Kuinka suoliston bakteerit vaikuttavat aivoihimme ja mielenterveyteemme

Kuinka suoliston bakteerit vaikuttavat aivoihimme ja mielenterveyteemme

Ajattelemme usein bakteereja infektioiden ja sairauksien syyllisinä – jotain, joka meidän on poistettava ympäristöstämme.

Vaikka on totta, että tietyntyyppiset bakteerit, virukset ja sienet aiheuttavat sairauksia ja ovat jopa tappavia, on olemassa tuhansia mikro-organismilajeja, jotka eivät vain tue kehon järjestelmien asianmukaista toimintaa, vaan ovat myös elintärkeitä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Nämä ovat hyviä bugeja.

Hyvien hyönteisten populaatiota suolistossamme kutsutaan suolen mikrobiomiksi. Suoliston mikrobiomia koskevat keskustelut ja tutkimus keskittyvät usein ruoansulatuskanavan terveyteen ja ravitsemukseen. Vaikka tämä on suoliston mikrobiomin tärkeä rooli yleisessä terveydessämme ja hyvinvoinnissamme, suolistobakteerien yleisessä terveydessämme on toinen rooli, joka usein unohdetaan. Yksilön suoliston mikrobiomin tilalla on syvällinen vaikutus mielenterveyteen.

Miten suoliston bakteerit vaikuttavat mielenterveyteemme ja emotionaaliseen terveyteemme? Lue lisää tieteestä ja mekanismeista siitä, kuinka hyvät virheet vaikuttavat aivoihisi.

Mikä on suoliston mikrobiomi? Virkistys

Suoliston mikrobiomi on termi bakteerien, virusten ja sienten kollektiiviselle populaatiolle, joka elää suolistossa. Normaali suoliston mikrobiomi ei sisällä patogeenisiä bakteereja, viruksia ja sieniä – niitä, jotka aiheuttavat infektioita ja sairauksia. Ne ovat joko hyvänlaatuisia tai toimivia kehomme ruoansulatus-, säätely- ja immuuniprosesseille.

Normaali suoliston mikrobiomi antaa keholle erityisiä toimintoja, mukaan lukien:

Ravinteiden aineenvaihdunta Ksenobiootti- ja lääkeaineenvaihdunta Suoliston limakalvoesteen rakenteellisen eheyden ylläpito Immuunimodulaatio Suojaus taudinaiheuttajia vastaan

A Yksilön suoliston mikrobiomi on seurausta useista historiallisista, ympäristöllisistä ja sisäisistä tai biologisista tekijöistä milloin tahansa, mukaan lukien:

Synnytystapa syntyessään: Emättimen kautta syntynyt henkilö altistuu hyvänlaatuisemmille bakteereille, jotka vaikuttavat suoliston mikrobiomiin. Vauvan ruokintamenetelmä: Imetyksen kautta ruokittujen lasten mikrobiomi on todennäköisemmin monimuotoisempi. Geneettinen rakenne: Ihmisen genetiikka vaikuttaa ihmisen aineenvaihduntaan ja tiettyjen suoliston mikrobiotassa olevien bakteerien määrään. Infektiot, menneet ja nykyiset: Patogeeniset infektiot voivat syrjäyttää tai tappaa terveyttä edistäviä bakteereja. Lääkitys: Antibiootit voivat tappaa hyödyllisen mikrobiston patogeenisen mikrobiston lisäksi. Muut lääkkeet voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kehon yleisiin tiloihin, jotka tukevat hyödyllisiä bakteereja. Täydennys: Täydennä Probiootit ja erityisiä vitamiineja voi vaikuttaasuoliston mikrobiomi. Ruokavalio: Ravinteiden kokonaissaanti ja ruokavaliot vaikuttavat suoliston bakteerien monimuotoisuuteen ja populaatioon. Käsittelemme suoliston mikrobiotaan vaikuttavia erityisiä ruokavalion tekijöitä myöhemmässä osiossa. Harjoitus: Kohtuullinen, säännöllinen liikunta ja fyysinen aktiivisuus vähentävät tulehdusta ja auttavat luomaan ympäristön, jossa hyödylliset bakteerit voivat kukoistaa. Korosta: Krooninen stressi tai äärimmäinen stressi voi aiheuttaa epäsäännöllisyyksiä immuunijärjestelmässä, mikä helpottaa patogeenisten bakteerien asuttamista suolistossa. Lisäksi stressi voi muuttaa käyttäytymistä ja elämäntapoja, jotka eivät tue yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Suolen ja aivojen akseli: Kuinka suolen mikrobiomi vaikuttaa mielenterveyteen

