Kaip žarnyno bakterijos veikia mūsų smegenis ir psichinę sveikatą

Kaip žarnyno bakterijos veikia mūsų smegenis ir psichinę sveikatą

Dažnai manome, kad bakterijos yra infekcijų ir ligų kaltininkės – tai, ką turime pašalinti iš savo aplinkos.

Nors tiesa, kad kai kurios bakterijų, virusų ir grybelių rūšys sukelia ligas ir netgi mirtinai pavojingos, egzistuoja tūkstančiai mikroorganizmų rūšių, kurios ne tik palaiko tinkamą organizmo sistemų funkcionavimą, bet ir yra gyvybiškai svarbios mūsų sveikatai ir gerovei. Tai yra gerosios klaidos.

Gerųjų vabzdžių populiacija mūsų žarnyne vadinama žarnyno mikrobioma. Diskusijos ir tyrimai, susiję su žarnyno mikrobiomu, dažnai yra skirti virškinimo sveikatai ir mitybai. Nors tai yra svarbus žarnyno mikrobiomo vaidmuo mūsų bendrai sveikatai ir gerovei, yra dar vienas žarnyno bakterijų vaidmuo mūsų bendrai sveikatai, kuris dažnai nepastebimas. Asmens žarnyno mikrobiomo būklė turi didelį poveikį psichinei sveikatai.

Kaip žarnyno bakterijos veikia mūsų psichinę ir emocinę sveikatą? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie mokslą ir mechanizmus, kaip geros klaidos veikia jūsų smegenis.

Kas yra žarnyno mikrobiomas? Atgaiva

Žarnyno mikrobiomas yra bakterijų, virusų ir grybelių, gyvenančių žarnyne, kolektyvinės populiacijos terminas. Įprastame žarnyno mikrobiome nėra patogeninių bakterijų, virusų ir grybelių – tų, kurie sukelia infekcijas ir ligas. Jie yra gerybiniai arba funkcionalūs mūsų organizmo virškinimo, reguliavimo ir imuniniams procesams.

Normalus žarnyno mikrobiomas suteikia kūnui specifines funkcijas, įskaitant:

Maistinių medžiagų apykaita Ksenobiotikų ir vaistų metabolizmas Žarnyno gleivinės barjero struktūrinio vientisumo palaikymas Imuninė moduliacija Apsauga nuo patogenų

A Asmens žarnyno mikrobioma yra daugelio istorinių, aplinkos ir vidinių ar biologinių veiksnių rezultatas bet kuriuo metu, įskaitant:

Gimdymo būdas: Asmuo, gimęs per makštį, yra veikiamas gerybinių bakterijų, kurios veikia žarnyno mikrobiomą. Kūdikių maitinimo būdas: Vaikai, maitinami krūtimi, dažniau turi įvairesnį mikrobiomą. Genetinė struktūra: asmens genetika įtakoja žmogaus metabolizmą ir tam tikrų bakterijų, esančių žarnyno mikrobiotoje, skaičių. Infekcijos, buvusios ir dabartinės: patogeninės infekcijos gali išstumti arba nužudyti sveikatą stiprinančias bakterijas. Vaistai: antibiotikai gali sunaikinti naudingą mikrobiotą, be patogeninės mikrobiotos. Kiti vaistai gali paveikti medžiagų apykaitą ir bendras organizmo sąlygas, kurios palaiko naudingąsias bakterijas. Papildymas: Papildyti su Probiotikai ir specifiniai vitaminai gali turėti įtakosžarnyno mikrobiomas. Dieta: Bendras maistinių medžiagų suvartojimas ir mitybos įpročiai turi įtakos žarnyno bakterijų įvairovei ir populiacijai. Vėlesniame skyriuje aptariame specifinius mitybos veiksnius, turinčius įtakos žarnyno mikrobiotai. Pratimai: Saikingas, reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas mažina uždegimą ir padeda sukurti aplinką, kurioje gali klestėti naudingos bakterijos. Pabrėžkite: Lėtinis stresas arba didelis stresas gali sukelti imuninės sistemos sutrikimų, dėl kurių patogeninės bakterijos lengviau kolonizuojasi žarnyne. Be to, stresas gali pakeisti elgesį ir gyvenimo būdą, kurie nepalaiko bendros sveikatos ir gerovės.

