Hogyan hatnak a bélbaktériumok agyunkra és mentális egészségünkre

Hogyan hatnak a bélbaktériumok agyunkra és mentális egészségünkre

Gyakran úgy gondoljuk, hogy a baktériumok a fertőzések és betegségek felelősei – amit ki kell távolítanunk a környezetünkből.

Bár igaz, hogy bizonyos típusú baktériumok, vírusok és gombák betegségeket okoznak, sőt halálos kimenetelűek is, több ezer mikroorganizmusfaj létezik, amelyek nemcsak a szervezet rendszereinek megfelelő működését támogatják, hanem egészségünk és jólétünk szempontjából is létfontosságúak. Ezek a jó bugok.

A bélrendszerünkben található jó poloskák populációját bélmikrobiómának nevezzük. A bél mikrobiomával kapcsolatos viták és kutatások gyakran az emésztőrendszer egészségére és táplálkozására összpontosítanak. Míg ez a bélmikrobióm fontos szerepe általános egészségünkben és jólétünkben, a bélbaktériumoknak van egy másik szerepe általános egészségünkben, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Az egyén bélmikrobiómának állapota mélyreható hatással van a mentális egészségre.

Hogyan hatnak a bélbaktériumok mentális és érzelmi egészségünkre? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a tudományról és annak mechanizmusairól, hogy a jó hibák hogyan hatnak az agyra.

Mi a bél mikrobióma? Egy frissítő

A bélmikrobióm a bélben élő baktériumok, vírusok és gombák kollektív populációjának elnevezése. A normál bélmikrobióma nem tartalmaz patogén baktériumokat, vírusokat és gombákat – azokat, amelyek fertőzéseket és betegségeket okoznak. Jóindulatúak vagy funkcionálisak szervezetünk emésztési, szabályozási és immunfolyamatai számára.

Normál bélmikrobióma specifikus funkciókat lát el a szervezetben, többek között:

Tápanyag-anyagcsere Xenobiotikus és gyógyszer-anyagcsere A bélnyálkahártya-gát szerkezeti integritásának fenntartása Immunmoduláció Védelem a kórokozók ellen

A Az egyén bélmikrobióma egy adott időpontban számos történelmi, környezeti és belső vagy biológiai tényező eredménye, beleértve:

Születési mód: A hüvelyi szülés során született személy jóindulatúbb baktériumoknak van kitéve, amelyek befolyásolják a bél mikrobiómát. Csecsemőtáplálási módszer: A szoptatással táplált gyermekek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek változatosabb mikrobiomával. Genetikai felépítés: Egy személy genetikája befolyásolja az emberi anyagcserét és a bélmikrobiótában található bizonyos baktériumok számát. Fertőzések, múltban és jelenben: A patogén fertőzések kiszoríthatják vagy elpusztíthatják az egészséget javító baktériumokat. Gyógyszeres kezelés: Az antibiotikumok a kórokozó mikrobióta mellett elpusztíthatják a jótékony mikrobiótát is. Más gyógyszerek befolyásolhatják az anyagcserét és a szervezet általános állapotait, amelyek támogatják a hasznos baktériumokat. Kiegészítés: Kiegészítés a Probiotikumok és speciális vitaminok hatással leheta bél mikrobióma. Diéta: A teljes tápanyagbevitel és a táplálkozási szokások befolyásolják a bélbaktériumok sokféleségét és populációját. A bélmikrobiótát befolyásoló speciális táplálkozási tényezőket egy későbbi részben tárgyaljuk. Gyakorlat: A mérsékelt, rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás csökkenti a gyulladást, és segít olyan környezet kialakításában, amelyben a hasznos baktériumok szaporodhatnak. Hangsúlyozza: Krónikus stressz vagy extrém stressz szabálytalanságokat okozhat az immunrendszerben, ami megkönnyíti a kórokozó baktériumok megtelepedését a belekben. Ezenkívül a stressz megváltoztathatja a viselkedést és az életmódot, amely nem támogatja az általános egészséget és jólétet.

A bél-agy tengely: Hogyan hat a bélmikrobióm a mentális egészségre

A táplálkozáspszichológia területe feltárta azt a sokféle módot, amellyel bizonyos tápanyagok és étkezési szokások befolyásolhatják a mentális egészséget. Táplálkozáspszichológusok munkája és kutatásai miatt nem tudjuk, hogy az, amit eszünk, hogyan befolyásolja az agyműködést és végső soron a hangulatunkat. Például a kutatások azt sugallják Az étrend változatosságának és minőségének javítása csökkenti annak kockázatát depresszió és a megjelenése Félelem. Mert a depresszió az egyik gyulladásos állapot, a gyulladáscsökkentő étrend nagyban hozzájárulhat a kezeléshez.

Hogyan befolyásolja hangulatunkat és általános mentális egészségünket, amit eszünk?

Az egyik módja annak, hogy a bélmikrobióm befolyásolja a mentális egészséget, az az Bél-agy tengely, amelyek „kétirányú kölcsönhatások a központi idegrendszer, az enterális idegrendszer és a gyomor-bél traktus között”. AA bél-agy tengely vizsgálatakimutatta, hogy hatalmas kommunikációs rendszer van két testrendszer között, amelyeket sokan különállónak tekintenek. Valójában ezek a rendszerek szorosan összefonódnak, amint azt alább ismertetjük.

