Como Magnus Lygdback transformou Alexander Skarsgard em The Northman

Enquanto ajuda Alexander Skarsgård muda seu físico paraA Lenda de Tarzan Treinador de celebridades Magnus Lygdback e o ator construiu uma amizade e um vínculo que permanece forte até hoje. Durante o compromisso de quase um ano com o filme, Skarsgård informou Lygdback sobre uma ideia que teve para um projeto que girava em torno dos Vikings. O colega sueco percebeu a paixão nos olhos do amigo enquanto discutia os detalhes e anunciou que certamente receberia um telefonema se o projeto algum dia se concretizasse.

Com duas agendas bem diferentes e lotadas, o casal se encontrava sempre que Skarsgård estava em Los Angeles. A ligação finalmente chegou em meados de 2019. O projeto foiO Nortenho.Dirigido por Robert Eggers, o filme gira em torno de um jovem príncipe viking em sua busca por vingança pela morte de seu pai.

Depois de já ter tido a experiênciaTarzanLygdback já sabia o quão excelente era a ética de trabalho de Skarsgård e como ele responderia ao treinamento nutricional e físico. Eles já tinham ideias sobre como queriam que o personagem fosse quando começaram a trabalhar nele em dezembro.

Conversamos com Lygdback sobre o processo de conversão de Skarsgård para Amlet paraO Nortenhoe também como ele ajuda clientes como Ben Affleck, Gal Gadot, Alicia Vikander e outros a terem a melhor aparência física. Você também pode seguir os mesmos programas de sua clientela estrela MagnusMethodApp. com – desenvolvido pelo Playbook.

Magnus Lygdback monitora e mede

Não sou muito fã de muito volume, embora eu chame isso de ciclo de volume ou volume. Tivemos um grande ciclo de aumento de volume em que me certifiquei de que ele tivesse um excedente de calorias todos os dias para que não perdesse gordura corporal porque geralmente é magro. Você sempre pode fingir que sabe quantas calorias alguém deve comer, mas todos nós sabemos que isso é muito individual e dependendo do que você faz no dia isso muda. Gosto de observar meus atores e monitorei-o medindo sua gordura toda semana - apenas para ter certeza de que ele não estava muito magro na fase de aumento de volume e também que não estava ganhando muita gordura corporal. Nós construímos todo o caminho até colocá-lo em uma dieta e ele ficou nessa dieta por três semanas. Normalmente quero seis semanas com alguém, mas conhecia muito bem o corpo dele de Tarzan. Eu tinha anotações antigas e sabia como treiná-lo. Essa é a beleza de trabalhar com alguém mais de uma vez.

Ganhe massa e engorde

Honestamente, o cara está envelhecendo e sabíamos que ele estava fazendo muitas acrobacias e movimentos próprios. A parte principal de seu corpo eram os ombros. Tínhamos que preparar seus ombros para toda a luta, empunhando uma espada e um machado. Fizemos questão de fazer alguns acessórios adicionais nos ombros. Caso contrário, tratava-se de ganhar massa e engordar.

Fizemos muito treinamento de força e diferentes tipos de treinamento. O treinamento de força foi dividido em quatro dias, e sempre planejei sete dias por semana com meus atores. Nunca fazemos sete e fazemos uma pausa quando necessário. Fazíamos treinamento de força cinco a seis dias por semana. Pernas no dia 1, peito e ombros frontais no dia 2. Costas, ombros traseiros e ombros externos no dia 3. Braços no dia 4. Em qualquer dia, sempre faço cardio de alta intensidade ou cardio e core regulares. A maneira como abordo o treinamento básico é fazê-lo todos os dias, mas faço questão de treinar diferentes partes do núcleo como parte das divisões.

Sou um grande fã de cafés da manhã ricos em proteínas - geralmente ovos em qualquer formato. Para ele seriam de quatro a cinco ovos. Ele não consumiu nenhum carboidrato no café da manhã durante o período de três semanas. Fizemos um lanche à base de proteínas após o café da manhã. O almoço consistiria em proteínas, carboidratos lentos, gorduras boas e vegetais. Seguido por outro lanche rico em proteínas. O jantar consistiria em proteínas, carboidratos, gorduras boas, vegetais e fibras.

Preparação durante a pandemia

Devo dizer que tive muita sorte. Não tive sorte na época, mas tivemos sorte porque a pandemia atingiu. Comecei com ele em dezembro e viajei para Vancouver onde ele estava filmandoA posição,e comecei a configurá-lo e depois viajamos para a Irlanda do Norte. Eu o deixei em ótima forma e então aconteceu a pandemia. Estávamos a dois dias das filmagens e tivemos que fechar a loja. Ele voou de volta para a Suécia e eu voltei para Los Angeles. Todas as academias foram fechadas e ele ficou isolado em uma ilha com a família.

Ele fez alguns treinos de peso corporal, mas perdeu muitos dos ganhos. Começamos novamente em junho e tornou-se um ciclo natural de treinamento. Começamos a filmar em setembro. Foi muito bom porque ele estava em melhor forma do que em março. É difícil dizer quanto tempo tivemos para nos preparar porque foram dois ciclos de treino. EmTarzan, ele estava mais magro e ágil e dessa vez ganhou cerca de 10 quilos porque queríamos um visual mais grosso e imponente. Pensando bem, estou feliz por termos conseguido esse tempo porque você viu o trailer.

Levando os clientes a novos limites

Obviamente é muita psicologia. Eu sempre digo que você precisa descobrir que tipo de cérebro você tem à sua frente, o que os motiva e como empurrá-los na direção certa e não na direção errada – como se comunicar com eles. É sobre construir caráter. Mesmo se você tiver o básico, ele permanece o mesmo. Eu tenho que começar a programar. Dependendo de onde você começa, como você quer que seja e o que queremos incorporar ao personagem, são coisas específicas do esporte ou baseadas em habilidades. Se você olhar minha programação, sou bastante aberto sobre isso. Em termos de força, é praticamente a mesma coisa. Não sou do tipo que tenta reinventar a roda e inventar novos exercícios sofisticados. Acredito em seguir uma rotina, o básico, e ficar realmente bom nisso.

Tenha um plano

Contanto que você tenha um plano, você pode ser paciente. Você não pode apressar nada. Você tem que construir uma base sólida com todos com quem trabalha, porque se não passarmos pelo básico, você não vai se mover adequadamente e vai se machucar no processo, porque é extremo forçar o corpo com tanta força pelo curto período de tempo que temos. Você tem que ser paciente, dar os passos certos, começar com o básico e construir a partir dessa base. Antes de dizer sim para um projeto, procuro pesquisar com quem estou trabalhando e sempre converso com eles antes de dizer sim. Quero saber com quem estou trabalhando e ver se é alguém que me quer porque já fiz um bom trabalho no passado. Se for esse o caso, não vou dizer sim porque, em cada trabalho, preciso saber se eles entendem e estão dispostos a trabalhar. Isso também aparece no meu currículo. Se eu não fizer um bom trabalho, não conseguirei meu próximo trabalho. Também não vale a pena gastar um ano - seis meses preparando alguém e seis meses filmando e eles realmente não se esforçam.

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