Kā atrašanās ārpus telpām var veicināt veselību un ietekmēt mūsu bioloģiju

Kā atrašanās ārpus telpām var veicināt veselību un ietekmēt mūsu bioloģiju

"Kādā dzīves brīdī pietiks ar pasaules skaistumu." – Tonijs Morisons

"Man nekad nav apnicis skatīties uz zilajām debesīm." -Vinsents Van Gogs

"Es devos pastaigāties pa mežu un iznācu augstāk par kokiem." -Henrijs Deivids Toro

"Daba nesteidzas, bet viss ir paveikts." – Laodzi

Par dabu maz tiek domāts, ieteikts un apbrīnots. Pēdējos vairākus tūkstošus gadu, kopš cilvēka agrākajām rakstīšanas formām, dabiskā pasaule ir bijusi nesaraujami saistīta ar cilvēku pasauli.

Līdz ar pilsētu centru pieaugumu, ūdens avotu piesārņojumu un masveida mežu izciršanu dažas cilvēku sabiedrības ir lēnām atdalījušās no dabiskās pasaules, kas nodrošina tām gaisu, ko elpot, un pārtiku, ko ēst.

Veselības zinātnieki ir apsvēruši arī dabas lomu veselībā un slimībās. Izmantojot zinātni par iedarbību uz dabu, arhitekti, uzņēmumu īpašnieki un veselības aprūpes speciālisti ir guvuši labāku izpratni par to, cik svarīga ir regulāra saskarsme ar dabu un mijiedarbība ar dabu sabiedrības veselības stratēģijās.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam zinātni par ekspozīciju dabā un apkopojam dažus galvenos pētījumus, kas apraksta saistību starp iedarbību uz dabu un veselību. Visbeidzot, mēs sniegsim dažus konkrētus padomus, kā izmantot dabas sniegtās priekšrocības savā un klientu dzīvē.

Kas ir dabiskais piesārņojums?

“Dabas ekspozīcija” ir termins, kas radies vides psiholoģijas vai ekopsiholoģijas jomā. Dabas ekspozīcija ir tieši tā, kā izklausās – dabas piedzīvošana caur maņām. Ja esat pietiekami pakļauts reālai vai imitētai dabai, jūsu prāts un ķermenis, visticamāk, gūs labumu.

Kā darbojas dabas ekspozīcija?

Vairāki pētnieki ir izvirzījuši teoriju un izpētījuši iespējamos mehānismus, ar kuriem saskarsme dabā var uzlabot cilvēka veselību un pašsajūtu.

Stresa samazināšanas teorija: dabiskās vides iedarbība veicināja pozitīvas emocionālas reakcijas, kurām ir atjaunojošs efekts.
Uzmanības atjaunošanas teorija: Dabas iedarbība veicina smadzeņu darbību ar nelielu piepūli, atvieglojot atveseļošanos no noguruma. veselība cauri sociālā kohēzija: dažādi pētnieki ir izvirzījuši hipotēzi, ka iedarbība uz dabu palielinās a Kopienas gars, kopīgas normas un vērtības, pozitīvas un draudzīgas attiecības, pieņemšanas sajūta, uzlaboti sociālie sakari un uzlaboti sociālie kontakti. Daba veicina fiziskās aktivitātes: ir piekļuve dabai palielina iesaistīšanos fiziskajās aktivitātēs, Tas var novest pie labākas veselības uzvedības un labākiem veselības rezultātiem.

Lai gan zinātnieki tagad labāk izprot iespējamos dabisko stimulu mehānismus un to ietekmi uz smadzenēm, ir svarīgi atzīmēt, ka pat pirmie naturopāti un filozofi dabas labumu pieņemšana, Vai arī pieņēmums, ka atrašanās dabā parasti nāk par labu cilvēkiem.

