Cómo las bacterias intestinales afectan nuestro cerebro y nuestra salud mental

Cómo las bacterias intestinales afectan nuestro cerebro y nuestra salud mental

A menudo pensamos que las bacterias son las culpables de infecciones y enfermedades, algo que debemos eliminar de nuestro entorno.

Si bien es cierto que algunos tipos de bacterias, virus y hongos causan enfermedades e incluso son mortales, existen miles de especies de microorganismos que no sólo apoyan el buen funcionamiento de los sistemas del cuerpo sino que también son vitales para nuestra salud y bienestar. Estos son los errores buenos.

La población de insectos buenos en nuestro intestino se llama microbioma intestinal. Los debates y las investigaciones sobre el microbioma intestinal a menudo se centran en la salud y la nutrición digestivas. Si bien este es un papel importante del microbioma intestinal en nuestra salud y bienestar general, existe otro papel de las bacterias intestinales en nuestra salud general que a menudo se pasa por alto. El estado del microbioma intestinal de un individuo tiene un profundo impacto en la salud mental.

¿Cómo afectan las bacterias intestinales a nuestra salud mental y emocional? Continúe leyendo para aprender más sobre la ciencia y los mecanismos de cómo los insectos buenos afectan su cerebro.

¿Qué es el microbioma intestinal? Un repaso

El microbioma intestinal es el término para la población colectiva de bacterias, virus y hongos que viven en el intestino. Un microbioma intestinal normal no contiene bacterias, virus ni hongos patógenos, aquellos que causan infecciones y enfermedades. Son benignos o funcionales para los procesos digestivos, reguladores e inmunológicos de nuestro cuerpo.

Microbioma intestinal normal Le da al cuerpo funciones específicas, que incluyen:

Metabolismo de nutrientes Metabolismo de xenobióticos y fármacos Mantenimiento de la integridad estructural de la barrera mucosa intestinal Modulación inmune Protección contra patógenos

A Microbioma intestinal del individuo. es el resultado de numerosos factores históricos, ambientales e internos o biológicos en un momento dado, entre ellos:

Modo de parto al nacer: una persona que nace mediante parto vaginal está expuesta a bacterias más benignas que afectan el microbioma intestinal. Método de alimentación infantil: los niños que se alimentan mediante lactancia materna tienen más probabilidades de tener un microbioma más diverso. Composición genética: la genética de una persona influye en el metabolismo humano y en la cantidad de ciertas bacterias que se encuentran en la microbiota intestinal. Infecciones, pasadas y presentes: las infecciones patógenas pueden desplazar o matar las bacterias que promueven la salud. Medicación: Los antibióticos pueden matar la microbiota beneficiosa además de la microbiota patógena. Otros medicamentos pueden afectar el metabolismo y las condiciones generales del cuerpo que sustentan las bacterias beneficiosas. Suplemento: Suplemento con Probióticos y vitaminas específicas puede tener un impactoel microbioma intestinal. Dieta: la ingesta total de nutrientes y los patrones dietéticos influyen en la diversidad y población de bacterias intestinales. En una sección posterior analizamos los factores dietéticos específicos que influyen en la microbiota intestinal. Ejercicio: El ejercicio y la actividad física moderados y regulares reducen la inflamación y ayudan a crear un entorno en el que las bacterias beneficiosas pueden prosperar. Enfatizar: Estrés crónico o estrés extremo Puede causar irregularidades en el sistema inmunológico que facilitan que las bacterias patógenas colonicen los intestinos. Además, el estrés puede alterar comportamientos y estilos de vida que no favorecen la salud y el bienestar general.

El eje intestino-cerebro: cómo el microbioma intestinal afecta la salud mental

El campo de la psicología nutricional ha descubierto muchas formas en que ciertos nutrientes y hábitos alimentarios pueden influir en la salud mental. Debido al trabajo y la investigación de los psicólogos nutricionales, no sabemos cómo lo que comemos afecta la función cerebral y, en última instancia, nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, las investigaciones sugieren que Mejorar la diversidad y la calidad de la dieta reducir el riesgo de depresión y la apariencia de Miedo. Porque la depresión es una condición inflamatoria, una dieta antiinflamatoria puede contribuir en gran medida al tratamiento.

¿Cómo afecta lo que comemos a nuestro estado de ánimo y a nuestra salud mental en general?

Una de las formas en que el microbioma intestinal puede influir en la salud mental es a través de Eje intestino-cerebro, que son "interacciones bidireccionales entre el sistema nervioso central, el sistema nervioso entérico y el tracto gastrointestinal". ElEstudio del eje intestino-cerebroha demostrado que existe un vasto sistema de comunicación entre dos sistemas corporales que muchas personas consideran separados. De hecho, estos sistemas están estrechamente entrelazados, como describimos a continuación.

