Πώς ο Magnus Lygdback μεταμόρφωσε τον Alexander Skarsgard για τον Northman

Ενώ βοηθούσε Ο Alexander Skarsgård αλλάζει σωματική διάπλασηΟ Θρύλος του Ταρζάν Εκπαιδευτής διασημοτήτων Μάγκνους Λίγκντμπακ και ο ηθοποιός έχτισε μια φιλία και δεσμό που παραμένει ισχυρός μέχρι σήμερα. Κατά τη διάρκεια της σχεδόν ενός έτους δέσμευσης για την ταινία, ο Skarsgård ενημέρωσε τον Lygdback για μια ιδέα που είχε για ένα έργο που περιστρέφεται γύρω από τους Βίκινγκς. Ο συμπολίτης Σουηδός μπορούσε να δει το πάθος στα μάτια του φίλου του καθώς συζητούσε τις λεπτομέρειες και ανακοίνωσε ότι σίγουρα θα λάμβανε κλήση εάν το έργο τελείωνε ποτέ.

Με δύο πολύ διαφορετικά και φορτωμένα προγράμματα, το ζευγάρι πρόλαβε κάθε φορά που ο Skarsgård βρισκόταν στο Λος Άντζελες. Η κλήση ήρθε τελικά κάπου στα μέσα του 2019. Το έργο ήτανΟ Βορράς.Σε σκηνοθεσία Ρόμπερτ Έγκερς, η ταινία περιστρέφεται γύρω από έναν νεαρό πρίγκιπα Βίκινγκ στην προσπάθειά του να εκδικηθεί για τον θάνατο του πατέρα του.

Αφού είχα ήδη την εμπειρίαΟ ΤαρζάνΟ Lygdback γνώριζε ήδη πόσο σπουδαία ήταν η εργασιακή ηθική του Skarsgård και πώς θα ανταποκρινόταν στη διατροφική και σωματική προπόνηση. Είχαν ήδη ιδέες για το πώς ήθελαν να μοιάζει ο χαρακτήρας όταν άρχισαν να το δουλεύουν τον Δεκέμβριο.

Μιλήσαμε στο Lygdback για τη διαδικασία μετατροπής από Skarsgård σε Amlet γιαΟ Βορράςκαθώς και πώς βοηθάει πελάτες όπως ο Ben Affleck, η Gal Gadot, η Alicia Vikander και άλλοι να δείχνουν καλύτερα τη φυσική τους κατάσταση. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τα ίδια προγράμματα με το αστέρι πελατολόγιο του MagnusMethodApp.com – υποστηρίζεται από το Playbook.

Magnus Lygdback παρακολουθεί και μετράει

Δεν είμαι μεγάλος οπαδός του υπερβολικού όγκου, παρόλο που το ονομάζω κύκλος διόγκωσης ή διόγκωσης. Είχαμε έναν μεγάλο κύκλο διόγκωσης όπου φρόντιζα να έχει πλεόνασμα θερμίδων κάθε μέρα, ώστε να μην έχασε σωματικό λίπος επειδή συνήθως είναι αδύνατος. Μπορείτε πάντα να προσποιηθείτε ότι γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάει κάποιος, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι είναι πολύ ατομικό και ανάλογα με το τι κάνετε σε μια μέρα αλλάζει. Μου αρέσει να παρακολουθώ τους ηθοποιούς μου και τον παρακολουθούσα μετρώντας το λίπος του κάθε εβδομάδα - απλώς για να βεβαιωθώ ότι δεν ήταν πολύ αδύνατος στη φάση του όγκου και επίσης ότι δεν έπαιρνε πολύ σωματικό λίπος. Συσσωρευτήκαμε σε όλη τη διαδρομή μέχρι να τον βάλουμε σε δίαιτα και έκανε αυτή τη δίαιτα για τρεις εβδομάδες. Κανονικά θέλω έξι εβδομάδες με κάποιον, αλλά ήξερα το σώμα του τόσο καλά από τον Ταρζάν. Είχα παλιές νότες και ήξερα πώς να τον εκπαιδεύσω. Αυτή είναι η ομορφιά του να δουλεύεις με κάποιον περισσότερες από μία φορές.

