Hoe buiten zijn de gezondheid kan bevorderen en onze biologie kan beïnvloeden

Hoe buiten zijn de gezondheid kan bevorderen en onze biologie kan beïnvloeden

“Op een bepaald punt in het leven wordt de schoonheid van de wereld genoeg.” – Toni Morrison

“Ik word het nooit beu om naar de blauwe lucht te kijken.” –Vincent Van Gogh

“Ik ging wandelen in het bos en kwam hoger uit dan de bomen.” –Henry David Thoreau

“De natuur heeft geen haast, maar alles is volbracht.” – Lao Tse

Over de natuur wordt over weinig dingen nagedacht, gesuggereerd en bewonderd. De afgelopen duizenden jaren, sinds de vroegste vormen van menselijk schrift, is de natuurlijke wereld onlosmakelijk verbonden met de menselijke wereld.

Met de groei van stedelijke centra, de vervuiling van waterbronnen en de massale ontbossing hebben sommige menselijke samenlevingen zich langzaam losgemaakt van de natuurlijke wereld die hen voorziet van lucht om te ademen en voedsel om te eten.

Gezondheidswetenschappers hebben zich ook gebogen over de rol van de natuur bij gezondheid en ziekte. Door de wetenschap van de blootstelling aan de natuur hebben architecten, ondernemers en zorgverleners een beter inzicht gekregen in het belang van regelmatige blootstelling aan en interactie met de natuur in volksgezondheidsstrategieën.

In dit artikel leggen we de wetenschap achter blootstelling aan de natuur uit en vatten we enkele van de belangrijkste onderzoeken samen die de relatie tussen blootstelling aan de natuur en gezondheid beschrijven. Tot slot geven we u enkele concrete tips hoe u de voordelen van de natuur kunt benutten in uw leven en dat van uw klanten.

Wat is natuurlijke vervuiling?

‘Blootstelling aan de natuur’ is een term die voortkomt uit de omgevingspsychologie of ecopsychologie. Blootstelling aan de natuur is precies hoe het klinkt: de natuur ervaren via de zintuigen. Wanneer u voldoende wordt blootgesteld aan de echte of gesimuleerde natuur, zullen uw lichaam en geest hier waarschijnlijk voordelen van ondervinden.

Hoe werkt blootstelling aan de natuur?

Verschillende onderzoekers hebben de mogelijke mechanismen getheoretiseerd en onderzocht waarmee blootstelling aan de natuur de gezondheid en het welzijn van een persoon kan verbeteren.

Theorie van stressreductie: Blootstelling aan natuurlijke omgevingen maakte positieve emotionele reacties mogelijk die een herstellend effect hebben.
Theorie van aandachtherstel: Blootstelling aan de natuur bevordert de hersenfunctie met weinig inspanning, waardoor herstel van vermoeidheid gemakkelijker wordt. gezondheid door sociale cohesie: Diverse onderzoekers hebben de hypothese geopperd dat de blootstelling aan de natuur de a Gemeenschapszin, gedeelde normen en waarden, positieve en vriendschappelijke relaties, gevoelens van acceptatie, verbeterde sociale verbindingen en verbeterde sociale contacten. De natuur stimuleert fysieke activiteit: heb toegang tot de natuur verhoogt de betrokkenheid bij fysieke activiteit, Dit kan leiden tot beter gezondheidsgedrag en betere gezondheidsresultaten.

Hoewel wetenschappers nu een beter begrip hebben van de mogelijke mechanismen achter natuurlijke stimuli en hun effecten op de hersenen, is het belangrijk op te merken dat zelfs de vroegste natuurgenezers en filosofen acceptatie van de voordelen van de natuur, Of de veronderstelling dat in de natuur zijn over het algemeen goed is voor de mens.

In feite is de positieve relatie tussen blootstelling aan de natuur en gezondheid en welzijn zo sterk dat een groep onderzoekers van het Europees Centrum voor Milieu en Menselijke Gezondheid beveelt aan dat mensen minstens 120 minuten per week in de natuur doorbrengen om er optimaal van te kunnen profiteren.

Wat zegt onderzoek over de relatie tussen blootstelling aan natuur en gezondheid?

Blootstelling aan de natuur is ontspannend.

Omgevingen herstellen Het zijn de emoties die het herstel mogelijk maken en bevorderen van verminderde concentratie, verhoogde fysiologische opwinding en negatieve emoties die verband houden met stress en vermoeidheid.

Stedelijke omgevingen zitten vol prikkels en objecten die strijden om onze aandacht. De natuur daarentegen zit vol fascinerende maar langzame prikkels die de kijker in staat stellen zijn aandacht te richten op wat hem het meest fascineert. De natuur geeft het individu daarom de mogelijkheid om dit te doen aanvullen en herstellen.

Uit een systematische review van onderzoeken is gebleken dat natuurlijke omgevingen directe en positieve effecten kunnen hebben Algeheel welzijn.