Faktiski pozitīvā saistība starp saskarsmi ar dabu un veselību un labklājību ir tik spēcīga, ka pētnieku grupa Eiropas Vides un cilvēku veselības centrs iesaka cilvēkiem pavadīt dabā vismaz 120 minūtes nedēļā, lai gūtu visas priekšrocības.

Ko pētījumi saka par saistību starp saskarsmi ar dabu un veselību?

Iepazīšanās ar dabu ir relaksējoša.

Vides atkopšana ir tie, kas ļauj un veicina atveseļošanos no koncentrēšanās traucējumiem, paaugstināta fizioloģiskā uzbudinājuma un negatīvām emocijām, kas saistītas ar stresu un nogurumu.

Pilsētvide ir pilna ar stimuliem un objektiem, kas sacenšas par mūsu uzmanību. Savukārt daba ir pilna ar aizraujošiem, bet lēniem stimuliem, kas ļauj skatītājam koncentrēt uzmanību uz to, kas viņu aizrauj visvairāk. Tāpēc daba dod indivīdam iespēju to darīt papildināt un atjaunot.

Sistemātisks pētījumu pārskats atklāja, ka dabiskajai videi var būt tieša un pozitīva ietekme Vispārējā labklājība.

Patiesībā laiks, kas pavadīts kustībā un ārā palielināta apmierinātība ar dzīvi apmierinošan un relaksācija un samazināta nepieciešamība pēc atpūtas no darba.

Kontakts ar dabu var palīdzēt atgūties no stresa.

Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka esamība var palīdzēt cilvēkiem ātrāk atgūties no stresa pieredzes pakļauti dabai nevis pilsētvidē. Lai pārbaudītu hipotēzi, pētnieki lika 120 cilvēkiem noskatīties saspringtu filmu un pēc tam viņus eksponēt video, kurā bija pilsētas vai dabas attēli. Viņi mēra stresu, izmantojot sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu, ādas vadītspēju un pulsa ilgumu.

Pētnieki atklāja, ka atveseļošanās no stresa bija ātrāka un pilnīgāka, ja subjekti tika pakļauti dabiskai, nevis pilsētas videi.

Iedzīvotāji, kas pakļauti zaļākajām vidēm, piedzīvo vismazāko nevienlīdzību veselības jomā saistībā ar ienākumu trūkumu.

Visu cēloņu mirstība un mirstība no asinsrites slimībām ir augstāka iedzīvotāju vidū ar zemiem ienākumiem. Pētījumi liecina, ka zaļo zonu iedarbībai ir neatkarīga ietekme uz veselību un ar veselību saistītu uzvedību. Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka teritorijās ar vairāk zaļo zonu ienākumu ietekme uz veselības nevienlīdzību samazināsies.

Pārbaudot datus no Anglijas iedzīvotājiem, Pētnieki apstiprināja savu hipotēzi. Viņi atklāja, ka iedzīvotājiem, kas pakļauti zaļākajām vidēm, bija arī zemākā nevienlīdzība veselības jomā, kas saistīta ar zemiem ienākumiem.

Dabisko D vitamīnu var iegūt ārpus telpām, un D vitamīns palīdz cīnīties ar sezonālo depresiju.

Veselīgs cirkulējošā D vitamīna līmenis korelē ar zemāki depresijas rādītāji. Cilvēkiem ādā ir neaktīvs D vitamīns, un to aktivizē saule, tādēļ cilvēki, kas dzīvo tālāk uz ziemeļiem un tālāk uz dienvidiem, ziemas mēnešos biežāk cieš no D vitamīna deficīta un depresijas.

Ja cilvēkam ir D vitamīna deficīts, saules iedarbība ir viens no veidiem, kā paaugstināt D vitamīna līmeni asinsritē.

