Cómo Magnus Lygdback transformó a Alexander Skarsgard para The Northman

mientras ayuda Alexander Skarsgård cambia su físico paraLa leyenda de Tarzán Entrenador de celebridades Magnus Lygdback y el actor construyó una amistad y un vínculo que se mantiene fuerte hasta el día de hoy. Durante el compromiso de casi un año con la película, Skarsgård informó a Lygdback sobre una idea que tenía para un proyecto que giraba en torno a los vikingos. El compañero sueco pudo ver la pasión en los ojos de su amigo mientras hablaba de los detalles y anunció que seguramente recibiría una llamada si el proyecto alguna vez llegaba a buen término.

Con dos agendas muy diferentes y ocupadas, la pareja se ponía al día cada vez que Skarsgård estaba en Los Ángeles. La llamada finalmente llegó a mediados de 2019. El proyecto fueEl norteño.Dirigida por Robert Eggers, la película gira en torno a un joven príncipe vikingo en su búsqueda de venganza por la muerte de su padre.

Después ya había tenido la experienciaTarzánLygdback ya sabía lo grandiosa que era la ética de trabajo de Skarsgård y cómo respondería al entrenamiento físico y nutricional. Ya tenían ideas sobre cómo querían que se viera el personaje cuando comenzaron a trabajar en él en diciembre.

Hablamos con Lygdback sobre el proceso de conversión de Skarsgård a Amlet paraEl hombre del norteademás de cómo ayuda a que clientes como Ben Affleck, Gal Gadot, Alicia Vikander y más luzcan en su mejor forma física. También podrás seguir los mismos programas que su clientela estrella. MagnusMethodApp.com – impulsado por Libro de jugadas.

Magnus Lygdback monitorea y mide

No soy un gran admirador del exceso de volumen, aunque lo llamo ciclo de aumento de volumen o aumento de volumen. Tuvimos un gran ciclo de aumento de volumen en el que me aseguré de que tuviera un excedente de calorías todos los días para que no perdiera grasa corporal porque normalmente es delgado. Siempre puedes fingir que sabes cuántas calorías debe comer alguien, pero todos sabemos que es muy individual y dependiendo de lo que haces en un día cambia. Me gusta observar a mis actores y lo controlaba midiendo su grasa cada semana, sólo para asegurarme de que no estuviera demasiado delgado en la fase de volumen y también de que no estuviera ganando demasiada grasa corporal. Desarrollamos todo el camino hasta que lo pusimos a dieta y estuvo en esa dieta durante tres semanas. Normalmente quiero pasar seis semanas con alguien, pero conocía muy bien su cuerpo gracias a Tarzán. Tenía notas viejas y sabía cómo entrenarlo. Ésa es la belleza de trabajar con alguien más de una vez.

Desarrollar masa y engordar

Honestamente, el chico está envejeciendo y sabíamos que estaba haciendo muchas de sus propias acrobacias y movimientos. La parte clave de su cuerpo eran sus hombros. Teníamos que asegurarnos de preparar sus hombros para toda la lucha, empuñando una espada y un hacha. Nos aseguramos de hacer algunos accesorios adicionales en los hombros. De lo contrario, se trataba de ganar masa y engordar.

Hicimos mucho entrenamiento de fuerza y ​​diferentes tipos de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza se dividió en cuatro días y siempre planifiqué los siete días de la semana con mis actores. Nunca hacemos siete y tomamos un descanso cuando es necesario. Hacíamos entrenamiento de fuerza de cinco a seis días a la semana. Piernas el día 1, pecho y hombros delanteros el día 2. Espalda, hombros traseros y hombros externos el día 3. Brazos el día 4. En un día cualquiera, siempre hago cardio de alta intensidad o cardio y core regular. La forma en que abordo el entrenamiento central es que lo hago todos los días, pero me aseguro de entrenar diferentes partes del núcleo como parte de las divisiones.

Soy un gran admirador de los desayunos ricos en proteínas, normalmente huevos en cualquier forma. Para él serían de cuatro a cinco huevos. No consumió carbohidratos en el desayuno durante el período de tres semanas. Hicimos un snack a base de proteínas después del desayuno. El almuerzo consistiría en proteínas, carbohidratos lentos, grasas buenas y verduras. Seguido de otro snack rico en proteínas. La cena consistiría en proteínas, carbohidratos, grasas buenas, verduras y fibra.

Preparación durante la pandemia

Debo decir que tuve mucha suerte. No tuve suerte entonces, pero tuvimos suerte porque llegó la pandemia. Empecé con él en diciembre y viajé a Vancouver donde estaba filmando.el soporte,y comencé a montarlo y luego viajamos a Irlanda del Norte. Lo puse en muy buena forma y luego ocurrió la pandemia. Estábamos a dos días del rodaje y tuvimos que cerrar la tienda. Él voló de regreso a Suecia y yo volé de regreso a Los Ángeles. Todos los gimnasios estaban cerrados y él quedó aislado en una isla con su familia.

Hizo algunos entrenamientos con peso corporal, pero perdió muchas de sus ganancias. Empezamos de nuevo en junio y se convirtió en un ciclo de entrenamiento natural. Empezamos a filmar en septiembre. Resultó realmente fantástico porque estaba en mejor forma que en marzo. Es difícil decir cuánto tiempo tuvimos para prepararnos porque fueron dos ciclos de entrenamiento. EnTarzán, estaba más delgado y ágil y esta vez ganó alrededor de 20 libras porque queríamos una apariencia más gruesa e imponente. En retrospectiva, me alegro de que tuviéramos ese tiempo porque viste el avance.

Llevando a los clientes a nuevos límites

Obviamente es mucha psicología. Siempre digo que tienes que descubrir qué tipo de cerebro tienes frente a ti, qué los motiva y cómo empujarlos en la dirección correcta en lugar de en la dirección incorrecta: cómo comunicarte con ellos. Se trata de construir carácter. Incluso si tienes lo básico, sigue igual. Tengo que ponerme a programar. Dependiendo de dónde empiezas, cómo quieres que se vea y lo que queremos incorporar al personaje, son cosas específicas del deporte o cosas basadas en habilidades. Si miras mi programación, soy bastante abierto al respecto. En términos de fuerza, es más o menos lo mismo. No soy alguien que intente reinventar la rueda y crear nuevos ejercicios sofisticados. Creo en seguir una rutina, lo básico y ser realmente bueno en ello.

tener un plan

Mientras tengas un plan, puedes tener paciencia. No puedes apresurar nada. Tienes que construir una base sólida con todas las personas con las que trabajas porque si no repasamos los conceptos básicos, no te moverás adecuadamente y te lesionarás en el proceso porque así de extremo es forzar el cuerpo con tanta fuerza durante el corto tiempo que tenemos. Hay que tener paciencia, dar los pasos correctos, empezar por lo básico y construir desde esa base. Antes de decir sí a un proyecto, trato de investigar con quién estoy trabajando y siempre hablo con ellos antes de decir sí. Quiero saber con quién estoy trabajando y ver si es alguien que me quiere porque he hecho un buen trabajo en el pasado. Si ese es el caso, no voy a decir que sí porque en cada trabajo necesito saber que entienden y están dispuestos a esforzarse. Esto también aparece en mi CV. Si no hago un buen trabajo, no conseguiré mi próximo trabajo. Tampoco vale la pena dedicarle un año: seis meses preparando a alguien y seis meses filmando y realmente no se esfuerzan.

Sigue a Magnus Lygdback en Instagram @magnuslygdback