In feite de tijd die u besteedt aan bewegen en buitenshuis verhoogde levenstevredenheid bevredigendN en ontspanning en verminderde de behoefte aan rust na het werk.

Contact met de natuur kan je helpen herstellen van stress.

De onderzoekers veronderstelden dat het zijn mensen zou kunnen helpen sneller te herstellen van een stressvolle ervaring blootgesteld aan de natuur in plaats van stedelijke omgevingen. Om de hypothese te testen, lieten onderzoekers 120 mensen naar een stressvolle film kijken en hen vervolgens blootstellen aan video's met stads- of natuurbeelden. Ze maten stress aan de hand van hartslag, spierspanning, huidgeleiding en polsduur.

De onderzoekers ontdekten dat het herstel van stress sneller en vollediger verliep wanneer proefpersonen werden blootgesteld aan natuurlijke in plaats van aan stedelijke omgevingen.

Populaties die worden blootgesteld aan de groenste omgevingen ervaren de laagste gezondheidsverschillen als gevolg van inkomensgebrek.

De sterfte door alle oorzaken en de sterfte door aandoeningen van de bloedsomloop zijn hoger in bevolkingsgroepen met lage inkomens. Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan groene ruimten een onafhankelijke invloed heeft op de gezondheid en op gezondheidsgerelateerd gedrag. De onderzoekers veronderstelden dat in gebieden met meer groene ruimte de impact van inkomen op gezondheidsverschillen zou afnemen.

Door gegevens van een populatie in Engeland te onderzoeken, Onderzoekers bevestigden hun hypothese. Ze ontdekten dat bevolkingsgroepen die aan de groenste omgevingen werden blootgesteld, ook de laagste gezondheidsverschillen hadden die verband houden met een laag inkomen.

Je kunt natuurlijke vitamine D buitenshuis binnenkrijgen, en vitamine D helpt bij het bestrijden van seizoensdepressie.

Gezonde niveaus van circulerende vitamine D correleren met lagere depressiecijfers. Mensen hebben inactieve vitamine D in de huid en deze wordt geactiveerd door de zon, waardoor mensen die verder naar het noorden en verder naar het zuiden wonen, in de wintermaanden vaker last hebben van vitamine D-tekort en depressie.

Als iemand een vitamine D-tekort heeft, is blootstelling aan de zon een manier om de vitamine D-spiegel in de bloedbaan te verhogen.

Omdat de dunner wordende ozonlaag het risico op zonnebrand met zich meebrengt als u tijd buitenshuis doorbrengt zonder bescherming tegen de zon, kunt u mogelijk niet veilig uw dagelijkse dosis vitamine D uit de zon halen. Volgens de CDC geldt dat hoe langer je in de zon doorbrengt, hoe groter het risico op kanker is, maar de vitamine D-omzetting neemt na een bepaald punt niet toe. In deze gevallen kunt u uw vitamine D-spiegel verhogen door supplementen te nemen en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D.

Blootstelling aan de natuur kan samenwerking en milieuvriendelijk gedrag bevorderen.

Een psychologisch onderzoek onderzocht de Gedragseffecten van menselijke blootstelling over natuurvideo's versus video's van bebouwde ruimtes.

De onderzoekers ontdekten dat, ongeacht de stemming van de proefpersonen, de natuur meer coöperatief en duurzaam gedrag produceerde, of een bereidheid om samen te werken om een ​​oplossing te vinden die andere mensen en het milieu ten goede kwam, evenals hogere scores voor sociale waardeoriëntatie.

Blootstelling aan de natuur heeft een positief effect op de werking van het immuunsysteem.

De eliminatie van natuurlijke ruimtes en drastische veranderingen in levensstijl en ecosystemen als gevolg van de toenemende stedelijke ontwikkeling hebben vragen doen rijzen over de vraag of een gebrek aan blootstelling aan de natuur een impact kan hebben op de gezondheid van het immuunsysteem.

Een literaire kritiek onderzocht de mogelijke positieve effecten van blootstelling aan de natuur op de menselijke immuunreacties. De review omvatte 33 onderzoeken en concludeerde dat blootstelling aan de natuur invloed heeft op de immuungezondheidsparameters, waaronder:

Ontstekingsremmende, anti-allergische, anti-astmatische effecten Verhoogde NK-activiteit (natural killer cell) Mogelijk verminderde expressie van pro-inflammatoire moleculen, infiltratie van leukocyten en afgifte van cytotoxische mediatoren

Uit de review bleek echter dat veel onderzoeken een zwakke opzet hadden en dat de resultaten verder onderzocht zouden moeten worden in grote, goed opgezette onderzoeken.

Kijken naar planten kan de creativiteit stimuleren.

Een studie van Shibata en Suzuki, Natuurwetenschappelijke experts ontdekten dat het hebben van planten in de werkruimte van een proefpersoon een positief effect had op hun vermogen om een ​​associatietaak uit te voeren. De associatietaak was gebaseerd op creatieve vaardigheden, wat betekent dat het kijken naar planten, vooral bladplanten, de creativiteit kan vergroten.