A bél-agy tengely a következőkből áll:

A központi idegrendszer. Magában foglalja az agyat és a gerincvelőt, az enterális idegrendszerhez pedig az olyan idegi körök tartoznak, amelyek olyan alapvető funkciókat szabályoznak, mint a véráramlás, a szekréció, a nyálkahártya-transzport, valamint az immun- és endokrin funkciók modulálása. A gyomor-bél traktus vagy a GI traktus. Ez az üreges szervek sorozata, amely magában foglalja a szájat, a nyelőcsövet, a gyomrot, a vastagbelet, a vékonybelet és a végbélnyílást. Egyéb szervek, amelyek az emésztőrendszer részét képezik, és közvetlen kölcsönhatásban vannak a gyomor-bél traktussal: Ide tartozik a máj, a hasnyálmirigy és az epehólyag. A bélmikrobióta: a bélben lévő baktériumpopuláció.

Erről további információért tekintse meg az ehhez hasonló cikketBél-agy tengelybefolyásolja a mentális egészséget.

Jó hibák a bélben: kapcsolat az emésztés és a mentális egészség között?

Míg a bélben lévő baktériumok hagyományosan a bél-agy tengely béloldali részébe tartoznak, a mikrobióta olyan mikroorganizmusok, amelyek teljesen elkülönülnek a gazdaszervezettől (mi, ember!).

Nem csak táplálkozás, hanem mérhető is Változások a bél mikrobiótában affektív és depresszív zavarokhoz kapcsolódnak. Valójában a bélmikrobióta fajok változatos és népes sokfélesége hozzájárulhat a normális mentális folyamatok fenntartásához, ahogyan a mentális és neurológiai betegségekben is szerepet játszanak.

Mi köze a bélbaktériumoknak a mentális egészséghez? Érzelmi és mentális állapotunk befolyásolja a szervezetben keringő vegyi anyagokat, amelyek olyan környezetet hozhatnak létre, amely befogadja vagy elkerüli a mikroorganizmusokat.

Nézzünk egy példát. A mentális betegségek és rendellenességek számos vegyi anyag, köztük a hormonok, például a kortizol szintézisét befolyásolják. Kortizol aktiválva veszélyhez kapcsolódó molekuláris mintázatok, és krónikusan aktiválja a stressz-kaszkádokat. Ezek viszont számos keringő őssejt termelődését megváltoztatják, és nemkívánatos környezetet teremtenek a barátságos baktériumok számára. Ez dysbiosishoz vagy a bélmikrobióta egyensúlyának hiányához vezet.

Ugyanakkor gyomor-bélrendszeri betegségek is előfordulhatnak dysbiosis, befolyásolják a rövid szénláncú zsírsavak termelődését, a neurotranszmitterek szintézisét és a kémiai jelátvitelt. Ezek hatással vannak a keringő őssejtek termelésére és modulálására is, amelyek kémiai egyensúlyhiányt okoznak az agyban.

Étkezés és hangulat: Az étrend minősége és hatása a bél mikrobiomára és a mentális egészségre

A bél mikrobiota és az agy egészsége közötti kapcsolat egyértelmű. Tehát a rovarok jó bélrendszerének egyensúlyának megteremtésével javíthat néhány, a mentális egészséget befolyásoló tényezőn.

Hogyan építhetünk fel egészséges mikrobióta populációt a bélben? Az egyik módszer a diéta.

Az étrend minősége befolyásolhatja a bél mikrobiomát azáltal, hogy csökkenti vagy korlátozza a bélben található hasznos mikroorganizmusok sokféleségét. Amit az ember eszik, az kórokozókkal való fertőzéshez, gyulladáshoz és a belek nyálkahártyájának eróziójához vezethet. Ez is megtörténhetA bél permeabilitásaés alacsony rövid szénláncú zsírsavak.

Az egészséges bélrendszert nem támogató étrend a következő élelmiszerekben jellemző:

Hús és feldolgozott húsok Probiotikus baktériumokban gazdag élelmiszerek Telített zsírok Finomított szemek Cukor Só Alkohol Kukoricafruktóz

Másrészt az elsősorban a következő élelmiszerekből álló étrend támogatja a bélrendszer egészségét:

Gyümölcs Zöldség Rost Növényi Fehérjék Egyszeresen telítetlen zsírsavak Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak

Olvassa el ezt a diétát, hogy többet megtudjon rólaA belek egészségét támogató élelmiszerek.

Fő elvitelek

Az étrend és az étkezési szokások szerepe számos módon befolyásolhatja a mentális egészséget. Ennek egyik módja a táplálékunknak a bél mikrobiomára gyakorolt ​​hatása. Ne feledje azonban, hogy az étrend csak egy olyan tényező, amely befolyásolja a bél mikrobiómát és az általános mentális egészséget és jólétet. Számos tényező befolyásolja a mentális egészséget, többek között:

Genetikai tényezők Egyéb állapotok és betegségek, korábbi és jelenlegi gyógyszerek Kiegészítők
Az egészség és a jólét társadalmi meghatározói Tartalmazza az élettapasztalatokat, a diszkriminációt és a traumát. Ezeknek van a legnagyobb hatása a mentális egészségre

A szokások, a környezet, a genetika, a mikrobiota, a biológia és a személyes egészségtörténet közötti árnyalatok és összetett összefüggések feltárása néha zavarónak tűnhet, de segít jobban megismerni az egészség létrehozásának és fenntartásának többdimenziós módjait, mind abban, hogy mi az, amit mi irányítunk, és mit nem.

Hivatkozások

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128130377000042
https://www.researchgate.net/publication/304070457_The_role_of_Gut_Microbiota_in_the_development_of_obesity_and_Diabetes/figures?lo=1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531721000580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483960/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.644138/full
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762204/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584610002319
https://www.jci.org/articles/view/76304
... erről bővebben a következő részben.
által ihletett Afpafitness