Kako je Magnus Lygdback transformirao Alexandera Skarsgarda za The Northman

Dok pomaže Alexander Skarsgård mijenja svoj stas zaLegenda o Tarzanu Trener slavnih Magnus Lygdback a glumac je izgradio prijateljstvo i vezu koja je ostala jaka do danas. Tijekom gotovo godinu dana duge posvećenosti filmu, Skarsgård je obavijestio Lygdbacka o ideji koju je imao za projekt koji se vrti oko Vikinga. Šveđanin je mogao vidjeti strast u očima svog prijatelja dok je razgovarao o detaljima, a najavio je i da će sigurno dobiti poziv ako se projekt ikada realizira.

Uz dva vrlo različita i zauzeta rasporeda, par se našao kad god je Skarsgård bio u Los Angelesu. Poziv je konačno stigao negdje sredinom 2019. Projekt je bioSjevernjak.U režiji Roberta Eggersa, film se vrti oko mladog vikinškog princa u njegovoj potrazi za osvetom za očevu smrt.

Nakon što sam već imao iskustvoTarzaneLygdback je već znao koliko je velika Skarsgårdova radna etika i kako će reagirati na prehrambeni i fizički trening. Već su imali ideje o tome kako žele da lik izgleda kada su počeli raditi na njemu u prosincu.

Razgovarali smo s Lygdbackom o procesu konverzije iz Skarsgårda u Amlet zaSjevernjakkao i kako pomaže potaknuti klijente kao što su Ben Affleck, Gal Gadot, Alicia Vikander i drugi da izgledaju najbolje što mogu. Također možete pratiti iste programe kao i njegova zvjezdana klijentela MagnusMethodApp.com – pokreće Playbook.

Magnus Lygdback prati i mjeri

Nisam veliki obožavatelj prevelike količine, iako to zovem bulking ili bulking cycle. Imali smo veliki ciklus povećanja volumena u kojem sam se pobrinuo da svaki dan ima višak kalorija kako ne bi izgubio tjelesnu masnoću jer je obično mršav. Uvijek se možete pretvarati da znate koliko kalorija netko treba unijeti, ali svi znamo da je to vrlo individualno i da se mijenja ovisno o tome što radite u danu. Volim gledati svoje glumce, a pratio sam ga mjereći mu masno tkivo svaki tjedan - samo kako bih bio siguran da nije previše mršav u fazi povećanja volumena i da ne dobiva previše masnog tkiva. Gradili smo sve dok ga nismo stavili na dijetu i na toj dijeti je bio tri tjedna. Obično želim šest tjedana s nekim, ali dobro sam poznavao njegovo tijelo od Tarzana. Imao sam stare bilješke i znao sam kako ga dresirati. To je ljepota raditi s nekim više puta.

Napravite masu i udebljajte se

Iskreno, tip je sve stariji i znali smo da radi puno svojih vratolomija i poteza. Ključni dio njegova tijela bila su ramena. Morali smo se pobrinuti da mu pripremimo ramena za svu borbu, vitlajući mačem i sjekirom. Pobrinuli smo se za dodatni rad na ramenima. Inače se radilo o izgradnji mase i debljanju.

Radili smo dosta treninga snage i različitih vrsta treninga. Trening snage bio je podijeljen u četiri dana, a ja sam uvijek planirao sedam dana u tjednu sa svojim glumcima. Nikad ne radimo sedam i pravimo pauzu kada je potrebno. Radili smo treninge snage pet do šest dana u tjednu. Noge 1. dan, prsa i prednja ramena 2. dan. Leđa, stražnja ramena i vanjska lopatica 3. dan. Ruke 4. dan. Svaki dan uvijek radim kardio vježbe visokog intenziteta ili obične kardio vježbe i core. Način na koji pristupam core treningu je da ga radim svaki dan, ali pazim da treniram različite dijelove corea kao dio raskoraka.

