Как Магнус Лигдбак трансформира Александър Скарсгард за Северняка

Докато помага Александър Скарсгард променя физиката си заЛегендата за Тарзан Треньор на знаменитости Магнус Лигдбак и актьорът изгради приятелство и връзка, която остава силна и до днес. По време на почти едногодишния ангажимент към филма, Скарсгард информира Лигдбак за идеята, която има за проект, въртящ се около викингите. Шведът видя страстта в очите на приятеля си, докато обсъждаше подробностите, и обяви, че със сигурност ще получи обаждане, ако проектът се осъществи.

С два много различни и натоварени графици, двойката наваксваше всеки път, когато Скарсгард беше в Лос Анджелис. Обаждането най-накрая дойде някъде в средата на 2019 г. Проектът бешеСевернякът.Режисиран от Робърт Егърс, филмът се върти около млад викингски принц в стремежа му да отмъсти за смъртта на баща си.

След като вече имах опитТарзанLygdback вече знаеше колко страхотна е работната етика на Skarsgård и как той ще реагира на хранителните и физически тренировки. Те вече имаха идеи как искат да изглежда героят, когато започнаха да работят по него през декември.

Говорихме с Lygdback за процеса на преобразуване от Skarsgård в Amlet заСевернякъткакто и как той помага на клиенти като Бен Афлек, Гал Гадот, Алисия Викандер и други да изглеждат физически най-добре. Можете също така да следвате същите програми като неговата звездна клиентела MagnusMethodApp.com – захранва се от Playbook.

Magnus Lygdback наблюдава и измерва

Не съм голям привърженик на прекалено големия обем, въпреки че го наричам обемен или обемен цикъл. Имахме голям обемен цикъл, при който се уверих, че той има калориен излишък всеки ден, така че да не губи телесни мазнини, защото обикновено е слаб. Винаги можете да се преструвате, че знаете колко калории трябва да изяде някой, но всички знаем, че това е много индивидуално и в зависимост от това какво правите на ден се променя. Харесва ми да гледам моите актьори и го наблюдавах, като измервах мазнините му всяка седмица - само за да се уверя, че не е твърде слаб във фазата на обема и също така, че не натрупва твърде много телесни мазнини. Изграждахме целия път, докато не го поставихме на диета и той беше на тази диета три седмици. Обикновено искам шест седмици с някого, но познавах тялото му толкова добре от Тарзан. Имах стари бележки и знаех как да го тренирам. Това е красотата да работиш с някого повече от веднъж.

Изградете маса и напълнете

Честно казано, човекът остарява и ние знаехме, че прави много от собствените си каскади и движения. Ключовата част от тялото му бяха раменете. Трябваше да сме сигурни, че сме подготвили раменете му за цялата битка, размахвайки меч и брадва. Погрижихме се да направим допълнителна допълнителна работа по раменете. Иначе ставаше въпрос за изграждане на маса и напълняване.

Правихме много силови тренировки и различни видове тренировки. Силовата тренировка беше разделена на четири дни и винаги планирах седем дни в седмицата с моите актьори. Никога не правим седем и правим почивка, когато е необходимо. Правихме силови тренировки пет до шест дни в седмицата. Крака на ден 1, гърди и предни рамене на ден 2. Гръб, задни рамене и външна част на раменете на ден 3. Ръце на ден 4. Във всеки един ден винаги правя високоинтензивно кардио или редовно кардио и основно. Начинът, по който подхождам към основното обучение е, че го правя всеки ден, но се уверявам, че тренирам различни части от основното като част от сплитовете.

Аз съм голям фен на богатите на протеини закуски - обикновено яйца под всякаква форма. За него това биха били четири до пет яйца. Той не е консумирал никакви въглехидрати за закуска през триседмичния период. Направихме закуска на протеинова основа след закуска. Обядът ще се състои от протеини, бавни въглехидрати, добри мазнини и зеленчуци. Следва друга закуска, богата на протеини. Вечерята ще се състои от протеини, въглехидрати, добри мазнини, зеленчуци и фибри.

Подготовка по време на пандемията

Трябва да кажа, че имах голям късмет. Тогава нямах късмет, но имахме късмет, защото пандемията удари. Започнах с него през декември и пътувах до Ванкувър, където той снимашеСтойката,и започнах да го настройвам и след това пътувахме до Северна Ирландия. Вкарах го в наистина добра форма и тогава се случи пандемията. Оставаха ни два дни до снимките и трябваше да затворим магазина. Той отлетя обратно в Швеция, а аз отлетях в Ел Ей. Всички фитнес зали бяха затворени и той беше изолиран на остров със семейството си.

Той направи някои тренировки със собствено тегло, но загуби много от печалбите си. Започнахме отново през юни и стана като естествен тренировъчен цикъл. Започнахме снимките през септември. Получи се страхотно, защото той беше в още по-добра форма, отколкото беше през март. Трудно е да се каже колко време имахме за подготовка, защото бяха два тренировъчни цикъла. вТарзан, той беше по-тънък и по-пъргав и този път качи около 20 паунда, защото искахме по-дебел и по-внушителен вид. Погледнато назад, радвам се, че получихме това време, защото видяхте трейлъра.

Насочване на клиентите към нови граници

Явно е много психология. Винаги казвам, че трябва да разберете какъв мозък имате пред себе си, какво ги кара да работят и как да ги тласнете в правилната посока, а не в грешната посока - как да общувате с тях. Става въпрос за изграждане на характер. Дори и да имате основите, те остават същите. Трябва да се заема с програмирането. В зависимост от това откъде започвате, как искате да изглежда и какво искаме да включим в героя, това са специфични за спорта неща или неща, базирани на умения. Ако погледнете моето програмиране, аз съм доста отворен за това. По отношение на силата, това са много едни и същи неща. Не съм от тези, които се опитват да преоткрият колелото и да измислят нови фантастични упражнения. Вярвам в придържането към рутина, основите и да станеш наистина добър в това.

Имайте план

Докато имате план, можете да бъдете търпеливи. Не можете да бързате с нищо. Трябва да изградите здрава основа с всеки, с когото работите, защото ако не преминем през основите, няма да се движите правилно и ще се нараните в процеса, защото това е колко екстремно е да натискате тялото толкова силно за краткото време, което имаме. Трябва да сте търпеливи, да предприемете правилните стъпки, да започнете с основите и да градите от тази основа. Преди да кажа „да“ на проект, се опитвам да проуча с кого работя и винаги говоря с тях, преди да кажа „да“. Искам да знам с кого работя и да видя дали е някой, който ме иска, защото съм свършил добра работа в миналото. Ако това е така, няма да кажа „да“ на това, защото с всяка една работа трябва да знам, че те разбират и са готови да положат работа. Това се появява и в CV-то ми. Ако не си свърша работата добре, няма да получа следващия си концерт. Също така не си струва да отделите една година за това - шест месеца да подготвяте някого и шест месеца да снимате и те наистина не влагат работа.

Следвайте Magnus Lygdback в Instagram @magnuslygdback