户外活动如何促进健康并影响我们的生物学

户外活动如何促进健康并影响我们的生物学

“在生命的某个时刻，世界的美丽就足够了。” ——托妮·莫里森

“我永远不会厌倦仰望蓝天。” ——文森特·梵高

“我在森林里散步，结果比树还高。” ——亨利·大卫·梭罗

“自然不着急，但一切都已完成。” ——老子

关于自然，很少有人思考、建议和钦佩。 在过去的几千年里，自从人类最早的文字形式出现以来，自然世界就与人类世界有着千丝万缕的联系。

随着城市中心的扩张、水源的污染和大规模的森林砍伐，一些人类社会已经慢慢地脱离了为他们提供呼吸空气和食物的自然世界。

健康科学家还考虑了自然在健康和疾病中的作用。 通过接触自然的科学，建筑师、企业主和健康从业者更好地理解了定期接触自然并与自然互动在公共卫生策略中的重要性。

在本文中，我们解释了接触自然背后的科学，并总结了一些描述自然接触与健康之间关系的关键研究。 最后，我们将为您提供一些具体建议，告诉您如何在您和客户的生活中利用大自然的好处。

什么是自然污染？

“自然暴露”是环境心理学或生态心理学领域诞生的一个术语。 接触自然正如其名——通过感官体验自然。 当您充分接触真实或模拟的自然时，您的身心可能会受益匪浅。

自然暴露如何发挥作用？

一些研究人员对接触大自然可以改善人的健康和福祉的可能机制进行了理论分析和研究。

减压理论 ：暴露在自然环境中可以产生积极的情绪反应，具有恢复作用。
注意力恢复理论 ：接触大自然可以毫不费力地促进大脑功能，使疲劳更容易恢复。 健康通过 社会凝聚力 ：各种研究人员假设，接触大自然会增加 社区精神 ，共同的规范和价值观，积极和友好的关系，被接受的感觉，改善的社会联系和改善的社会接触。 大自然鼓励身体活动：接触大自然 增加身体活动的参与度， 这可以带来更好的健康行为和更好的健康结果。

尽管科学家现在对自然刺激背后的可能机制及其对大脑的影响有了更好的了解，但值得注意的是，即使是最早的自然疗法家和哲学家 接受自然的好处， 或者假设大自然通常对人类有利。

事实上，接触大自然与健康和福祉之间的积极关系是如此强烈，以至于 一群研究人员 欧洲环境与人类健康中心建议人们每周至少在大自然中呆 120 分钟才能获得全部益处。

研究对于接触自然与健康之间的关系有何看法？

接触大自然令人放松。

恢复环境 是那些能够促进注意力集中、生理唤醒增加以及与压力和疲劳相关的负面情绪恢复的药物。

城市环境充满了吸引我们注意力的刺激物和物体。 另一方面，大自然充满了迷人但缓慢的刺激，使观看者能够将注意力集中在最令他们着迷的事物上。 因此，大自然给了个人这样做的机会 补充和恢复 。

对研究的系统回顾发现自然环境可以产生直接和积极的影响 整体福祉 。

事实上，花在移动和户外的时间 提高生活满意度 令人满意n 和放松并减少工作休息的需要。

接触大自然可以帮助您从压力中恢复过来。

研究人员假设存在可以帮助人们从压力经历中更快地恢复过来 接触大自然 而不是城市环境。 为了验证这一假设，研究人员让 120 人观看一部有压力的电影，然后让他们观看包含城市或自然图像的视频。 他们通过心率、肌肉张力、皮肤电导率和脉搏持续时间来测量压力。

研究人员发现，当受试者暴露在自然环境而不是城市环境中时，从压力中恢复得更快、更完全。

生活在最绿色环境中的人群与收入剥夺相关的健康不平等程度最低。

低收入人群的全因死亡率和循环系统疾病死亡率较高。 研究表明，接触绿色空间对健康和健康相关行为具有独立影响。 研究人员假设，在拥有更多绿色空间的地区，收入对健康不平等的影响将会减少。

通过检查来自英格兰人口的数据， 研究人员证实了他们的假设 。 他们发现，暴露在最绿色环境中的人群与低收入相关的健康不平等也最低。

您可以在户外获取天然维生素 D，维生素 D 有助于对抗季节性抑郁症。

循环维生素 D 的健康水平与 降低抑郁率 。 人们的皮肤中含有不活跃的维生素 D，它会被阳光激活，使得生活在更北和更南的人们在冬季更容易出现维生素 D 缺乏和抑郁症。

如果一个人缺乏维生素 D，阳光照射是增加血液中维生素 D 水平的一种方法。

由于臭氧层变薄，如果您在没有防晒措施的情况下在户外度过，您可能会面临晒伤的风险，因此您可能无法安全地从阳光中获取每日剂量的维生素 D。 根据 CDC 的说法，在阳光下呆的时间越长，患癌症的风险就越大，但维生素 D 的转化在达到某一点后就不会增加。 在这些情况下，您可以通过服用补充剂和食用富含维生素 D 的食物来增加维生素 D 水平。