Veliki sam obožavatelj doručaka bogatih proteinima – obično jaja u bilo kojem obliku. Za njega bi to bilo četiri do pet jaja. Tijekom tri tjedna nije konzumirao ugljikohidrate za doručak. Napravili smo međuobrok na bazi proteina nakon doručka. Ručak bi se sastojao od proteina, sporih ugljikohidrata, dobrih masti i povrća. Slijedi još jedan međuobrok bogat proteinima. Večera bi se sastojala od proteina, ugljikohidrata, dobrih masti, povrća i vlakana.

Pripreme za vrijeme pandemije

Moram reći da sam imao puno sreće. Tada nisam imao sreće, ali mi smo imali sreće jer je stigla pandemija. Počeo sam s njim u prosincu i otputovao u Vancouver gdje je snimaostalak,i počeo sam ga postavljati i onda smo otputovali u Sjevernu Irsku. Doveo sam ga u jako dobru formu, a onda se dogodila pandemija. Dva dana su nas dijelila od snimanja i morali smo zatvoriti dućan. On se vratio u Švedsku, a ja u LA. Sve su teretane bile zatvorene, a on je sa svojom obitelji bio izoliran na otoku.

Odradio je neke vježbe s tjelesnom težinom, ali je izgubio mnogo od dobivenog. Ponovno smo počeli u lipnju i to je postalo kao prirodni ciklus treninga. Počeli smo snimati u rujnu. Ispalo je stvarno super jer je bio u još boljoj formi nego u ožujku. Teško je reći koliko smo vremena imali za pripreme jer su to bila dva ciklusa treninga. UTarzane, bio je vitkiji i okretniji i ovaj se put udebljao 20-ak kilograma jer smo htjeli deblji i impozantniji izgled. Gledajući unatrag, drago mi je da smo dobili to vrijeme jer ste vidjeli trailer.

Guranje kupaca do novih granica

Očito je puno psihologije. Uvijek kažem da morate shvatiti kakav mozak imate pred sobom, što ih pokreće i kako ih gurnuti u pravom smjeru, a ne u krivom smjeru - kako komunicirati s njima. Radi se o izgradnji karaktera. Čak i ako imate osnove, to ostaje isto. Moram prijeći na programiranje. Ovisno o tome gdje počinjete, kako želite da izgleda i što želimo ugraditi u lik, radi se o stvarima specifičnim za sport ili stvarima koje se temelje na vještinama. Ako pogledate moje programiranje, prilično sam otvoren po tom pitanju. Što se tiče snage, to je mnogo istih stvari. Nisam od onih koji pokušavaju ponovno izmisliti kotač i smisliti nove otmjene vježbe. Vjerujem u pridržavanje rutine, osnova i u tome postati stvarno dobar.

Imaj plan

Sve dok imate plan, možete biti strpljivi. Ne možete ništa požurivati. Morate izgraditi snažnu osnovu sa svima s kojima radite jer ako ne prijeđemo preko osnova, nećete se pravilno kretati i ozlijedit ćete se u procesu jer je tako ekstremno gurati tijelo tako jako za kratko vrijeme koje imamo. Morate biti strpljivi, poduzeti prave korake, početi s osnovama i graditi od tih temelja. Prije nego što kažem da projektu, pokušavam istražiti s kim radim i uvijek razgovaram s njima prije nego što kažem da. Želim znati s kim radim i vidjeti želi li me netko jer sam dobro radio u prošlosti. Ako je to slučaj, neću tome reći da jer sa svakim poslom moram znati da oni razumiju i da su voljni uložiti posao. Ovo se također pojavljuje u mom životopisu. Ako ne budem radio dobro, neću imati sljedeći nastup. Također se ne isplati potrošiti godinu dana na to - šest mjeseci nekoga pripremati i šest mjeseci snimati, a oni stvarno ne ulažu nikakav posao.

Pratite Magnusa Lygdbacka na Instagramu @magnuslygdback