Hvordan tarmbakterier påvirker vores hjerne og mentale sundhed

Hvordan tarmbakterier påvirker vores hjerne og mentale sundhed

Vi tænker ofte på bakterier som synderen bag infektioner og sygdomme – noget vi skal fjerne fra vores miljø.

Selvom det er rigtigt, at nogle typer af bakterier, vira og svampe forårsager sygdom og endda er dødelige, er der tusindvis af arter af mikroorganismer, som ikke kun understøtter den korrekte funktion af kroppens systemer, men også er afgørende for vores sundhed og velvære. Det er de gode fejl.

Populationen af ​​gode insekter i vores tarm kaldes tarmmikrobiomet. Diskussioner og forskning omkring tarmmikrobiomet fokuserer ofte på fordøjelsessundhed og ernæring. Selvom dette er en vigtig rolle for tarmmikrobiomet i vores generelle sundhed og velvære, er der en anden rolle for tarmbakterier i vores generelle sundhed, som ofte overses. Status for et individs tarmmikrobiom har en dyb indvirkning på mental sundhed.

Hvordan påvirker tarmbakterier vores mentale og følelsesmæssige sundhed? Læs videre for at lære mere om videnskaben og mekanismerne for, hvordan gode bugs påvirker din hjerne.

Hvad er tarmmikrobiomet? En genopfriskning

Tarmmikrobiomet er betegnelsen for den samlede population af bakterier, vira og svampe, der lever i tarmen. Et normalt tarmmikrobiom indeholder ikke sygdomsfremkaldende bakterier, vira og svampe – dem der forårsager infektioner og sygdomme. De er enten godartede eller funktionelle for vores krops fordøjelses-, regulerings- og immunprocesser.

Normalt tarmmikrobiom giver kroppen specifikke funktioner, herunder:

Næringsstofmetabolisme Xenobiotisk og lægemiddelmetabolisme Vedligeholdelse af den strukturelle integritet af tarmslimhindebarrieren Immunmodulering Beskyttelse mod patogener

EN Individets tarmmikrobiom er resultatet af adskillige historiske, miljømæssige og interne eller biologiske faktorer på et givet tidspunkt, herunder:

Fødselsmåde ved fødslen: En person, der er født gennem en vaginal fødsel, er udsat for mere godartede bakterier, der påvirker tarmmikrobiomet. Spædbørnsernæringsmetode: Børn, der ernæres gennem amning, er mere tilbøjelige til at have et mere forskelligartet mikrobiom. Genetisk sammensætning: En persons genetik påvirker menneskets stofskifte og antallet af visse bakterier, der findes i tarmmikrobiotaen. Infektioner, tidligere og nutid: Patogene infektioner kan fortrænge eller dræbe sundhedsfremmende bakterier. Medicin: Antibiotika kan dræbe gavnlig mikrobiota ud over patogen mikrobiota. Anden medicin kan påvirke stofskiftet og generelle tilstande i kroppen, der understøtter gavnlige bakterier. Tillæg: Suppler med Probiotika og specifikke vitaminer kan have indflydelsetarmens mikrobiom. Kost: Samlet næringsindtag og kostmønstre påvirker mangfoldigheden og populationen af ​​tarmbakterier. Vi diskuterer de specifikke kostfaktorer, der påvirker tarmmikrobiotaen i et senere afsnit. Motion: Moderat, regelmæssig motion og fysisk aktivitet reducerer inflammation og hjælper med at skabe et miljø, hvor gavnlige bakterier kan trives. Understrege: Kronisk stress eller ekstrem stress kan forårsage uregelmæssigheder i immunsystemet, der gør det lettere for sygdomsfremkaldende bakterier at kolonisere tarmene. Derudover kan stress ændre adfærd og livsstil, der ikke understøtter overordnet sundhed og velvære.

Tarm-hjerneaksen: Hvordan tarmmikrobiomet påvirker mental sundhed

Området for ernæringspsykologi har afsløret de mange måder, hvorpå visse næringsstoffer og spisevaner kan påvirke mental sundhed. På grund af ernæringspsykologernes arbejde og forskning ved vi ikke, hvordan det vi spiser påvirker hjernefunktionen og i sidste ende vores humør. Det tyder forskning for eksempel på Forbedring af diætdiversitet og kvalitet mindske risikoen for depression og udseendet af Frygt. Fordi depression er en betændelsestilstand, kan en anti-inflammatorisk diæt yde et stort bidrag til behandlingen.

Hvordan påvirker det, vi spiser, vores humør og generelle mentale sundhed?

En af måderne, hvorpå tarmmikrobiomet kan påvirke mental sundhed, er igennem Tarm-hjerne akse, som er "tovejs interaktioner mellem centralnervesystemet, det enteriske nervesystem og mave-tarmkanalen." DeUndersøgelse af tarm-hjerne-aksenhar vist, at der er et stort kommunikationssystem mellem to kropssystemer, som mange mennesker anser for at være adskilte. Faktisk er disse systemer tæt forbundne, som vi beskriver nedenfor.