Žarnyno ir smegenų ašis: kaip žarnyno mikrobiomas veikia psichinę sveikatą

Mitybos psichologijos sritis atskleidė daugybę būdų, kuriais tam tikros maistinės medžiagos ir mitybos įpročiai gali turėti įtakos psichinei sveikatai. Dėl mitybos psichologų darbo ir tyrimų mes nežinome, kaip tai, ką valgome, veikia smegenų veiklą ir galiausiai mūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad Dietos įvairovės ir kokybės gerinimas sumažinti riziką depresija ir išvaizda Baimė. Nes depresija yra viena uždegiminė būklė, priešuždegiminė dieta gali labai prisidėti prie gydymo.

Kaip tai, ką valgome, veikia mūsų nuotaiką ir bendrą psichinę sveikatą?

Vienas iš būdų, kaip žarnyno mikrobiomas gali paveikti psichinę sveikatą, yra per Žarnyno-smegenų ašis, kurios yra „dvikryptės centrinės nervų sistemos, enterinės nervų sistemos ir virškinimo trakto sąveikos“. TheŽarnyno ir smegenų ašies tyrimasparodė, kad tarp dviejų kūno sistemų yra didžiulė ryšio sistema, kurią daugelis žmonių laiko atskiromis. Tiesą sakant, šios sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susijusios, kaip aprašome toliau.

Žarnyno ir smegenų ašis susideda iš:

Centrinė nervų sistema. Tai apima smegenis ir nugaros smegenis, o enterinę nervų sistemą – nervines grandines, kurios kontroliuoja pagrindines funkcijas, tokias kaip kraujotaka, sekrecija, gleivinės transportavimas ir imuninių bei endokrininių funkcijų moduliavimas. Virškinimo traktas arba GI traktas. Tai tuščiavidurių organų serija, apimanti burną, stemplę, skrandį, storąją žarną, plonąją žarną ir išangę. Kiti organai, kurie yra virškinimo sistemos dalis ir tiesiogiai sąveikauja su virškinimo traktu: Tai yra kepenys, kasa ir tulžies pūslė. Žarnyno mikrobiota: bakterijų populiacija žarnyne.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, peržiūrėkite panašų straipsnįŽarnyno-smegenų ašisturi įtakos psichinei sveikatai.

Geros žarnyno klaidos: ryšys tarp virškinimo ir psichinės sveikatos?

Nors žarnyne esančios bakterijos tradiciškai įtraukiamos į žarnyno ir smegenų ašies pusę, mikrobiota yra mikroorganizmai, kurie yra visiškai atskirti nuo šeimininko (mes, žmonės!).

Ne tik mityba, bet ir išmatuojama Žarnyno mikrobiotos pokyčiai buvo susiję su afektiniais ir depresiniais sutrikimais. Tiesą sakant, įvairi ir gausi žarnyno mikrobiotų rūšių įvairovė gali padėti palaikyti normalius psichinius procesus, kaip ir sergant psichikos ir neurologinėmis ligomis.

Ką žarnyno bakterijos turi bendro su psichine sveikata? Mūsų emocinė ir psichinė būsena įtakoja organizme cirkuliuojančias chemines medžiagas, kurios gali sukurti aplinką, kurioje mikroorganizmai priimami arba vengiami.

