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Cómo estar al aire libre puede promover la salud e influir en nuestra biología
"En algún momento de la vida, la belleza del mundo se vuelve suficiente". – Toni Morrison “Nunca me canso de mirar el cielo azul”. – Vincent Van Gough “Salí a caminar por el bosque y salí más alto que los árboles”. – Henry David Thoreau “La naturaleza no se apresura, pero todo está logrado”. – Lao Tzu Pocas cosas son pensadas, insinuadas y maravilladas en la naturaleza. Durante los últimos miles de años, desde las primeras formas de escritura humana, el mundo natural ha estado inextricablemente vinculado al mundo humano. Con el crecimiento de los centros urbanos, la contaminación de las fuentes de agua y la enorme deforestación...
Cómo estar al aire libre puede promover la salud e influir en nuestra biología
"En algún momento de la vida, la belleza del mundo se vuelve suficiente". -Toni Morrison
"Nunca me canso de mirar el cielo azul". –Vincent Van Gough
"Salí a caminar por el bosque y salí más alto que los árboles". –Henry David Thoreau
“La naturaleza no se apresura, pero todo se logra”. – Lao Tse
Pocas cosas se piensan, se sugieren y se admiran sobre la naturaleza. Durante los últimos miles de años, desde las primeras formas de escritura humana, el mundo natural ha estado inextricablemente vinculado al mundo humano.
Con el crecimiento de los centros urbanos, la contaminación de las fuentes de agua y la deforestación masiva, algunas sociedades humanas se han ido separando lentamente del mundo natural que les proporciona aire para respirar y alimentos para comer.
Los científicos de la salud también han considerado el papel de la naturaleza en la salud y la enfermedad. A través de la ciencia de la exposición a la naturaleza, arquitectos, empresarios y profesionales de la salud han logrado una mejor comprensión de la importancia de la exposición regular y la interacción con la naturaleza en las estrategias de salud pública.
En este artículo, explicamos la ciencia detrás de la exposición a la naturaleza y resumimos algunas de las investigaciones clave que describen la relación entre la exposición a la naturaleza y la salud. Finalmente, te daremos algunos consejos concretos sobre cómo puedes utilizar los beneficios de la naturaleza en tu vida y la de tus clientes.
¿Qué es la contaminación natural?
“Exposición a la naturaleza” es un término nacido en el ámbito de la psicología ambiental o ecopsicología. La exposición a la naturaleza es exactamente lo que parece: experimentar la naturaleza a través de los sentidos. Cuando estás suficientemente expuesto a la naturaleza real o simulada, es probable que tu mente y tu cuerpo experimenten beneficios.
¿Cómo funciona la exposición a la naturaleza?
Varios investigadores han teorizado y examinado los posibles mecanismos mediante los cuales la exposición a la naturaleza puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.
Teoría de la reducción del estrés: La exposición a entornos naturales permitió respuestas emocionales positivas que tienen un efecto reparador.
Teoría de la recuperación de la atención.: La exposición a la naturaleza favorece la función cerebral con poco esfuerzo, facilitando la recuperación de la fatiga. salud a través de cohesión social: Varios investigadores han planteado la hipótesis de que la exposición a la naturaleza aumenta un Espíritu comunitario, normas y valores compartidos, relaciones positivas y amistosas, sentimientos de aceptación, mejores conexiones sociales y mejores contactos sociales. La naturaleza fomenta la actividad física: Tener acceso a la naturaleza aumenta la participación en la actividad física, Esto puede conducir a mejores comportamientos de salud y mejores resultados de salud.
Aunque los científicos ahora comprenden mejor los posibles mecanismos detrás de los estímulos naturales y sus efectos en el cerebro, es importante señalar que incluso los primeros naturópatas y filósofos aceptación de los beneficios de la naturaleza, O la suposición de que estar en la naturaleza es generalmente bueno para los humanos.
De hecho, la relación positiva entre la exposición a la naturaleza y la salud y el bienestar es tan fuerte que un grupo de investigadores del Centro Europeo para el Medio Ambiente y la Salud Humana recomiendan que las personas pasen al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza para obtener todos los beneficios.
¿Qué dicen las investigaciones sobre la relación entre la exposición a la naturaleza y la salud?
La exposición a la naturaleza es relajante.
Recuperando ambientes son aquellos que permiten y promueven la recuperación de problemas de concentración, aumento de la excitación fisiológica y emociones negativas asociadas con el estrés y la fatiga.
Los entornos urbanos están llenos de estímulos y objetos que compiten por nuestra atención. La naturaleza, en cambio, está llena de estímulos fascinantes pero lentos que permiten al espectador centrar su atención en lo que más le fascina. Por lo tanto, la naturaleza le da al individuo la oportunidad de hacer esto. reponer y restaurar.
