Jak bakterie jelitowe wpływają na nasz mózg i zdrowie psychiczne

Jak bakterie jelitowe wpływają na nasz mózg i zdrowie psychiczne

Często myślimy o bakteriach jako o sprawcy infekcji i chorób – czymś, co musimy wyeliminować z naszego środowiska.

Chociaż prawdą jest, że niektóre rodzaje bakterii, wirusów i grzybów powodują choroby, a nawet są śmiertelne, istnieją tysiące gatunków mikroorganizmów, które nie tylko wspierają prawidłowe funkcjonowanie układów organizmu, ale są również niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. To są dobre błędy.

Populacja dobrych bakterii żyjących w naszych jelitach nazywana jest mikrobiomem jelitowym. Dyskusje i badania dotyczące mikrobiomu jelitowego często koncentrują się na zdrowiu układu trawiennego i odżywianiu. Chociaż jest to ważna rola mikrobiomu jelitowego dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, istnieje inna rola bakterii jelitowych w naszym ogólnym zdrowiu, która jest często pomijana. Stan mikrobiomu jelitowego danej osoby ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.

Jak bakterie jelitowe wpływają na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o nauce i mechanizmach wpływu dobrych bakterii na mózg.

Jaki jest mikrobiom jelitowy? Odświeżacz

Mikrobiom jelitowy to termin określający zbiorową populację bakterii, wirusów i grzybów żyjących w jelitach. Normalny mikrobiom jelitowy nie zawiera chorobotwórczych bakterii, wirusów i grzybów – tych, które powodują infekcje i choroby. Są albo łagodne, albo funkcjonalne dla procesów trawiennych, regulacyjnych i odpornościowych naszego organizmu.

Normalny mikrobiom jelitowy zapewnia organizmowi określone funkcje, w tym:

Metabolizm składników odżywczych Metabolizm ksenobiotyków i leków Utrzymanie integralności strukturalnej bariery śluzowej jelit Modulacja odporności Ochrona przed patogenami

A Mikrobiom jelitowy jednostki jest wypadkową wielu czynników historycznych, środowiskowych i wewnętrznych lub biologicznych występujących w danym momencie, m.in.:

Sposób porodu w chwili urodzenia: Osoba urodzona drogą pochwową jest narażona na kontakt z bardziej łagodnymi bakteriami, które wpływają na mikrobiom jelitowy. Metoda karmienia niemowląt: Dzieci karmione piersią mają bardziej zróżnicowany mikrobiom. Genetyka: Genetyka człowieka wpływa na metabolizm człowieka i liczbę niektórych bakterii występujących w mikroflorze jelitowej. Infekcje, przeszłe i obecne: Infekcje chorobotwórcze mogą wyprzeć lub zabić bakterie sprzyjające zdrowiu. Leki: Antybiotyki, oprócz patogennej, mogą zabić także pożyteczną mikroflorę. Inne leki mogą wpływać na metabolizm i ogólne warunki w organizmie, które wspierają pożyteczne bakterie. Suplement: Suplement z Probiotyki I konkretne witaminy może mieć wpływmikrobiom jelitowy. Dieta: Całkowite spożycie składników odżywczych i wzorce żywieniowe wpływają na różnorodność i populację bakterii jelitowych. Konkretne czynniki dietetyczne, które wpływają na mikroflorę jelitową, omówimy w dalszej części. Ćwiczenia: Umiarkowane, regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna zmniejszają stany zapalne i pomagają stworzyć środowisko, w którym mogą rozwijać się pożyteczne bakterie. Podkreślić: Chroniczny stres lub ekstremalny stres może powodować nieprawidłowości w układzie odpornościowym, które ułatwiają bakteriom chorobotwórczym kolonizację jelit. Ponadto stres może zmienić zachowania i styl życia, które nie sprzyjają ogólnemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Oś jelitowo-mózgowa: jak mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie psychiczne

W dziedzinie psychologii żywienia odkryto wiele sposobów, w jakie określone składniki odżywcze i nawyki żywieniowe mogą wpływać na zdrowie psychiczne. Dzięki pracy i badaniom psychologów żywienia nie wiemy, jak to, co jemy, wpływa na funkcjonowanie mózgu i ostatecznie na nasz nastrój. Badania na to wskazują Poprawa różnorodności i jakości diety zmniejszyć ryzyko depresja i wygląd Strach. Ponieważ depresja jest jedna stan zapalny dieta przeciwzapalna może w dużym stopniu przyczynić się do leczenia.

Jak to, co jemy, wpływa na nasz nastrój i ogólne zdrowie psychiczne?

Jednym ze sposobów, w jaki mikrobiom jelitowy może wpływać na zdrowie psychiczne, jest poprzez Oś jelita-mózg, które stanowią „dwukierunkowe interakcje między ośrodkowym układem nerwowym, jelitowym układem nerwowym i przewodem pokarmowym”. TheBadanie osi jelitowo-mózgowejwykazało, że istnieje rozległy system komunikacji pomiędzy dwoma systemami ciała, który wiele osób uważa za odrębne. W rzeczywistości systemy te są ze sobą ściśle powiązane, co opisujemy poniżej.