Blootstelling aan de natuur binnenshuis (INE) heeft veel voordelen voor uw gezondheid dan blootstelling aan de natuur buitenshuis

Een 2021 systematische review van het bewijsmateriaal ontdekte dat blootstelling aan de natuur binnenshuis door echte of representaties van op de natuur gebaseerde objecten fysieke, psychologische en sociale voordelen heeft.

De fysieke voordelen van INE zijn onder meer:

Verlaging van de bloeddruk, hartslag, huidtemperatuur en huidgeleiding Verbeterde algehele gezondheid en verhoogde neurale activiteit Hogere pijntolerantie

De psychologische voordelen van INE zijn onder meer:

Verbeterd humeur en gevoel van aanwezigheid Verhoogd herstel, aandacht, cognitie, prestaties, werktevredenheid en aantrekkelijkheid voor de omgeving Een vermindering van waargenomen stress, vermoeidheid en negatieve emoties

De sociale voordelen van INE omvatten:

Potentieel voor sociale interactie en betrokkenheid

Tips om dit onderzoek te integreren in jouw leven en praktijk

Hoe neem je dit onderzoek op en pas je het toe in je dagelijks leven? Hier zijn zeven door onderzoek ondersteunde tips voor strategieën die u kunt opnemen in uw dagelijkse keuzes om te profiteren van de blootstelling aan de natuur.

Een mededeling:Het taalgebruik in deze sectie is op u gericht, maar dit bewijsmateriaal kan net zo nuttig zijn voor uw klanten. U kunt deze op onderzoek gebaseerde tips en suggesties naar wens opnemen in uw holistische praktijk voor gezondheidscoaching.

Wanneer de toegang tot de natuur buitenshuis beperkt is, breng de natuur dan naar binnen.

Hoewel potplanten een goede optie zijn, zijn ze misschien niet voor iedereen een realistische optie. Uit onderzoek blijkt echter dat foto’s en schilderijen van bomen, gras en natuur, maar ook houten meubilair, directe positieve effecten hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Kies indien mogelijk altijd voor de stoel bij het raam.

Uit onderzoek blijkt dat a Uitzicht op de vegetatie of bos verhoogde prestaties en humeur. Als je de mogelijkheid hebt om naar buiten te kijken, neem daar dan de tijd voor.

Sla de loopband over en ga wandelen of hardlopen in het park.

Als u regelmatig sport, moet u af en toe de loopband overslaan en een wandeling maken of buiten rennen, idealiter met uitzicht op bomen, bergen, planten of gras. Uit onderzoek blijkt dat zelfs korte wandelingen in de natuur een positief effect kunnen hebben positieve impact op uw welzijn.

Als je gestresst bent, maak dan een wandeling naar buiten.

Na het nakomen van een afspraak of het beëindigen van een stressvolle vergadering, kunt u vollediger en sneller ontspannen als u wordt blootgesteld aan de natuur. Maak een wandeling naar buiten of kijk uit het raam naar enkele bomen of bloemen om te ontspannen.

Als je binnen bent en een dosis natuur nodig hebt, gebruik dan mediums.

Soms is een wandeling of trektocht niet mogelijk. Als je even wilt uitpakken of inspiratie nodig hebt, luister dan een paar minuten naar natuurgeluiden op Spotify of bekijk natuurfragmenten op YouTube.

Plan een reis naar de natuur.

Denkt u aan een weekendje weg of uw volgende vakantie? Waarom plant u niet een plek waar u wat tijd in de natuur kunt doorbrengen? Als u niet geïnteresseerd bent in kamperen, kunt u een uitstapje maken naar het strand of een nabijgelegen meer met toegang tot andere voorzieningen. Je ervaart emotionele en psychologische voordelen als je de natuur ervaart terwijl je een dosis vitamine D binnenkrijgt.

Ondersteun inspanningen om uw stad groener te maken.

Dankzij toegang tot groene ruimte kan iedereen in uw gemeenschap profiteren van de voordelen van blootstelling aan de natuur. Sluit u aan bij de inspanningen van de stad om uw gemeenschap groener te maken.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Blootstelling aan de natuur heeft verschillende voordelen voor uw gezondheid op korte en lange termijn. Neem even de tijd om uw huidige benadering van de echte natuur te beoordelen en vraag uzelf af hoe u er beter van kunt genieten. Als uw toegang tot de natuur beperkt is, kunt u afbeeldingen van de natuur of potplanten toevoegen aan uw huis of kantoor, of media afspelen met opnames van natuurbeelden en -geluiden.

In de woorden van Angie Weiland-Crosby: “In een wereld van constante verandering en streamingtechnologie vind ik troost in het bos, waar een boom een ​​boom blijft.”

... daarover meer in het volgende deel.
Geïnspireerd door Afpafitness