Tā kā novājinātais ozona slānis rada saules apdegumu risku, ja pavadāt laiku ārā bez saules aizsarglīdzekļu aizsardzības līdzekļiem, iespējams, ka no saules nevarēsiet droši iegūt savu ikdienas D vitamīna devu. Saskaņā ar CDC, jo ilgāk jūs pavadāt saulē, jo lielāks ir vēža risks, bet pēc noteikta punkta D vitamīna pārveide nepalielinās. Šādos gadījumos jūs varat palielināt savu D vitamīna līmeni, lietojot uztura bagātinātājus un ēdot pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu.

Sadarbība ar dabu var veicināt sadarbību un videi draudzīgu uzvedību.

Psiholoģiskā pētījumā tika pārbaudīts Cilvēka iedarbības ietekme uz uzvedību video par dabu, salīdzinot ar video par apbūvētām telpām.

Pētnieki atklāja, ka neatkarīgi no subjektu noskaņojuma daba radīja lielāku sadarbību un ilgtspējīgu uzvedību vai gatavību sadarboties, lai atrastu risinājumu, kas sniedz labumu citiem cilvēkiem un videi, kā arī augstākus sociālo vērtību orientācijas rādītājus.

Iepazīšanās ar dabu pozitīvi ietekmē imūnsistēmas darbību.

Dabisko telpu likvidēšana un krasās izmaiņas dzīvesveidā un ekosistēmās, ko izraisa pieaugošā pilsētu attīstība, ir radījuši jautājumus par to, vai dabas iedarbības trūkums var ietekmēt imūno veselību.

Literatūras kritika pētīja iespējamās pozitīvās ietekmes uz dabu uz cilvēka imūnreakciju. Pārskatā tika iekļauti 33 pētījumi un secināts, ka iedarbība uz dabu ietekmē imūnsistēmas veselības parametrus, tostarp:

Pretiekaisuma, antialerģiska, antiastmatiska iedarbība Paaugstināta NK (dabisko killer šūnu) aktivitāte Potenciāli samazināta pro-iekaisuma molekulu ekspresija, leikocītu infiltrācija un citotoksisko mediatoru atbrīvošanās

Tomēr pārskatā tika konstatēts, ka daudziem pētījumiem bija vājš dizains, un rezultāti būtu sīkāk jāpārbauda lielos, labi izstrādātos pētījumos.

Skatīšanās uz augiem var veicināt radošumu.

Pētījums, ko veica Shibata un Suzuki, Dabaszinātņu eksperti atklāja, ka augu atrašanās subjekta darbvietā pozitīvi ietekmēja viņu spēju veikt asociācijas uzdevumu. Asociācijas uzdevums balstījās uz radošām prasmēm, kas nozīmē, ka augu, īpaši lapu augu, skatīšanās var palielināt radošumu.

Iekštelpu dabas ekspozīcijai (INE) ir daudz priekšrocību jūsu veselībai nekā ekspozīcijai dabā ārpus telpām

2021. gads sistemātiska pierādījumu pārbaude atklāja, ka iekštelpu iedarbībai uz dabu, izmantojot reālus vai dabiskus objektus, ir fiziskas, psiholoģiskas un sociālas priekšrocības.

INE fiziskās priekšrocības ietver:

Asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma, ādas temperatūras un ādas vadītspējas pazemināšanās Uzlabota vispārējā veselība un palielināta nervu aktivitāte Augstāka sāpju tolerance

INE psiholoģiskās priekšrocības ietver:

Uzlabots garastāvoklis un klātbūtnes sajūta Paaugstināta atveseļošanās, uzmanība, izziņa, veiktspēja, apmierinātība ar darbu un pievilcība apkārtējai videi. Samazināta stresa, noguruma un negatīvo emociju sajūta

INE sociālajos pabalstos ietilpst:

Sociālās mijiedarbības un iesaistīšanās potenciāls

Padomi, kā integrēt šo pētījumu savā dzīvē un praksē

Kā jūs uztverat šo pētījumu un pielietojat to savā ikdienas dzīvē? Šeit ir septiņi ar pētījumiem pamatoti padomi par stratēģijām, kuras varat iekļaut savā ikdienas izvēlē, lai gūtu labumu no dabas iedarbības.