Ravitsemuspsykologian ala on paljastanut monia tapoja, joilla tietyt ravintoaineet ja ruokailutottumukset voivat vaikuttaa mielenterveyteen. Ravitsemuspsykologien työn ja tutkimuksen vuoksi emme tiedä, kuinka syömämme vaikuttaa aivojen toimintaan ja viime kädessä mielialaamme. Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen Ruokavalion monipuolisuuden ja laadun parantaminen vähentää riskiä masennus ja ulkonäkö Pelko. Koska masennus on yksi tulehdustila, anti-inflammatorisella ruokavaliolla voi olla suuri panos hoitoon.

Miten syömämme vaikuttaa mielialaamme ja yleiseen mielenterveyteemme?

Yksi tapa, jolla suoliston mikrobiomi voi vaikuttaa mielenterveyteen, on kautta Suoli-aivo-akseli, jotka ovat "kaksisuuntaisia ​​vuorovaikutuksia keskushermoston, enteerisen hermoston ja maha-suolikanavan välillä". TheSuoli-aivo-akselin tutkimuson osoittanut, että kahden kehon järjestelmän välillä on laaja viestintäjärjestelmä, joita monet ihmiset pitävät erillisinä. Itse asiassa nämä järjestelmät ovat tiiviisti kietoutuneet toisiinsa, kuten kuvataan alla.

Suolisto-aivo-akseli koostuu:

Keskushermosto. Se sisältää aivot ja selkäytimen, ja enteeriseen hermostoon kuuluvat hermopiirit, jotka ohjaavat perustoimintoja, kuten verenkiertoa, eritystä, limakalvon kuljetusta ja immuuni- ja endokriinisten toimintojen modulaatiota. Ruoansulatuskanava tai GI-kanava. Tämä on sarja onttoja elimiä, jotka sisältävät suun, ruokatorven, mahalaukun, paksusuolen, ohutsuolen ja peräaukon. Muut elimet, jotka ovat osa ruoansulatusjärjestelmää ja joilla on suora vuorovaikutus ruoansulatuskanavan kanssa: Näitä ovat maksa, haima ja sappirakko. Suoliston mikrobiota: suoliston bakteeripopulaatio.

Jos haluat lisätietoja tästä, katso vastaava artikkeliSuoli-aivo-akselivaikuttaa mielenterveyteen.

Hyviä vikoja suolistossa: ruoansulatuksen ja mielenterveyden yhteys?

Vaikka suolen bakteerit sisältyvät perinteisesti suolen ja aivojen akseliin, mikrobiota ovat mikro-organismeja, jotka ovat täysin erillään isännästä (meistä, ihmisistä!).

Ei vain ravitsemus, vaan mitattavissa Muutokset suoliston mikrobiotassa on yhdistetty mieliala- ja masennushäiriöihin. Itse asiassa monipuolinen ja runsas suoliston mikrobiotalajien monimuotoisuus voi osaltaan ylläpitää normaaleja henkisiä prosesseja, aivan kuten ne ovat mukana mielenterveys- ja neurologisissa sairauksissa.

Mitä tekemistä suoliston bakteereilla on mielenterveyden kanssa? Tunne- ja henkinen tilamme vaikuttaa kehossa kiertäviin kemikaaleihin, jotka voivat luoda ympäristön, joka joko toivottaa mikro-organismit tervetulleiksi tai välttää niitä.