Δημιουργήστε μάζα και παχύνετε

Ειλικρινά, ο τύπος μεγαλώνει και ξέραμε ότι έκανε πολλά δικά του ακροβατικά και κινήσεις. Το βασικό μέρος του σώματός του ήταν οι ώμοι του. Έπρεπε να φροντίσουμε να ετοιμάσουμε τους ώμους του για όλες τις μάχες, κρατώντας ένα σπαθί και ένα τσεκούρι. Φροντίσαμε να κάνουμε κάποιες επιπλέον αξεσουάρ στους ώμους. Διαφορετικά, επρόκειτο για την οικοδόμηση μάζας και το πάχος.

Κάναμε πολλές προπονήσεις ενδυνάμωσης και διαφορετικούς τύπους προπόνησης. Η προπόνηση δύναμης χωρίστηκε σε τέσσερις ημέρες, και πάντα σχεδίαζα επτά ημέρες την εβδομάδα με τους ηθοποιούς μου. Δεν κάνουμε ποτέ εφτά και κάνουμε ένα διάλειμμα όταν χρειάζεται. Κάναμε προπόνηση δύναμης πέντε με έξι ημέρες την εβδομάδα. Πόδια την 1η ημέρα, στήθος και μπροστινοί ώμοι την ημέρα 2. Πλάτη, πίσω ώμοι και εξωτερικοί ώμοι την 3η ημέρα. Τα χέρια την 4η ημέρα. Κάθε μέρα, κάνω πάντα καρδιο υψηλής έντασης ή κανονικό καρδιο και πυρήνα. Ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζω την προπόνηση του πυρήνα είναι ότι το κάνω κάθε μέρα, αλλά φροντίζω να εκπαιδεύω διαφορετικά μέρη του πυρήνα ως μέρος των διαχωρισμών.

Είμαι μεγάλος λάτρης του πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνες - συνήθως αυγά σε οποιαδήποτε μορφή. Για αυτόν θα ήταν τέσσερα με πέντε αυγά. Δεν κατανάλωσε καθόλου υδατάνθρακες για πρωινό κατά τη διάρκεια της περιόδου των τριών εβδομάδων. Φτιάξαμε ένα σνακ με βάση την πρωτεΐνη μετά το πρωινό. Το μεσημεριανό θα αποτελείται από πρωτεΐνη, αργούς υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και λαχανικά. Ακολουθεί ένα άλλο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Το δείπνο θα αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά, λαχανικά και φυτικές ίνες.

Προετοιμασία κατά την πανδημία

Πρέπει να πω ότι ήμουν πολύ τυχερός. Δεν ήμουν τυχερός τότε, αλλά ήμασταν τυχεροί γιατί χτύπησε η πανδημία. Ξεκίνησα μαζί του τον Δεκέμβριο και ταξίδεψα στο Βανκούβερ όπου έκανε γυρίσματαΤο περίπτερο,και άρχισα να το στήνω και μετά ταξιδέψαμε στη Βόρεια Ιρλανδία. Τον έβαλα σε πολύ καλή κατάσταση και μετά συνέβη η πανδημία. Ήμασταν δύο μέρες μακριά από τα γυρίσματα και έπρεπε να κλείσουμε το μαγαζί. Εκείνος πέταξε πίσω στη Σουηδία και εγώ πέταξα πίσω στο LA. Όλα τα γυμναστήρια έκλεισαν και απομονώθηκε σε ένα νησί με την οικογένειά του.