Paziņojums:Šīs sadaļas valoda ir paredzēta jums, taču šie pierādījumi var būt vienlīdz noderīgi jūsu klientiem. Šos uz pētījumiem balstītos padomus un ieteikumus varat iekļaut savā holistiskajā veselības apmācības praksē, ja vēlaties.

Ja āra pieeja dabai ir ierobežota, ienes dabu iekštelpās.

Lai gan augi podos ir labs risinājums, tie var nebūt reāli piemēroti ikvienam. Taču pētījumi liecina, ka koku, zāles un dabas fotogrāfijām un gleznām, kā arī koka mēbelēm ir tieša pozitīva ietekme uz tavu fizisko un garīgo veselību.

Ja iespējams, vienmēr izvēlieties loga sēdekli.

Pētījumi liecina, ka a Skats uz veģetāciju vai mežs paaugstināja veiktspēju un garastāvokli. Ja jums ir iespēja paskatīties ārā, veltiet tam laiku.

Izlaidiet skrejceliņu un dodieties pastaigā vai skrieniet parkā.

Ja regulāri vingrojat, laiku pa laikam vajadzētu izlaist skrejceliņu un doties pastaigā vai skriet ārā, ideālā gadījumā ar skatu uz kokiem, kalniem, augiem vai zāli. Pētījumi liecina, ka pat īsas pastaigas dabā var dot pozitīvu efektu pozitīva ietekme uz tavu labsajūtu.

Ja esat saspringta, dodieties pastaigā ārā.

Pēc tikšanās vai saspringtas tikšanās pabeigšanas jūs varat pilnīgāk un ātrāk atpūsties, saskaroties ar dabu. Dodieties pastaigā ārā vai paskatieties pa logu uz dažiem kokiem vai ziediem, lai atspiestos.

Kad atrodaties telpās un jums ir nepieciešama dabas deva, izmantojiet līdzekļus.

Dažreiz pastaiga vai pārgājiens nav iespējams. Ja jums ir nepieciešams atspiest vai jums ir nepieciešams iedvesmas avots, veltiet dažas minūtes, lai klausītos dabas skaņas pakalpojumā Spotify vai noskatītos dabas klipus pakalpojumā YouTube.

Plānojiet ceļojumu uz dabu.

Vai domājat par nedēļas nogales atpūtu vai nākamo atvaļinājumu? Kāpēc gan neieplānot vietu, kur kādu laiku pavadīt dabā? Ja jūs neinteresē kempings, varat doties ceļojumā uz pludmali vai tuvējo ezeru ar piekļuvi citām ērtībām. Jūs saņemat emocionālu un psiholoģisku labumu, piedzīvojot dabu, vienlaikus saņemot D vitamīna devu.

Atbalstiet centienus apzaļumot savu pilsētu.

Piekļuve zaļajai zonai ļauj ikvienam jūsu kopienā gūt labumu no saskarsmes ar dabu. Pievienojieties pilsētas centieniem padarīt savu kopienu zaļāku.

Galvenās līdzņemamās

Dabas iedarbībai ir vairākas priekšrocības jūsu īstermiņa un ilgtermiņa veselībai. Veltiet laiku, lai novērtētu savu pašreizējo pieeju īstajai dabai un pajautājiet sev, kā jūs varat to izbaudīt labāk. Ja jūsu piekļuve dabai ir ierobežota, varat pievienot savai mājai vai birojam dabas attēlus vai augus podos vai atskaņot multividi ar dabas attēlu un skaņu ierakstiem.

Angie Weiland-Crosby vārdiem sakot: "Pasaulē, kurā valda pastāvīgas pārmaiņas un straumēšanas tehnoloģijas, es rodu mierinājumu mežā, kur koks paliek koks."

... vairāk par to nākamajā daļā.
Iedvesmojoties no Afpafitness