El eje intestino-cerebro consta de:

El sistema nervioso central. Incluye el cerebro y la médula espinal, y el sistema nervioso entérico incluye los circuitos neuronales que controlan funciones básicas como el flujo sanguíneo, la secreción, el transporte de las mucosas y la modulación de las funciones inmunes y endocrinas. El tracto gastrointestinal o tracto gastrointestinal. Esta es la serie de órganos huecos que incluyen la boca, el esófago, el estómago, el intestino grueso, el intestino delgado y el ano. Otros órganos que forman parte del sistema digestivo y tienen una interacción directa con el tracto gastrointestinal: estos incluyen el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. La microbiota intestinal: la población bacteriana en el intestino.

Para obtener más información sobre esto, consulte el artículo como ese.Eje intestino-cerebroafecta la salud mental.

Bichos buenos en el intestino: ¿la conexión entre la digestión y la salud mental?

Si bien las bacterias del intestino se incluyen tradicionalmente en el lado intestinal del eje intestino-cerebro, la microbiota son microorganismos que están completamente separados del huésped (¡nosotros, los humanos!).

No sólo nutrición, sino mensurable Cambios en la microbiota intestinal Se han relacionado con trastornos afectivos y depresivos. De hecho, una diversidad diversa y poblada de especies de microbiota intestinal puede contribuir a mantener procesos mentales normales, del mismo modo que están implicadas en enfermedades mentales y neurológicas.

¿Qué tienen que ver las bacterias intestinales con la salud mental? Nuestro estado emocional y mental influye en las sustancias químicas que circulan en el cuerpo, lo que puede crear un entorno que reciba o evite los microorganismos.

Veamos un ejemplo. Las enfermedades y trastornos mentales afectan la síntesis de varias sustancias químicas, incluidas hormonas como el cortisol. Cortisol activado patrones moleculares asociados con el peligro y activa crónicamente cascadas de estrés. Estos, a su vez, alteran la producción de varias células madre circulantes y crean un entorno indeseable para las bacterias beneficiosas. Esto conduce a disbiosis o falta de equilibrio en la microbiota intestinal.

Al mismo tiempo, pueden ocurrir enfermedades gastrointestinales. disbiosis, afectan la producción de ácidos grasos de cadena corta, la síntesis de neurotransmisores y la señalización química. Estos también afectan la producción y modulación de las células madre circulantes, lo que provoca un desequilibrio químico en el cerebro.

Alimentación y estado de ánimo: calidad de la dieta y sus efectos sobre el microbioma intestinal y la salud mental

La conexión entre la microbiota intestinal y la salud del cerebro es clara. Entonces, al crear un equilibrio entre el buen intestino de los insectos, se pueden mejorar algunos de los factores que influyen en la salud mental.

¿Cómo podemos construir una población de microbiota saludable en el intestino? Una de las formas es la dieta.

La calidad de la dieta puede influir en el microbioma intestinal al reducir o limitar la diversidad de microorganismos beneficiosos en el intestino. Lo que come una persona puede provocar infección por patógenos, inflamación y erosión de la capa mucosa de los intestinos. Esto también puede pasarPermeabilidad intestinaly ácidos grasos bajos de cadena corta.

Una dieta que no apoya un intestino sano prevalece en los siguientes alimentos:

Carne y carnes procesadas Alimentos ricos en bacterias probióticas Grasas saturadas Granos refinados Azúcar Sal Alcohol Fructosa de maíz

Por otro lado, una dieta compuesta principalmente por los siguientes alimentos favorece la salud intestinal:

Frutas Verduras Fibra Proteínas vegetales Ácidos grasos monoinsaturados Ácidos grasos poliinsaturados omega-3

Lea esta dieta para aprender más sobre ella.Alimentos que apoyan la salud intestinal.

Principales conclusiones

El papel de la dieta y los hábitos alimentarios puede influir en la salud mental de muchas maneras. Una de las formas es la influencia de nuestra alimentación en el microbioma intestinal. Sin embargo, recuerde que la dieta es solo un factor que influye en el microbioma intestinal y en la salud y el bienestar mental en general. Hay muchos factores que afectan la salud mental, entre ellos:

Factores genéticos Otras condiciones y enfermedades, medicamentos pasados ​​y presentes Suplementos
Determinantes sociales de la salud y el bienestar Incluya experiencias de vida, discriminación y trauma. Estos tienen el mayor impacto en la salud mental.

Explorar los matices y las relaciones complejas entre hábitos, medio ambiente, genética, microbiota, biología e historial de salud personal puede parecer confuso a veces, pero es útil para tener una mayor conciencia de las formas multidimensionales en las que se produce y mantiene la salud, tanto en lo que tenemos control como en lo que no.

Referencias

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https://www.jci.org/articles/view/76304
... más sobre eso en la siguiente parte.
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