Tarm-hjerne-aksen består af:

Centralnervesystemet. Det omfatter hjernen og rygmarven, og det enteriske nervesystem omfatter de neurale kredsløb, der styrer grundlæggende funktioner såsom blodgennemstrømning, sekretion, slimhindetransport og modulering af immun- og endokrine funktioner. Mave-tarmkanalen eller GI-kanalen. Dette er serien af ​​hule organer, der omfatter munden, spiserøret, maven, tyktarmen, tyndtarmen og anus. Andre organer, der er en del af fordøjelsessystemet og har en direkte interaktion med mave-tarmkanalen: Disse omfatter leveren, bugspytkirtlen og galdeblæren. Tarmmikrobiotaen: bakteriepopulationen i tarmen.

For mere information om dette, se artiklen sådanTarm-hjerne aksepåvirker mental sundhed.

Gode ​​bugs i tarmen: Forbindelsen mellem fordøjelse og mental sundhed?

Mens bakterierne i tarmen traditionelt indgår i tarmsiden af ​​tarm-hjerne-aksen, er mikrobiotaen mikroorganismer, der er fuldstændig adskilt fra værten (os, mennesker!).

Ikke kun ernæring, men målbar Ændringer i tarmmikrobiota har været forbundet med affektive og depressive lidelser. Faktisk kan en mangfoldig og folkerig mangfoldighed af tarmmikrobiotaarter bidrage til at opretholde normale mentale processer, ligesom de er involveret i mentale og neurologiske sygdomme.

Hvad har tarmbakterier med mental sundhed at gøre? Vores følelsesmæssige og mentale tilstand påvirker de kemikalier, der cirkulerer i kroppen, hvilket kan skabe et miljø, der enten hilser eller undgår mikroorganismer.

Lad os se på et eksempel. Psykiske sygdomme og lidelser påvirker syntesen af ​​flere kemikalier, herunder hormoner som kortisol. Kortisol aktiveret molekylære mønstre forbundet med fare og aktiverer kronisk stresskaskader. Disse ændrer igen produktionen af ​​en række cirkulerende stamceller og skaber et uønsket miljø for venlige bakterier. Dette fører til dysbiose eller mangel på balance i tarmmikrobiotaen.

Samtidig kan der opstå mave-tarmsygdomme dysbiose, påvirke produktionen af ​​kortkædede fedtsyrer, syntesen af ​​neurotransmittere og kemisk signalering. Disse påvirker også produktionen og moduleringen af ​​cirkulerende stamceller, som forårsager kemisk ubalance i hjernen.

Spisning og humør: Diætkvalitet og dens virkninger på tarmmikrobiomet og mental sundhed

Forbindelsen mellem tarmmikrobiota og hjernesundhed er klar. Så ved at skabe en balance mellem insekternes gode tarm, kan du forbedre nogle af de faktorer, der påvirker mental sundhed.

Hvordan kan vi opbygge en sund mikrobiotapopulation i tarmen? En af måderne er diæt.

Kostkvaliteten kan påvirke tarmmikrobiomet ved at reducere eller begrænse mangfoldigheden af ​​gavnlige mikroorganismer i tarmen. Hvad en person spiser kan føre til infektion med patogener, betændelse og erosion af slimlaget i tarmene. Dette kan også skeIntestinal permeabilitetog lave kortkædede fedtsyrer.

En kost, der ikke understøtter en sund tarm, er udbredt i følgende fødevarer:

Kød og forarbejdet kød Fødevarer rige på probiotiske bakterier Mættet fedt Raffineret korn Sukker Salt Alkohol Fruktose fra majs

På den anden side understøtter en diæt, der primært består af følgende fødevarer, tarmsundheden:

Frugt Grøntsager Fiber Vegetabilsk Proteiner Enkelumættede fedtsyrer Omega-3 flerumættede fedtsyrer

Læs denne diæt for at lære mere om detFødevarer, der understøtter tarmens sundhed.

Vigtigste takeaways

Kostens og spisevanernes rolle kan påvirke mental sundhed på mange måder. En af måderne er vores mads indflydelse på tarmmikrobiomet. Husk dog, at kost kun er én faktor, der påvirker tarmmikrobiomet og den generelle mentale sundhed og velvære. Der er mange faktorer, der påvirker mental sundhed, herunder:

Genetiske faktorer Andre tilstande og sygdomme, tidligere og nuværende medicin Kosttilskud
Sociale determinanter for sundhed og velvære Inkluder livserfaringer, diskrimination og traumer. Disse har den største indflydelse på mental sundhed

At udforske nuancerne og de komplekse sammenhænge mellem vaner, miljø, genetik, mikrobiota, biologi og personlig helbredshistorie kan til tider virke forvirrende, men det er nyttigt til at have en større bevidsthed om de multidimensionelle måder, hvorpå sundhed produceres og vedligeholdes, både i det vi har kontrol og hvad vi ikke har.

Referencer

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128130377000042
https://www.researchgate.net/publication/304070457_The_role_of_Gut_Microbiota_in_the_development_of_obesity_and_diabetes/figures?lo=1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531721000580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483960/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.644138/full
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762204/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584610002319
https://www.jci.org/articles/view/76304
... mere om det i næste del.
Inspireret af Afpafitness