Una revisión sistemática de estudios encontró que los entornos naturales pueden tener impactos directos y positivos Bienestar general.
De hecho, el tiempo pasado en movimiento y al aire libre mayor satisfacción con la vida satisfactorianorte y relajación y redujo la necesidad de descansar del trabajo.
El contacto con la naturaleza puede ayudarte a recuperarte del estrés.
Los investigadores plantearon la hipótesis de que ser podría ayudar a las personas a recuperarse más rápidamente de una experiencia estresante. expuesto a la naturaleza en lugar de entornos urbanos. Para probar la hipótesis, los investigadores hicieron que 120 personas vieran una película estresante y luego las expusieron a videos que contenían imágenes de la ciudad o la naturaleza. Midieron el estrés a través de la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la conductividad de la piel y la duración del pulso.
Los investigadores descubrieron que la recuperación del estrés era más rápida y completa cuando los sujetos estaban expuestos a entornos naturales en lugar de urbanos.
Las poblaciones expuestas a los entornos más verdes experimentan las menores desigualdades en salud relacionadas con la privación de ingresos.
La mortalidad por todas las causas y la mortalidad por enfermedades circulatorias son mayores en las poblaciones de bajos ingresos. Los estudios han demostrado que la exposición a espacios verdes tiene una influencia independiente sobre la salud y los comportamientos relacionados con la salud. Los investigadores plantearon la hipótesis de que en áreas con más espacios verdes, el impacto de los ingresos en las desigualdades en salud disminuiría.
Al examinar datos de una población de Inglaterra, Los investigadores confirmaron su hipótesis.. Descubrieron que las poblaciones expuestas a los entornos más verdes también tenían las desigualdades de salud más bajas asociadas con los bajos ingresos.
Puede obtener vitamina D natural al aire libre y la vitamina D ayuda a combatir la depresión estacional.
Los niveles saludables de vitamina D circulante se correlacionan con menores tasas de depresión. Las personas tienen vitamina D inactiva en la piel y se activa con el sol, lo que hace que las personas que viven más al norte y al sur sean más propensas a sufrir deficiencia de vitamina D y depresión en los meses de invierno.
Si una persona tiene deficiencia de vitamina D, la exposición al sol es una forma de aumentar los niveles de vitamina D en el torrente sanguíneo.
Debido a que la capa de ozono cada vez más delgada lo pone en riesgo de sufrir quemaduras solares si pasa tiempo al aire libre sin protección solar, es posible que no pueda obtener de manera segura su dosis diaria de vitamina D del sol. Según los CDC, cuanto más tiempo pase al sol, mayor será su riesgo de cáncer, pero la conversión de vitamina D no aumenta después de cierto punto. En estos casos, puedes aumentar tus niveles de vitamina D tomando suplementos y consumiendo alimentos ricos en vitamina D.
La exposición a la naturaleza puede promover la cooperación y un comportamiento respetuoso con el medio ambiente.
Un estudio psicológico examinó la Efectos conductuales de la exposición humana. sobre vídeos de naturaleza versus vídeos de espacios construidos.
Los investigadores descubrieron que, independientemente del estado de ánimo de los sujetos, la naturaleza producía un comportamiento más cooperativo y sostenible, o una voluntad de trabajar juntos para encontrar una solución que beneficiara a otras personas y al medio ambiente, así como puntuaciones más altas de orientación a valores sociales.
La exposición a la naturaleza tiene un efecto positivo sobre la función del sistema inmunológico.
La eliminación de espacios naturales y los cambios drásticos en los estilos de vida y los ecosistemas resultantes del creciente desarrollo urbano han planteado dudas sobre si la falta de exposición a la naturaleza puede tener un impacto en la salud inmunológica.
Una crítica literaria examinó los posibles efectos positivos de la exposición a la naturaleza en las respuestas inmunes humanas. La revisión incluyó 33 estudios y concluyó que la exposición a la naturaleza tiene un impacto en los parámetros de salud inmune, que incluyen:
Efectos antiinflamatorios, antialérgicos y antiasmáticos Aumento de la actividad de las células asesinas naturales (NK) Potencialmente disminución de la expresión de moléculas proinflamatorias, infiltración de leucocitos y liberación de mediadores citotóxicos
Sin embargo, la revisión encontró que muchos estudios tenían diseños débiles y los resultados deberían examinarse más a fondo en estudios grandes y bien diseñados.