Oś jelitowo-mózgowa składa się z:

Centralny układ nerwowy. Obejmuje mózg i rdzeń kręgowy, a jelitowy układ nerwowy obejmuje obwody nerwowe kontrolujące podstawowe funkcje, takie jak przepływ krwi, wydzielanie, transport przez błonę śluzową oraz modulacja funkcji odpornościowych i hormonalnych. Przewód żołądkowo-jelitowy lub przewód żołądkowo-jelitowy. Jest to szereg pustych narządów, do których należą usta, przełyk, żołądek, jelito grube, jelito cienkie i odbyt. Inne narządy będące częścią układu trawiennego i mające bezpośrednią interakcję z przewodem pokarmowym: Należą do nich wątroba, trzustka i pęcherzyk żółciowy. Mikroflora jelitowa: populacja bakterii w jelicie.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz w podobnym artykuleOś jelita-mózgwpływa na zdrowie psychiczne.

Dobre robaki w jelitach: związek między trawieniem a zdrowiem psychicznym?

Podczas gdy bakterie w jelitach tradycyjnie należą do jelitowej strony osi jelitowo-mózgowej, mikroflora to mikroorganizmy całkowicie oddzielone od żywiciela (nas, ludzi!).

Nie tylko żywieniowe, ale mierzalne Zmiany w mikroflorze jelitowej powiązano z zaburzeniami afektywnymi i depresyjnymi. W rzeczywistości zróżnicowana i populacyjna różnorodność gatunków mikroflory jelitowej może przyczyniać się do utrzymania prawidłowych procesów umysłowych, podobnie jak są one zaangażowane w choroby psychiczne i neurologiczne.

Co bakterie jelitowe mają wspólnego ze zdrowiem psychicznym? Nasz stan emocjonalny i psychiczny wpływa na substancje chemiczne krążące w organizmie, które mogą stworzyć środowisko, które albo przyjmuje mikroorganizmy, albo je unika.

Spójrzmy na przykład. Choroby i zaburzenia psychiczne wpływają na syntezę kilku substancji chemicznych, w tym hormonów, takich jak kortyzol. Kortyzol aktywowany wzorce molekularne związane z niebezpieczeństwem i chronicznie aktywują kaskady stresu. To z kolei zmienia produkcję wielu krążących komórek macierzystych i tworzy niepożądane środowisko dla przyjaznych bakterii. Prowadzi to do dysbiozy, czyli braku równowagi mikroflory jelitowej.

Jednocześnie mogą wystąpić choroby żołądkowo-jelitowe dysbioza, wpływają na produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, syntezę neuroprzekaźników i sygnalizację chemiczną. Wpływają one również na produkcję i modulację krążących komórek macierzystych, co powoduje brak równowagi chemicznej w mózgu.

Jedzenie i nastrój: jakość diety i jej wpływ na mikrobiom jelitowy i zdrowie psychiczne

Związek między mikroflorą jelitową a zdrowiem mózgu jest jasny. Tworząc równowagę dobrych jelit owadów, możesz poprawić niektóre czynniki wpływające na zdrowie psychiczne.

Jak możemy zbudować zdrową populację mikroflory w jelitach? Jednym ze sposobów jest dieta.

Jakość diety może wpływać na mikrobiom jelitowy poprzez zmniejszenie lub ograniczenie różnorodności pożytecznych mikroorganizmów w jelitach. To, co dana osoba je, może prowadzić do zakażenia patogenami, zapalenia i erozji warstwy śluzowej w jelitach. To też może się zdarzyćPrzepuszczalność jeliti niskołańcuchowe kwasy tłuszczowe.

Dieta, która nie wspiera zdrowych jelit, jest powszechna w przypadku następujących produktów spożywczych:

Mięso i przetwory mięsne Pokarmy bogate w bakterie probiotyczne Tłuszcze nasycone Zboża rafinowane Cukier Sól Alkohol Fruktoza z kukurydzy

Z kolei dieta składająca się głównie z następujących pokarmów wspiera zdrowie jelit:

Owoce Warzywa Błonnik Białka roślinne Jednonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Przeczytaj tę dietę, aby dowiedzieć się więcej na jej tematPokarmy wspierające zdrowie jelit.

Główne dania na wynos

Rola diety i nawyków żywieniowych może wpływać na zdrowie psychiczne na wiele sposobów. Jednym ze sposobów jest wpływ naszego pożywienia na mikrobiom jelitowy. Pamiętaj jednak, że dieta to tylko jeden z czynników wpływających na mikrobiom jelitowy oraz ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie. Na zdrowie psychiczne wpływa wiele czynników, m.in.:

Czynniki genetyczne Inne schorzenia i choroby, dotychczasowe i obecne leki Suplementy
Społeczne determinanty zdrowia i dobrostanu Uwzględnij doświadczenia życiowe, dyskryminację i traumę. Mają one największy wpływ na zdrowie psychiczne

Badanie niuansów i złożonych relacji między nawykami, środowiskiem, genetyką, mikroflorą, biologią i historią zdrowia osobistego może czasami wydawać się zagmatwane, ale pomaga w uzyskaniu większej świadomości wielowymiarowych sposobów wytwarzania i utrzymywania zdrowia, zarówno pod względem tego, na co mamy kontrolę, jak i na to, czego nie mamy.

Referencje

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128130377000042
https://www.researchgate.net/publication/304070457_The_role_of_Gut_Microbiota_in_the_development_of_obesity_and_Diabetes/figures?lo=1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531721000580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483960/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.644138/full
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762204/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584610002319
https://www.jci.org/articles/view/76304
...więcej o tym w kolejnej części.
Zainspirowany przez Przydatność