Kā Magnuss Lygdback pārveidoja Aleksandru Skarsgardu priekš The Northman

Kamēr palīdzot Aleksandrs Skarsgards maina savu ķermeņa uzbūviLeģenda par Tarzānu Slavenību treneris Magnuss Lygdbeks un aktieris izveidoja draudzību un saikni, kas joprojām ir spēcīga līdz šai dienai. Gandrīz gadu ilgās apņemšanās laikā pie filmas Skarsgards informēja Lygdback par ideju, kas viņam bija par projektu, kura pamatā ir vikingi. Kolēģis zviedrs varēja redzēt aizraušanos sava drauga acīs, kad viņš pārrunāja detaļas, un viņš paziņoja, ka noteikti saņems zvanu, ja projekts kādreiz piepildīsies.

Ar diviem ļoti atšķirīgiem un saspringtiem grafikiem pāris panāca vienmēr, kad Skarsgārds atradās Losandželosā. Zvans beidzot pienāca kaut kad 2019. gada vidū. Projekts bijaZiemeļnieks.Režisors Roberts Egerss filma risinās ap jaunu vikingu princi viņa meklējumos atriebties par sava tēva nāvi.

Pēc tam, kad man jau bija pieredzeTarzānsLygdback jau zināja, cik lieliska ir Skarsgarda darba ētika un kā viņš reaģēs uz uztura un fizisko sagatavotību. Viņiem jau bija idejas par to, kā viņi vēlas, lai tēls izskatās, kad viņi decembrī sāka strādāt pie tā.

Mēs runājām ar Lygdback par konvertēšanas procesu no Skarsgård uz Amlet forZiemeļniekskā arī to, kā viņš palīdz tādiem klientiem kā Bens Afleks, Gals Gadots, Alisija Vikandere un citiem izskatīties pēc iespējas labāk. Varat arī sekot tām pašām programmām kā viņa zvaigžņu klientūra MagnusMethodApp.com – nodrošina Playbook.

Magnus Lygdback uzrauga un mēra

Es neesmu liels pārāk daudz lielapjoma cienītājs, lai gan es to saucu par šķirošanas vai lielapjošanas ciklu. Mums bija liels masas palielināšanas cikls, kurā es pārliecinājos, ka viņam katru dienu ir kaloriju pārpalikums, lai viņš nezaudētu ķermeņa taukus, jo viņš parasti ir slaids. Jūs vienmēr varat izlikties, ka zināt, cik kaloriju kādam vajadzētu ēst, taču mēs visi zinām, ka tas ir ļoti individuāli, un atkarībā no tā, ko jūs darāt dienā, tas mainās. Man patīk skatīties savus aktierus, un es viņu uzraudzīju, katru nedēļu mērot taukus — tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka masas palielināšanas fāzē viņš nav pārāk slaids un arī nepieņem pārāk daudz ķermeņa tauku. Mēs veidojām visu ceļu, līdz ieviesām viņam diētu, un viņš ievēroja šo diētu trīs nedēļas. Parasti es gribu kopā ar kādu sešas nedēļas, bet es tik labi pazinu viņa ķermeni no Tarzāna. Man bija vecas piezīmes, un es zināju, kā viņu apmācīt. Tas ir skaistums strādāt ar kādu vairāk nekā vienu reizi.

Veidojiet masu un kļūstiet resni

Godīgi sakot, puisis kļūst vecāks, un mēs zinājām, ka viņš dara daudz savus trikus un kustības. Viņa ķermeņa galvenā daļa bija pleci. Mums bija jāpārliecinās, ka esam sagatavojuši viņa plecus visām cīņām, vicinot zobenu un cirvi. Pārliecinājāmies, ka uz pleciem veicām dažus papildu piederumus. Citādi runa bija par masas veidošanu un aptaukošanos.

Mēs veicām daudz spēka treniņu un dažāda veida treniņus. Spēka treniņš tika sadalīts četrās dienās, un es vienmēr plānoju septiņas dienas nedēļā ar saviem aktieriem. Mēs nekad nedarām septiņus un, kad nepieciešams, paņemam pārtraukumu. Spēka treniņus veicām piecas līdz sešas dienas nedēļā. Kājas 1. dienā, krūtis un priekšējie pleci 2. dienā. Muguras, muguras pleci un ārējie pleci 3. dienā. Rokas 4. dienā. Jebkurā dienā es vienmēr nodarbojos ar augstas intensitātes kardio vai regulāru kardio un core. Veids, kā es pieeju pamata apmācībai, ir tāds, ka es to daru katru dienu, bet es noteikti trenēju dažādas galvenās daļas kā daļu no sadalījuma.