Pažiūrėkime į pavyzdį. Psichikos ligos ir sutrikimai veikia kelių cheminių medžiagų, įskaitant hormonus, tokius kaip kortizolis, sintezę. Suaktyvintas kortizolis molekuliniai modeliai, susiję su pavojumi ir chroniškai aktyvuoja streso kaskadas. Tai savo ruožtu keičia daugelio cirkuliuojančių kamieninių ląstelių gamybą ir sukuria nepageidautiną aplinką draugiškoms bakterijoms. Tai sukelia disbiozę arba žarnyno mikrobiotos pusiausvyros trūkumą.

Tuo pačiu metu gali atsirasti virškinimo trakto ligų disbiozė, turi įtakos trumpos grandinės riebalų rūgščių gamybai, neurotransmiterių sintezei ir cheminiams signalams. Tai taip pat turi įtakos cirkuliuojančių kamieninių ląstelių gamybai ir moduliavimui, kurios sukelia cheminį disbalansą smegenyse.

Valgymas ir nuotaika: dietos kokybė ir jos poveikis žarnyno mikrobiomui ir psichinei sveikatai

Ryšys tarp žarnyno mikrobiotos ir smegenų sveikatos yra aiškus. Taigi, sukūrę vabzdžių gero žarnyno pusiausvyrą, galite pagerinti kai kuriuos veiksnius, turinčius įtakos psichinei sveikatai.

Kaip galime sukurti sveiką mikrobiotą žarnyne? Vienas iš būdų yra dieta.

Dietos kokybė gali paveikti žarnyno mikrobiomą, sumažindama arba ribodama naudingų mikroorganizmų įvairovę žarnyne. Tai, ką žmogus valgo, gali užsikrėsti ligų sukėlėjais, sukelti uždegimą ir gleivinės sluoksnio eroziją žarnyne. Tai taip pat gali atsitiktiŽarnyno pralaidumasir mažos trumpos grandinės riebalų rūgštys.

Dieta, kuri nepalaiko sveiko žarnyno, vyrauja šiuose maisto produktuose:

Mėsa ir perdirbta mėsa Maistas, kuriame gausu probiotinių bakterijų Sotieji riebalai Rafinuoti grūdai Cukrus Druska Alkoholis Kukurūzų fruktozė

Kita vertus, dieta, kurią daugiausia sudaro šie maisto produktai, palaiko žarnyno sveikatą:

Vaisiai Daržovės Skaidulos Augaliniai Baltymai Mononesočiosios riebalų rūgštys Omega-3 Polinesočiosios riebalų rūgštys

Perskaitykite šią dietą, kad sužinotumėte daugiau apie taiMaisto produktai, kurie palaiko žarnyno sveikatą.

Pagrindiniai išsinešti

Dietos ir valgymo įpročių vaidmuo psichinei sveikatai gali turėti įtakos įvairiais būdais. Vienas iš būdų – mūsų maisto įtaka žarnyno mikrobiomui. Tačiau atminkite, kad mityba yra tik vienas veiksnys, turintis įtakos žarnyno mikrobiomui ir bendrai psichinei sveikatai bei gerovei. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos psichinei sveikatai, įskaitant:

Genetiniai veiksniai Kitos būklės ir ligos, buvę ir esami vaistai Papildai
Socialiniai sveikatos ir gerovės veiksniai Įtraukite gyvenimo patirtį, diskriminaciją ir traumas. Tai turi didžiausią įtaką psichinei sveikatai

Įpročių, aplinkos, genetikos, mikrobiotos, biologijos ir asmeninės sveikatos istorijos niuansų ir sudėtingų ryšių tyrinėjimas kartais gali atrodyti painus, tačiau padeda geriau suvokti daugialypius sveikatos kūrimo ir palaikymo būdus, tiek tai, ką mes kontroliuojame, ir ko ne.

Nuorodos

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128130377000042
https://www.researchgate.net/publication/304070457_The_role_of_Gut_Microbiota_in_the_development_of_obesity_and_Diabetes/figures?lo=1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531721000580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483960/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.644138/full
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762204/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584610002319
https://www.jci.org/articles/view/76304
... daugiau apie tai kitoje dalyje.
Įkvėptas Afpafitness