Cum ne afectează bacteriile intestinale creierul și sănătatea mintală

Cum ne afectează bacteriile intestinale creierul și sănătatea mintală

Adesea ne gândim la bacterii ca fiind vinovate de infecții și boli - ceva ce trebuie să eliminăm din mediul nostru.

Deși este adevărat că unele tipuri de bacterii, viruși și ciuperci provoacă boli și sunt chiar fatale, există mii de specii de microorganisme care nu numai că sprijină buna funcționare a sistemelor organismului, ci sunt și vitale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Acestea sunt bug-urile bune.

Populația de insecte bune din intestinul nostru se numește microbiom intestinal. Discuțiile și cercetările despre microbiomul intestinal se concentrează adesea pe sănătatea digestivă și nutriția. Deși acesta este un rol important al microbiomului intestinal în sănătatea și bunăstarea noastră generală, există un alt rol al bacteriilor intestinale în sănătatea noastră generală, care este adesea trecut cu vederea. Starea microbiomului intestinal al unui individ are un impact profund asupra sănătății mintale.

Cum ne afectează bacteriile intestinale sănătatea mentală și emoțională? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre știința și mecanismele modului în care bug-urile bune vă afectează creierul.

Ce este microbiomul intestinal? O reîmprospătare

Microbiomul intestinal este termenul pentru populația colectivă de bacterii, viruși și ciuperci care trăiesc în intestin. Un microbiom intestinal normal nu conține bacterii patogene, viruși și ciuperci - cele care provoacă infecții și boli. Ele sunt fie benigne, fie funcționale pentru procesele digestive, de reglare și imunitare ale corpului nostru.

Microbiom intestinal normal oferă organismului funcții specifice, inclusiv:

Metabolismul nutrienților Metabolismul xenobiotic și al medicamentelor Menținerea integrității structurale a barierei mucoasei intestinale Modularea imunității Protecția împotriva agenților patogeni

O Microbiomul intestinal al individului este rezultatul a numeroși factori istorici, de mediu și interni sau biologici la un moment dat, inclusiv:

Modul de naștere la naștere: o persoană care se naște printr-o naștere vaginală este expusă la mai multe bacterii benigne care afectează microbiomul intestinal. Metoda de hrănire a sugarilor: copiii care sunt hrăniți prin alăptare au mai multe șanse de a avea un microbiom mai divers. Machiajul genetic: genetica unei persoane influențează metabolismul uman și numărul anumitor bacterii găsite în microbiota intestinală. Infecții, trecute și prezente: infecțiile patogene pot înlocui sau ucide bacteriile care promovează sănătatea. Medicație: Antibioticele pot ucide microbiota benefică pe lângă microbiota patogenă. Alte medicamente pot afecta metabolismul și condițiile generale din organism care susțin bacteriile benefice. Supliment: Supliment cu Probioticele şi vitamine specifice poate avea un impactmicrobiomul intestinal. Dieta: Aportul total de nutrienți și modelele alimentare influențează diversitatea și populația bacteriilor intestinale. Discutăm factorii dietetici specifici care influențează microbiota intestinală într-o secțiune ulterioară. Exercițiu: exercițiile fizice moderate, regulate și activitatea fizică reduc inflamația și ajută la crearea unui mediu în care bacteriile benefice pot prospera. Subliniați: Stresul cronic sau stresul extrem poate provoca nereguli în sistemul imunitar care facilitează colonizarea intestinelor bacteriilor patogene. În plus, stresul poate modifica comportamente și stiluri de viață care nu susțin sănătatea și bunăstarea generală.

Axa intestin-creier: modul în care microbiomul intestinal afectează sănătatea mintală

Domeniul psihologiei nutriționale a descoperit numeroasele moduri în care anumiți nutrienți și obiceiuri alimentare pot influența sănătatea mintală. Datorită muncii și cercetărilor psihologilor nutriționali, nu știm cum afectează ceea ce mâncăm funcția creierului și în cele din urmă starea de spirit. De exemplu, cercetările sugerează că Îmbunătățirea diversității și calității dietei reduce riscul de depresie si aspectul de Frică. Pentru că depresia este una stare inflamatorie, o dietă antiinflamatoare poate aduce o mare contribuție la tratament.

Cum ne afectează ceea ce mâncăm starea de spirit și sănătatea mintală generală?

Unul dintre modalitățile prin care microbiomul intestinal poate influența sănătatea mintală este prin Axa intestin-creier, care sunt „interacțiuni bidirecționale între sistemul nervos central, sistemul nervos enteric și tractul gastrointestinal”. TheStudiul axei intestin-creiera demonstrat că există un sistem vast de comunicare între două sisteme ale corpului pe care mulți oameni le consideră separate. De fapt, aceste sisteme sunt strâns legate între ele, așa cum descriem mai jos.