Esmu liels proteīnu bagātu brokastu cienītājs – parasti olas jebkurā formā. Viņam tas būtu četras līdz piecas olas. Trīs nedēļu laikā viņš brokastīs nelietoja ogļhidrātus. Pēc brokastīm pagatavojām uzkodu uz proteīna bāzes. Pusdienas sastāvētu no olbaltumvielām, lēnajiem ogļhidrātiem, labajiem taukiem un dārzeņiem. Seko vēl viena olbaltumvielām bagāta uzkoda. Vakariņas sastāvētu no olbaltumvielām, ogļhidrātiem, labajiem taukiem, dārzeņiem un šķiedrvielām.

Sagatavošanās pandēmijas laikā

Man jāsaka, ka man ļoti paveicās. Man toreiz nepaveicās, bet mums paveicās, jo sākās pandēmija. Es sāku ar viņu decembrī un devos uz Vankūveru, kur viņš filmējāsStends,un es sāku to izveidot, un tad mēs devāmies uz Ziemeļīriju. Es viņu sasniedzu patiešām labā formā, un tad notika pandēmija. Mums bija divas dienas līdz filmēšanai, un nācās slēgt veikalu. Viņš lidoja atpakaļ uz Zviedriju, un es lidoju atpakaļ uz LA. Visas sporta zāles tika slēgtas, un viņš kopā ar ģimeni bija izolēts uz salas.

Viņš veica dažus ķermeņa svara treniņus, taču viņš zaudēja daudz no saviem ieguvumiem. Atsākām jūnijā, un tas kļuva kā dabisks treniņu cikls. Filmēt sākām septembrī. Tas izrādījās patiešām lieliski, jo viņš bija pat labākā formā nekā martā. Grūti pateikt, cik daudz laika bija sagatavoties, jo tie bija divi treniņu cikli. InTarzāns, viņš bija slaidāks un veiklāks, un šoreiz viņš pieņēmās svarā par aptuveni 20 mārciņām, jo ​​mēs gribējām biezāku un iespaidīgāku izskatu. Atskatoties, es priecājos, ka saņēmām šo laiku, jo redzējāt treileri.

Piespiežot klientus uz jauniem ierobežojumiem

Acīmredzot tas ir daudz psiholoģijas. Es vienmēr saku, ka jums ir jāizdomā, kādas smadzenes jums ir priekšā, kas liek tām ķeksēt un kā virzīt tās pareizajā virzienā, nevis nepareizajā virzienā – kā ar tām sazināties. Tas ir par rakstura veidošanu. Pat ja jums ir pamati, tas paliek nemainīgs. Man jāķeras pie programmēšanas. Atkarībā no tā, kur jūs sākat, kā vēlaties, lai tas izskatās un ko mēs vēlamies iekļaut raksturā, tās ir lietas, kas saistītas ar sporta veidu vai prasmēm. Ja paskatās uz manu programmēšanu, es par to esmu diezgan atklāts. Spēka ziņā tas ir daudz vienāds. Es neesmu no tiem, kas mēģina no jauna izgudrot riteni un izdomāt jaunus izdomātus vingrinājumus. Es ticu, ka jāturas pie rutīnas, pamatiem un jāgūst tajā patiešām labi.

Ir plāns

Kamēr jums ir plāns, jūs varat būt pacietīgs. Jūs nevarat neko sasteigt. Jums ir jāveido stiprs pamats ar visiem, ar kuriem strādājat, jo, ja mēs nepārsniegsim pamatus, jūs nepārvietosities pareizi un šajā procesā jūs gūsit savainojumus, jo tas ir tik ekstrēmi, ka mēs tik ļoti piespiežam ķermeni īsajā laika periodā. Jums ir jābūt pacietīgam, jāveic pareizie soļi, jāsāk ar pamatiem un jābūvē no šī pamata. Pirms es saku jā kādam projektam, es cenšos izpētīt, ar ko es sadarbojos, un vienmēr runāju ar viņiem, pirms saku jā. Es gribu zināt, ar ko es strādāju, un redzēt, vai tas ir kāds, kurš mani vēlas, jo esmu paveicis labu darbu pagātnē. Ja tas tā ir, es tam neteikšu jā, jo, veicot katru darbu, man ir jāzina, ka viņi saprot un vēlas to ieguldīt. Tas parādās arī manā CV. Ja es nedarīšu labu darbu, es nesaņemšu savu nākamo koncertu. Nav arī vērts tērēt gadu - sešus mēnešus gatavojot kādu un sešus mēnešus filmējot, un viņi patiešām neiegulda darbu.

Sekojiet Magnusam Lygdbackam pakalpojumā Instagram @magnuslygdback