Mirar las plantas puede fomentar la creatividad.
un estudio de Shibata y Suzuki, Los expertos en ciencias naturales descubrieron que tener plantas en el espacio de trabajo de un sujeto tenía un efecto positivo en su capacidad para realizar una tarea de asociación. La tarea de asociación se basó en habilidades creativas, lo que significa que mirar plantas, especialmente plantas con hojas, puede aumentar la creatividad.
La exposición a la naturaleza en interiores (INE) tiene muchos beneficios para la salud que la exposición a la naturaleza en exteriores
Un 2021 revisión sistemática de la evidencia Descubrieron que la exposición en interiores a la naturaleza a través de objetos reales o representaciones de la naturaleza tiene beneficios físicos, psicológicos y sociales.
Los beneficios físicos del INE incluyen:
Reducción de la presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura de la piel y conductividad de la piel. Mejora de la salud general y aumento de la actividad neuronal. Mayor tolerancia al dolor.
Los beneficios psicológicos del INE incluyen:
Mejor estado de ánimo y sensación de presencia Mayor recuperación, atención, cognición, rendimiento, satisfacción laboral y atractivo ambiental Una reducción del estrés percibido, la fatiga y las emociones negativas
Los beneficios sociales del INE incluyen:
Potencial de interacción y compromiso social.
Consejos para integrar esta investigación en su vida y práctica
¿Cómo tomas esta investigación y la aplicas en tu vida diaria? Aquí hay siete consejos respaldados por investigaciones sobre estrategias que puede incorporar en sus elecciones diarias para beneficiarse de la exposición a la naturaleza.
Un aviso:El lenguaje de esta sección está dirigido a usted, pero esta evidencia puede ser igualmente beneficiosa para sus clientes. Puede incorporar estos consejos y sugerencias basados en investigaciones en su práctica de asesoramiento en salud holística si lo desea.
Cuando el acceso a la naturaleza al aire libre sea limitado, lleve la naturaleza al interior.
Si bien las plantas en macetas son una buena opción, es posible que no sean una opción realista para todos. Sin embargo, las investigaciones muestran que las fotografías y pinturas de árboles, césped y naturaleza, así como muebles de madera, tienen efectos positivos directos en la salud física y mental.
Si es posible, elija siempre el asiento junto a la ventana.
Las investigaciones muestran que un Vista de la vegetación o bosque mayor rendimiento y estado de ánimo. Si tienes la oportunidad de mirar hacia afuera, tómate el tiempo para hacerlo.
Evite la cinta y salga a caminar o correr por el parque.
Si hace ejercicio con regularidad, de vez en cuando debería saltarse la cinta de correr y salir a caminar o correr al aire libre, idealmente con vistas a árboles, montañas, plantas o césped. Las investigaciones muestran que incluso los paseos cortos en la naturaleza pueden tener un efecto positivo impacto positivo en tu bienestar.
Si está estresado, salga a caminar.
Después de cumplir una cita o terminar una reunión estresante, podrá relajarse más plena y rápidamente cuando esté expuesto a la naturaleza. Sal a caminar o mira por la ventana algunos árboles o flores para relajarte.
Cuando estés en el interior y necesites una dosis de naturaleza, utiliza medios.
A veces no es posible caminar o caminar. Si necesitas descomprimirte o necesitas una fuente de inspiración, tómate unos minutos para escuchar sonidos de la naturaleza en Spotify o ver clips de la naturaleza en YouTube.
Planifica un viaje a la naturaleza.
¿Estás pensando en una escapada de fin de semana o en tus próximas vacaciones? ¿Por qué no planificar un lugar donde pasar un rato en la naturaleza? Si no está interesado en acampar, puede hacer un viaje a la playa o a un lago cercano con acceso a otras comodidades. Obtienes beneficios emocionales y psicológicos al experimentar la naturaleza mientras recibes una dosis de vitamina D.
Apoye los esfuerzos para hacer más verde su ciudad.
El acceso a espacios verdes permite que todos en su comunidad obtengan los beneficios de la exposición a la naturaleza. Únase a los esfuerzos de la ciudad para hacer que su comunidad sea más ecológica.
Principales conclusiones
La exposición a la naturaleza tiene varios beneficios para la salud a corto y largo plazo. Tómate un momento para evaluar tu acercamiento actual a la naturaleza real y pregúntate cómo puedes disfrutarla mejor. Si su acceso a la naturaleza es limitado, puede agregar imágenes de la naturaleza o plantas en macetas a su hogar u oficina, o reproducir medios con grabaciones de imágenes y sonidos de la naturaleza.
En palabras de Angie Weiland-Crosby: “En un mundo de cambios constantes y tecnología cambiante, encuentro consuelo en el bosque, donde un árbol sigue siendo un árbol”.
... más sobre eso en la siguiente parte.
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