Katsotaanpa esimerkkiä. Mielenterveyden sairaudet ja häiriöt vaikuttavat useiden kemikaalien, mukaan lukien hormonien, kuten kortisolin, synteesiin. Kortisoli aktivoitu vaaraan liittyvät molekyylimallit ja aktivoi kroonisesti stressikaskadeja. Nämä puolestaan ​​muuttavat useiden kiertävien kantasolujen tuotantoa ja luovat ei-toivotun ympäristön ystävällisille bakteereille. Tämä johtaa dysbioosiin tai epätasapainoon suoliston mikrobiotossa.

Samaan aikaan voi esiintyä maha-suolikanavan sairauksia dysbioosi, vaikuttavat lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoon, välittäjäaineiden synteesiin ja kemialliseen signalointiin. Nämä vaikuttavat myös kiertävien kantasolujen tuotantoon ja modulaatioon, mikä aiheuttaa kemiallista epätasapainoa aivoissa.

Syöminen ja mieliala: Ruokavalion laatu ja sen vaikutukset suoliston mikrobiomiin ja mielenterveyteen

Suoliston mikrobiotan ja aivojen terveyden välinen yhteys on selvä. Joten luomalla tasapainon hyönteisten hyvän suolen välillä voit parantaa joitain mielenterveyteen vaikuttavia tekijöitä.

Kuinka voimme rakentaa tervettä mikrobiota populaatiota suolistossa? Yksi tavoista on ruokavalio.

Ruokavalion laatu voi vaikuttaa suoliston mikrobiomiin vähentämällä tai rajoittamalla hyödyllisten mikro-organismien monimuotoisuutta suolistossa. Se, mitä ihminen syö, voi johtaa taudinaiheuttajatartuntaan, tulehdukseen ja suoliston limakalvon eroosioon. Tämäkin voi tapahtuaSuoliston läpäisevyysja matalat lyhytketjuiset rasvahapot.

Ruokavalio, joka ei tue tervettä suolistoa, on vallitseva seuraavissa elintarvikkeissa:

Liha ja lihavalmisteet Ruoat, joissa on runsaasti probioottisia bakteereja Tyydyttyneet rasvat Jalostetut viljat Sokeri Suola Alkoholi Fruktoosi maissista

Toisaalta ruokavalio, joka koostuu pääasiassa seuraavista elintarvikkeista, tukee suoliston terveyttä:

Hedelmät Vihannekset Kuitu Kasviproteiinit Kertatyydyttymättömät rasvahapot Omega-3 Monityydyttymättömät rasvahapot

Lue tämä ruokavalio saadaksesi lisätietoja siitäRuoat, jotka tukevat suoliston terveyttä.

Tärkeimmät takeawayt

Ruokavalion ja ruokailutottumusten rooli voi vaikuttaa mielenterveyteen monin tavoin. Yksi tapa on ruokamme vaikutus suoliston mikrobiomiin. Muista kuitenkin, että ruokavalio on vain yksi tekijä, joka vaikuttaa suoliston mikrobiomiin ja yleiseen mielenterveyteen ja hyvinvointiin. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat mielenterveyteen, mukaan lukien:

Geneettiset tekijät Muut sairaudet, menneet ja nykyiset lääkkeet Lisäravinteet
Terveyden ja hyvinvoinnin sosiaaliset tekijät Sisällytä elämänkokemukset, syrjintä ja trauma. Näillä on suurin vaikutus mielenterveyteen

Tottumusten, ympäristön, genetiikan, mikrobiotan, biologian ja henkilökohtaisen terveyshistorian välisten vivahteiden ja monimutkaisten suhteiden tutkiminen voi toisinaan tuntua hämmentävältä, mutta se auttaa ymmärtämään paremmin moniulotteisia tapoja, joilla terveyttä tuotetaan ja ylläpidetään, sekä siinä, mitä meillä on hallussamme ja mitä ei.

Viitteet

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128130377000042
https://www.researchgate.net/publication/304070457_The_role_of_Gut_Microbiota_in_the_development_of_obesity_and_Diabetes/figures?lo=1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531721000580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483960/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.644138/full
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762204/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584610002319
https://www.jci.org/articles/view/76304
... siitä lisää seuraavassa osassa.
Inspiroitunut Afpafitness