقال مثل هذامحور الأمعاء والدماغيؤثر على الصحة العقلية.

البق الجيد في القناة الهضمية: العلاقة بين الهضم والصحة العقلية؟

في حين أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء يتم تضمينها تقليديًا في جانب الأمعاء من محور الأمعاء والدماغ، فإن الكائنات الحية الدقيقة هي كائنات دقيقة منفصلة تمامًا عن المضيف (نحن البشر!).

ليس فقط التغذية، ولكن يمكن قياسها التغيرات في الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء تم ربطها بالاضطرابات العاطفية والاكتئابية. في الواقع، قد يساهم التنوع المتنوع والمكتظ بالسكان في أنواع الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء في الحفاظ على العمليات العقلية الطبيعية، تمامًا كما تشارك في الأمراض العقلية والعصبية.

ما علاقة بكتيريا الأمعاء بالصحة العقلية؟ تؤثر حالتنا العاطفية والعقلية على المواد الكيميائية التي تنتشر في الجسم، والتي يمكن أن تخلق بيئة ترحب بالكائنات الحية الدقيقة أو تتجنبها.

دعونا نلقي نظرة على مثال. تؤثر الأمراض والاضطرابات العقلية على تخليق العديد من المواد الكيميائية، بما في ذلك الهرمونات مثل الكورتيزول. تنشيط الكورتيزول الأنماط الجزيئية المرتبطة بالخطر وتنشط بشكل مزمن شلالات الإجهاد. وهذا بدوره يغير إنتاج عدد من الخلايا الجذعية المنتشرة ويخلق بيئة غير مرغوب فيها للبكتيريا الصديقة. وهذا يؤدي إلى دسباقتريوز أو عدم التوازن في الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء.

في الوقت نفسه، يمكن أن تحدث أمراض الجهاز الهضمي دسباقتريوز, تؤثر على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وتوليف الناقلات العصبية والإشارات الكيميائية. وتؤثر هذه أيضًا على إنتاج وتعديل الخلايا الجذعية المنتشرة، مما يسبب خللًا كيميائيًا في الدماغ.

الأكل والمزاج: جودة النظام الغذائي وتأثيراته على ميكروبيوم الأمعاء والصحة العقلية

العلاقة بين ميكروبات الأمعاء وصحة الدماغ واضحة. لذلك، من خلال خلق توازن في الأمعاء الجيدة للحشرات، يمكنك تحسين بعض العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية.

كيف يمكننا بناء مجتمع ميكروبيوتا صحي في القناة الهضمية؟ إحدى الطرق هي النظام الغذائي.

يمكن أن تؤثر جودة النظام الغذائي على ميكروبيوم الأمعاء عن طريق تقليل أو الحد من تنوع الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في القناة الهضمية. ما يأكله الإنسان يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمسببات الأمراض والتهاب وتآكل الطبقة المخاطية في الأمعاء. هذا يمكن أن يحدث أيضانفاذية الأمعاءوالأحماض الدهنية منخفضة السلسلة.

ينتشر النظام الغذائي الذي لا يدعم صحة الأمعاء في الأطعمة التالية:

اللحوم واللحوم المصنعة الأطعمة الغنية ببكتيريا البروبيوتيك الدهون المشبعة الحبوب المكررة السكر الملح الكحول الفركتوز من الذرة

من ناحية أخرى، فإن اتباع نظام غذائي يتكون أساسًا من الأطعمة التالية يدعم صحة الأمعاء:

الفاكهة، الخضروات، الألياف، البروتينات النباتية، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، أوميغا 3، الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة

اقرأ هذا النظام الغذائي لمعرفة المزيد عنهالأطعمة التي تدعم صحة الأمعاء.

الوجبات السريعة الرئيسية

يمكن أن يؤثر دور النظام الغذائي وعادات الأكل على الصحة العقلية بعدة طرق. إحدى الطرق هي تأثير طعامنا على الميكروبيوم المعوي. ومع ذلك، تذكر أن النظام الغذائي هو مجرد عامل واحد يؤثر على ميكروبيوم الأمعاء والصحة العقلية العامة والرفاهية. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية، ومنها:

العوامل الوراثية. الحالات والأمراض الأخرى، الأدوية السابقة والحالية، المكملات الغذائية
المحددات الاجتماعية للصحة والرفاهية تشمل تجارب الحياة والتمييز والصدمات. هذه لها أكبر الأثر على الصحة العقلية

قد يبدو استكشاف الفروق الدقيقة والعلاقات المعقدة بين العادات والبيئة وعلم الوراثة والميكروبات الحيوية والبيولوجيا وتاريخ الصحة الشخصية مربكًا في بعض الأحيان، ولكنه مفيد في الحصول على وعي أكبر بالطرق متعددة الأبعاد التي يتم من خلالها إنتاج الصحة والحفاظ عليها، سواء فيما نتحكم فيه أو ما لا نتحكم فيه.

مراجع

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128130377000042
https://www.researchgate.net/publication/304070457_The_role_of_Gut_Microbiota_in_the_development_of_obesity_and_Diabetes/figures?lo=1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531721000580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483960/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.644138/full
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762204/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584610002319
https://www.jci.org/articles/view/76304
... المزيد عن ذلك في الجزء التالي.
مستوحاة من اللياقة البدنية