Έκανε κάποιες προπονήσεις με βάρος σώματος, αλλά έχασε πολλά από τα κέρδη του. Ξεκινήσαμε ξανά τον Ιούνιο και έγινε σαν ένας φυσικός κύκλος προπόνησης. Ξεκινήσαμε τα γυρίσματα τον Σεπτέμβριο. Αποδείχθηκε πραγματικά υπέροχο γιατί ήταν σε ακόμα καλύτερη φόρμα από ό,τι ήταν τον Μάρτιο. Είναι δύσκολο να πούμε πόσο χρόνο είχαμε για προετοιμασία γιατί ήταν δύο κύκλοι προπόνησης. ΣεΟ Ταρζάν, ήταν πιο αδύνατος και πιο ευκίνητος και αυτή τη φορά πήρε περίπου 20 κιλά γιατί θέλαμε μια πιο χοντρή και πιο επιβλητική εμφάνιση. Εκ των υστέρων, χαίρομαι που πήραμε αυτόν τον χρόνο επειδή είδατε το τρέιλερ.

Ωθώντας τους πελάτες σε νέα όρια

Είναι προφανώς πολλή ψυχολογία. Πάντα λέω ότι πρέπει να καταλάβετε τι είδους εγκέφαλο έχετε μπροστά σας, τι τους κάνει να ξεχωρίζουν και πώς να τους ωθήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση και όχι προς τη λάθος κατεύθυνση - πώς να επικοινωνήσετε μαζί τους. Έχει να κάνει με το χτίσιμο χαρακτήρα. Ακόμα κι αν έχεις τα βασικά, παραμένει ίδια. Πρέπει να ασχοληθώ με τον προγραμματισμό. Ανάλογα με το πού ξεκινάτε, πώς θέλετε να μοιάζει και τι θέλουμε να ενσωματώσουμε στον χαρακτήρα, είναι πράγματα ειδικά για τον αθλητισμό ή πράγματα που βασίζονται σε δεξιότητες. Αν κοιτάξετε τον προγραμματισμό μου, είμαι αρκετά ανοιχτός σε αυτό. Όσον αφορά τη δύναμη, είναι πολλά από τα ίδια πράγματα. Δεν είμαι από αυτούς που προσπαθούν να επανεφεύρουν τον τροχό και να βρίσκουν νέες φανταχτερές ασκήσεις. Πιστεύω να τηρώ μια ρουτίνα, τα βασικά, και να γίνω πολύ καλός σε αυτήν.

Έχετε ένα σχέδιο

Εφόσον έχετε ένα σχέδιο, μπορείτε να είστε υπομονετικοί. Δεν μπορείς να βιαστείς με τίποτα. Πρέπει να χτίσεις γερά θεμέλια με όλους όσους συνεργάζεσαι γιατί αν δεν ξεπεράσουμε τα βασικά, δεν πρόκειται να κινηθείς σωστά και θα τραυματιστείς στη διαδικασία γιατί είναι τόσο ακραίο να πιέζεις το σώμα τόσο σκληρά για το μικρό χρονικό διάστημα που έχουμε. Πρέπει να είστε υπομονετικοί, να κάνετε τα σωστά βήματα, να ξεκινήσετε με τα βασικά και να χτίσετε από αυτά τα θεμέλια. Πριν πω ναι σε ένα έργο, προσπαθώ να ερευνήσω με ποιους συνεργάζομαι και πάντα μιλάω μαζί τους πριν πω ναι. Θέλω να ξέρω με ποιον συνεργάζομαι και να δω αν είναι κάποιος που με θέλει επειδή έχω κάνει καλή δουλειά στο παρελθόν. Αν είναι έτσι, δεν πρόκειται να πω ναι σε αυτό γιατί με κάθε δουλειά πρέπει να ξέρω ότι καταλαβαίνουν και είναι πρόθυμοι να κάνουν τη δουλειά. Αυτό φαίνεται και στο βιογραφικό μου. Αν δεν κάνω καλή δουλειά, δεν θα πάρω την επόμενη συναυλία μου. Δεν αξίζει επίσης να αφιερώσετε έναν χρόνο - έξι μήνες προετοιμάζοντας κάποιον και έξι μήνες για γυρίσματα και πραγματικά δεν κάνουν τη δουλειά.

Ακολουθήστε τον Magnus Lygdback στο Instagram @magnuslygdback