接触大自然可以促进合作和环保行为。

一项心理学研究检验了 人类暴露的行为影响 自然视频与建筑空间视频。

研究人员发现，无论受试者的情绪如何，大自然都会产生更多合作和可持续的行为，或者愿意共同努力寻找有利于他人和环境的解决方案，以及更高的社会价值取向得分。

接触大自然对免疫系统功能有积极影响。

城市发展的不断发展导致自然空间的消失以及生活方式和生态系统的巨大变化，引发了人们的疑问：缺乏接触大自然是否会对免疫健康产生影响。

文学批评 研究了接触大自然对人类免疫反应可能产生的积极影响。 该审查纳入了 33 项研究，得出的结论是，接触大自然会对免疫健康参数产生影响，包括：

抗炎、抗过敏、平喘作用 增加 NK（自然杀伤细胞）活性 可能减少促炎分子的表达、白细胞浸润和细胞毒性介质的释放

然而，审查发现许多研究设计薄弱，结果应在大型、设计良好的研究中进一步检验。

观察植物可以激发创造力。

一项研究 柴田和铃木， 自然科学专家发现，在受试者的工作空间中放置植物对他们执行联想任务的能力有积极的影响。 联想任务依赖于创造力，这意味着观察植物，尤其是绿叶植物，可以增加创造力。

室内自然暴露 (INE) 比室外自然暴露对您的健康有很多好处

2021年 对证据进行系统审查 研究发现，通过真实的或基于自然的物体的表现形式在室内接触自然对身体、心理和社会都有好处。

INE 的身体益处包括：

降低血压、心率、皮肤温度和皮肤电导率 改善整体健康状况并增加神经活动 更高的疼痛耐受性

INE 的心理益处包括：

改善情绪和存在感 提高恢复能力、注意力、认知、表现、工作满意度和环境吸引力 减少感知压力、疲劳和负面情绪

INE 的社会福利包括：

社交互动和参与的潜力

将这项研究融入您的生活和实践的技巧

您如何看待这项研究并将其应用到您的日常生活中？ 这里有七个经过研究支持的策略技巧，您可以将其纳入您的日常选择中，以从接触大自然中受益。

通知：本节中的语言是针对您的，但这些证据对您的客户同样有益。 您可以根据需要将这些基于研究的技巧和建议纳入您的整体健康指导实践中。

当户外接触大自然受到限制时，请将大自然带入室内。

虽然盆栽植物是一个不错的选择，但它们可能不是每个人的现实选择。 然而，研究表明，树木、草地和自然的照片和绘画以及木制家具对您的身心健康有直接的积极影响。

如果可能，请务必选择靠窗的座位。

研究表明，一个 植被景观 或森林增加表现和情绪。 如果您有机会到外面看看，请花时间这样做。

跳过跑步机，去公园散步或跑步。

如果你经常锻炼，你应该偶尔跳过跑步机，去外面散步或跑步，最好能欣赏树木、山脉、植物或草地的景色。 研究表明，即使在大自然中短距离散步也会产生积极的影响 积极影响 关于您的福祉。

如果你有压力，可以到外面散步。

完成约会或结束紧张的会议后，您可以在大自然中更充分、更快速地放松。 到外面散步或者看看窗外的一些树木或花朵来减压。

当您在室内需要接触大自然时，请使用媒介。

有时步行或徒步旅行是不可能的。 如果您需要减压或需要灵感来源，请花几分钟在 Spotify 上聆听大自然的声音或在 YouTube 上观看大自然的剪辑。

计划一次亲近大自然的旅行。

您正在考虑周末度假还是下一个假期吗？ 为什么不规划一个可以在大自然中度过一段时光的地方呢？ 如果您对露营不感兴趣，您可以前往海滩或附近的湖泊，并使用其他设施。 通过体验大自然，您可以在服用一定剂量的维生素 D 的同时获得情感和心理上的益处。

支持绿化城市的努力。

进入绿色空间可以让社区中的每个人都能从接触大自然中获益。 加入城市的努力，让您的社区变得更加绿色。

主要要点

接触大自然对您的短期和长期健康有很多好处。 花点时间评估一下您目前对待真实自然的态度，并问问自己如何才能更好地享受它。 如果您接触大自然的机会有限，您可以在家里或办公室添加大自然或盆栽植物的图像，或者播放带有自然图像和声音录音的媒体。

用 Angie Weiland-Crosby 的话来说：“在一个不断变化和流媒体技术的世界中，我在森林中找到了慰藉，在那里，一棵树仍然是一棵树。”

...下一部分将详细介绍这一点。
灵感来自 亲和力健身