Axa intestin-creier constă din:

Sistemul nervos central. Include creierul și măduva spinării, iar sistemul nervos enteric include circuitele neuronale care controlează funcțiile de bază, cum ar fi fluxul sanguin, secreția, transportul mucoasei și modularea funcțiilor imune și endocrine. Tractul gastrointestinal sau tractul gastrointestinal. Aceasta este seria de organe goale care includ gura, esofagul, stomacul, intestinul gros, intestinul subțire și anus. Alte organe care fac parte din sistemul digestiv și au o interacțiune directă cu tractul gastro-intestinal: acestea includ ficatul, pancreasul și vezica biliară. Microbiota intestinală: populația bacteriană din intestin.

Pentru mai multe informații despre asta, vezi acest articolAxa intestin-creierafectează sănătatea mintală.

Gângări bune în intestin: legătura dintre digestie și sănătatea mintală?

În timp ce bacteriile din intestin sunt incluse în mod tradițional în partea intestinală a axei intestin-creier, microbiota sunt microorganisme care sunt complet separate de gazdă (noi, oamenii!).

Nu doar nutriție, ci măsurabilă Modificări ale microbiotei intestinale au fost legate de tulburări afective și depresive. De fapt, o diversitate diversă și populată de specii de microbiotă intestinală poate contribui la menținerea proceselor mentale normale, așa cum sunt implicate în bolile mentale și neurologice.

Ce legătură au bacteriile intestinale cu sănătatea mintală? Starea noastră emoțională și mentală influențează substanțele chimice care circulă în organism, ceea ce poate crea un mediu care fie întâmpină, fie evită microorganismele.

Să ne uităm la un exemplu. Bolile și tulburările mintale afectează sinteza mai multor substanțe chimice, inclusiv hormoni precum cortizolul. Cortizolul activat modele moleculare asociate cu pericolul și activează cronic cascadele de stres. Acestea, la rândul lor, modifică producția unui număr de celule stem circulante și creează un mediu nedorit pentru bacterii prietenoase. Acest lucru duce la disbioză sau o lipsă de echilibru în microbiota intestinală.

În același timp, pot apărea boli gastrointestinale disbioza, afectează producția de acizi grași cu lanț scurt, sinteza neurotransmițătorilor și semnalizarea chimică. Acestea afectează, de asemenea, producția și modularea celulelor stem circulante, care provoacă dezechilibru chimic în creier.

Mâncarea și starea de spirit: calitatea dietei și efectele acesteia asupra microbiomului intestinal și a sănătății mintale

Legătura dintre microbiota intestinală și sănătatea creierului este clară. Deci, prin crearea unui echilibru al intestinului bun al insectelor, puteți îmbunătăți unii dintre factorii care influențează sănătatea mintală.

Cum putem construi o populație sănătoasă de microbiotă în intestin? Una dintre modalități este dieta.

Calitatea dietei poate influența microbiomul intestinal prin reducerea sau limitarea diversității microorganismelor benefice din intestin. Ceea ce mănâncă o persoană poate duce la infecție cu agenți patogeni, inflamație și eroziunea stratului mucos din intestine. Se poate întâmpla și astaPermeabilitatea intestinalăși acizi grași cu lanț scurt scăzut.

O dietă care nu susține un intestin sănătos este răspândită în următoarele alimente:

Carne și carne procesată Alimente bogate în bacterii probiotice Grăsimi saturate Cereale rafinate Zahăr Sare Alcool Fructoză din porumb

Pe de altă parte, o dietă care constă în principal din următoarele alimente susține sănătatea intestinală:

Fructe Legume Fibre Proteine ​​vegetale Acizi grași mononesaturați Acizi grași polinesaturați Omega-3

Citiți această dietă pentru a afla mai multe despre eaAlimente care susțin sănătatea intestinului.

Principalele produse la pachet

Rolul dietei și al obiceiurilor alimentare poate influența sănătatea mintală în multe feluri. Una dintre modalități este influența alimentelor noastre asupra microbiomului intestinal. Cu toate acestea, rețineți că dieta este doar un factor care influențează microbiomul intestinal și sănătatea mintală și bunăstarea generală. Există mulți factori care afectează sănătatea mintală, printre care:

Factori genetici Alte afectiuni si boli, medicamente trecute si prezente Suplimente
Determinanți sociali ai sănătății și bunăstării Includeți experiențe de viață, discriminare și traume. Acestea au cel mai mare impact asupra sănătății mintale

Explorarea nuanțelor și a relațiilor complexe dintre obiceiuri, mediu, genetică, microbiotă, biologie și istoricul personal de sănătate poate părea uneori confuză, dar este utilă pentru a avea o mai mare conștientizare a modurilor multidimensionale în care sănătatea este produsă și menținută, atât în ​​ceea ce avem control, cât și în ceea ce nu avem.

Referințe

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128130377000042
https://www.researchgate.net/publication/304070457_The_role_of_Gut_Microbiota_in_the_development_of_obesity_and_Diabetes/figures?lo=1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531721000580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483960/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.644138/full
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762204/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584610002319
https://www.jci.org/articles/view/76304
... mai multe despre asta în partea următoare.
Inspirat de Afpafitness